Başlayanlar üçün göbək rəqsi məşqləri. Göbək rəqsi başlayanlar üçün. Qarın rəqsini necə rəqs etmək olar: yeni başlayanlar üçün peşəkar məsləhət. Kalça və ombaları işlədirik
Hər hansı bir rəqs çoxşaxəlidir, gözəldir və misilsiz lütflə doludur və yeni başlayanlar üçün qarın rəqsi bu qaydanın istisnasına aid edilə bilməz! Eyni zamanda, yeni başlayanlar üçün qarın rəqsi sadəcə gözəl incə oriental rəqs deyil, həm də arıqlamaq və daha çevik olmaq üçün əla bir yoldur! Və bu idmanla ciddi məşğul olmağa başlamaq istəyirsinizsə, məqaləmizdə yeni başlayanlar üçün qarın rəqsi üçün bütün mümkün məşqlər toplusunu topladıq.
Başlayanlar üçün qarın rəqsi ilə arıqlamaq üçün məşqlər.
Yeni başlayanlar üçün göbək rəqsi bədənin əzələlərini gücləndirməyə çox kömək edir: kalça, qarın, omba…. Bir sözlə, "yağlı köləliyə" bu qədər meylli olan o yerlər. Ancaq yaxşılaşmağa meylli olduğumuzu düşünmək kədərlidir ....
Yeni başlayanlar üçün qızdırıcı super qarın rəqsini necə rəqs etmək olar? Oh, oriental göbək rəqsi necə də gözəldir .... Evdə rəqs etməyi öyrənmək istəyirsiniz? Bu gözəl rəqsin məşqlərini oxuyun:
İstiləşmək. Onsuz, yeni başlayanlar üçün oriyental qarın rəqsi texnikasını mənimsəməklə, fəqərələrin yerindən çıxması, bükülməsi və ya hətta yerdəyişməsi əldə edə bilərsiniz. İstiləşmə təxminən on dəqiqə davam etməlidir.
Başlayanlar üçün qarın rəqsi: arıqlamaq üçün bir sıra məşqlər.
- Sevimli koftanızı çıxardığınızı təsəvvür edərək nəfəs alın. Bu "çəkilməni" üç dəfə təkrarlayın.
- Pişik kimi əyilmək. Arxa tamamilə düz olmalıdır.
- Sırtınızı düz qoyaraq dizlərinizi bir az əyin və açın.
- Əllərinizi rahatlayın və yerə aşağı əyilərək əllərinizlə ona toxunmağa çalışın.
- Yavaş-yavaş düzəldin.
- Tutacaqları ("kiliddə") arxadan alın. əyilmək. İndi məqsədiniz qollarınızı mümkün qədər uzağa uzatmaqdır.
- İndi gövdənizi bükün (istənilən istiqamətə).
- Uzatmaq lazımdır.
- Hərəkəti yeddinci nöqtədən digər tərəfə təkrarlayın.
- Sırtınızı aşağı əymək, başınızı yuxarı qaldırmaq. Hərəkəti təkrarlayın, sürətini sürətləndirin.
- Çanaqınızı yuxarı qaldıraraq, dabanlarınızla yerə çatmağa çalışın.
- Dizlərinizi uzatın (bir-bir).
Yeni başlayanlar üçün qarın rəqsi proqramına daxil olan qollar və çiyinlər üçün məşqlər:
- Qollarınızı və çiyinlərinizi bir-bir qaldırın.
- Sol və sağ çiyinləri sinxron şəkildə yuxarı qaldırın.
- Təsəvvür edin ki, qarşınızda bir divar var. Ona çiyninizlə toxunmaq lazımdır.
- Bədəni tamamilə hərəkətsiz qoyaraq, çiyin hərəkətlərini (dairəvi) irəli və geri edin.
- Əllərinizlə kiçik bir dairə düzəldin (kalçanıza paralel).
- Əllərinizlə bir dairə düzəldin. Əllər eyni səviyyədə qalmalıdır. Onları atmayın.
Yeni başlayanlar üçün qarın rəqsi məşqləri dəsti üçün peşəkarlardan itburnu üçün "Səkkiz" məşqi:
- Səkkiz şaquli. Dizlərinizi bükün (bir az). Ombalardan birini yuxarı, sonra - yan, sonra - aşağı ilə yarımdairə düzəldin. Ombanızı aşağı endirərək, yuxarı qaldırın.
- Səkkiz üfüqi. Təsəvvür edin ki, qarşınızda yerdə, böyük səkkizlik var. Sizin vəzifəniz bu rəqəmin konturlarını kalçanızla çəkməkdir.
İndi yeni başlayanlar üçün qarın rəqsinə nəzarət dəstinə daxil olan sinə üçün başqa bir məşq etməyə çalışaq. Qaldırma "xətti" - baş - sinə - mədə. Bu ardıcıllıqla hərəkətlərin "dalğası" edin. Dalğalı hərəkətlər sizin tərəfinizdən hamar bir şəkildə təkrarlanmalıdır. Bu hərəkəti yaxşı işləmək üçün onu ən dərin amplituda ilə etmək lazımdır. Sonra amplituda azaldılmalıdır. Onu azaldaraq, sürətləndirməyə çalışın. Unutmayın, yeni başlayanlar üçün qarın rəqsində titrəmə kimi bir element var? Və bunu belə edirlər:
- Çətinlik titrəmə. Sağ ayağınızı barmağınıza qoyun. Bir az əyilmiş olmalıdır. Sol ayağın rolu bir dəstəkdir. O, dik durmalıdır. Kalça (sağda), "akkordeon", yuxarı qaldırın. Sonra, aşağı salın. İndi ombanızla itələyin (sağda). Sol ayağınızı qoyun, ayaq barmağında saxlayın. Bütün hərəkətlər yavaş-yavaş təkrarlanmalıdır ki, bədən bütün bu hərəkətlərin ardıcıllığını öyrənə bilsin.
- Omba qaldırma vurğusu: bir ombanı qaldırarkən digərini aşağı salın.
Son zamanlar arıqlamaq üçün oriental rəqslərin öyrənilməsi tendensiyası yaranıb. Bəs bu cür rəqs hərəkətlərinin köməyi ilə əlavə funtlardan qurtulmaq mümkündürmü?
Göbək rəqsi haqqında düşünəndə havalı geyimdə, gözəl oriyental musiqinin sədaları altında rəvan hərəkət edən qadın və cazibədar rəqqas obrazı yaranır. Bu cür assosiasiyalar bir səbəbdən yaranır, çünki bu rəqs sirli Şərqdən gəlir.
Amma fikrimizin əksinə olaraq, bu hərəkətlərin məqsədi şirnikləndirməkdə deyil, daha doğrusu, təkcə onda deyil. Doğulduğu gündən son günlərə kimi Şərq xalqını müşayiət edirlər. Uşağın doğulmasına, toya və hətta ölümə həsr olunmuş rəqs var. Bir çox müasir slavyan qadın uzun illər Şərqin rəqs sənətini mənimsəməyə və öyrənməyə həsr edir.
Məlumdur ki, istənilən rəqs kardio yüküdür. Həm sıx, həm də orta səviyyədədir. Rəqs ritmindən asılı olaraq. Ombaların ritmik yellənməsi və əllərin zərif hərəkətləri zamanı kalorilər intiqamla “yandırılır”.
İdman və ya rəqs salonunda məşq zamanı 60 dəqiqə ərzində 450 kilokalori "yandıra" bilər və bir insan tamaşaçı qarşısında rəqs edərsə, hamısı 600-dür.
Daimi məşqlə - həftədə üç-dörd dəfə - bir qadın 1600 əlavə kilokalori ilə ayrıldı. Amma axı hamı Şərqdən gələn rəqqasələr görüb, onlara incə qızlar deyə bilərsinizmi? Beləliklə, Şərqdən gələn rəqs hərəkətlərinin arıqlama məşqləri olduğunu söyləmək olarmı? Şərq qadınları bütün həyatları boyu rəqs etmələrinə baxmayaraq niyə arıqlamırlar?
Fakt budur ki, Şərqdə avropalılarda olduğu kimi harmoniya kultu olmayıb və olmayıb. Məlumdur ki, heç kim pəhriz dəyişikliyi olmadan, hətta intensiv fitness məşqləri ilə də arıqlaya bilməyib. Buna görə də, omba və bədənin digər hissələrini oriyental şəkildə hərəkət etdirərək arıqlamaq istəyiriksə, istehlak edilən kilokalori miqdarını azaltmalıyıq.
Biz rəqəmi dəqiqləşdiririk
Göbək rəqsinin köməyi ilə gözəl və qadın fiqur formalaşır. "Yelləncək kürsüləri", "səkkizlər" və "sarkaçlar" mətbuatı sıxın, aşağı arxa. Əllərini hərəkət etdirərək rəqqaslar çiyinlərini gücləndirir, onları yorğunluqdan azad edirlər. Ən sadə hərəkətlər adətən əyilmiş ayaqlarda edilir, bu da omba və bud üçün faydalıdır.Şərq rəqsi əzələləri pompalamaq üçün köməkçi olmayacaq, onlar tona girirlər, lakin həcmdə artmırlar. Bir neçə sadə güc məşqləri əlavə etməklə yuvarlaqlaşdırılmış və atletik omba əldə edilə bilər.
Göbək rəqsi edərkən "kublar" olan mətbuatı pompalamaq da olduqca çətindir. Rəqqasların qarnı dartılmış, lakin düz olmaqdan uzaq, lakin yuvarlaqlaşdırılmışdır. Buna görə də, əgər siz heykəltəraş bir qarın əzələsinə sahib olmaq istəyirsinizsə, qarın əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edən oturma hərəkətləri, bükülmələr və digər hərəkətləri də əlavə etməlisiniz.
Rəqs sənəti və qadın sağlamlığı
Nə baş verir ki, oriental rəqslə məşğul olan qadın sadəcə çiçək açır, həmişə təravətli və şən görünür? Həkimlər yekdilliklə deyirlər ki, oriental rəqs hərəkətləri sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Onlar ürək əzələsini gücləndirir, qadının sağlam və kişilər üçün daha uzun müddət cazibədar qalmasına kömək edir.
Göbələk rəqsi qadının daxili orqanlarının funksiyalarına müsbət təsir edir, çanaq əzələlərini gücləndirir ki, bu da qadınlarda yaşa bağlı sidik qaçırmanın qarşısını alır.
Sonsuzluqdan əziyyət çəkən qadının hamilə qalması, daimi aşağı düşmələr səbəbindən dölə dözə bilməyən bir qadının xoşbəxt ana olması qeyri-adi deyil. Göbək rəqsi hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır, gözəl duruş yaradır, yeriş hamar və qadına xas olur, sinə əzələləri dartılır.
Şərqdən gələn rəqqasların əksəriyyətinin arıq olmamasına baxmayaraq, onların heç biri bundan əziyyət çəkmir: bu, rəqs hərəkətləri siyahısına daxil edilən titrəmə ilə bağlıdır. Effekt baxımından belə bir məşq yalnız geniş şəkildə reklam edilən vibrasiya simulyatorları ilə müqayisə edilə bilər. Mədə-bağırsaq traktının işi də normala qayıdır. Qəbizlik və diskomfortdan əziyyət çəkənlər oriental rəqslər edərkən bunu tamamilə unudurlar.
Sakit və hamar hərəkətlər sinir sistemini normallaşdırır, yuxu yaxşılaşır, qadın daha balanslı olur. Ertəsi gün yaxşı əhval-ruhiyyə və artan səmərəlilik haqqında danışmağa dəyməz. Və ən əsası: bu gözəl rəqs çəkinin normallaşmasına kömək edən maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Rəqs edərək necə arıqlamaq olar?
İndi göbək rəqsi bütün dünyada çox populyardır. Beləliklə, onun köməyi ilə rəqəmi necə qaydaya salmaq olar: İnternetdə arıqlamaq üçün video dərsləri almaq və ya tapmaq və evdə öyrənmək, rəqs studiyasına getmək və ya təlimatçıdan fərdi dərslər almaq?
Bir mütəxəssisin nəzarəti altında məşqlər daha təsirli olacaq: hər hansı bir rəqsi özbaşına öyrənmək asan məsələ deyil.
Ancaq daha bir nüans var: əsas odur ki, dərslər sevinc gətirir. Əgər şərq musiqisini sevirsinizsə və rəvan, sakit hərəkətlər zövq verirsə, o zaman effekt sizi gözlətməyəcək. Temperamentli və hərəkətli qadın tək bədən çəkisi ilə vidalaşmaq məqsədi ilə özünü oriyental rəqslərə məcbur etməyə başlayırsa, bu, çətin ki, yaxşı nəticə versin. Bu vəziyyətdə, məsələn, enerjili Latın Amerikası rəqslərini seçmək və ya fitness salonuna getmək daha yaxşıdır.
Yarmarkanın nümayəndəsi bu rəqslərin onun üçün olduğu qənaətinə gəlsə və arıqlamaq məqsədi də varsa, sistemli şəkildə məşq etməli və pəhrizinizə diqqət yetirməlisiniz. Şirniyyatları istisna etmək, yağlı qidaları azaltmaq, protein və bitki qidalarına üstünlük vermək lazımdır.
Yeni başlayanlar üçün şərq rəqslərini öyrənərkən dərslərin müntəzəmliyi vacibdir. Evdə özünüz məşq etmək qərarına gəlsəniz, peşəkar rəqqasların ustad dərsləri ilə videolar almaq və addım-addım təlim kursu keçmək daha yaxşıdır. Göbək rəqsi ilə rəqs edən qadın sadəcə gözəldir, o, nəinki xarici, həm də daxili olaraq dəyişir və başqa şeylər arasında artıq çəki itirir. Beləliklə, özünüzü ələ salmadan və öz bədəninizi məcbur etmədən arıqlaya, əylənə bilərsiniz.
BU MƏQALƏLƏR arıqlamağınıza kömək edəcək
Məqalə ilə bağlı rəyiniz:
Gözəl ritmik musiqi, zinət əşyalarının incə cingiltisi, gözəl qadın bədəninin mürəkkəb, göz oxşayan və cazibədar hərəkətləri, nazik fiqur, hamar xətlər və əsrarəngiz cazibədar görünüş - bütün bu əzəmət oriental rəqslər adlanır. Oriental rəqs (və ya göbək rəqsi) sənətini bilən qadına heç kim müqavimət göstərə bilməz! Rəqqasə qeyri-adi musiqiyə sehr yaradır, rəvan, lakin zərif hərəkətləri ilə gözləri və qəlbləri cəlb edir, hər dəqiqə təəccübləndirir və havanı sehrlə doldurur, bu isə yalnız “Min bir gecə”də mümkündür...
Bəli, oriental rəqslər hər bir kişinin xəyal etdiyi və hər qadının yarada bildiyi əsl sehrli, sehrli ekzotikdir. Və təqdim olunur vebsayt bu sənət istiqamətinin əsaslarını öyrənmək istəyən yeni başlayan rəqqaslar üçün video dərslər.
Şərq rəqsləri - qadın üçün qeyri-məhdud müxtəlif üslub və istiqamətlər
Oriental rəqslərə biganə olan insan tapmaq çətindir - bu omba hərəkətləri, qarın rəqsi, inanılmaz gözəl hərəkətlər və sirr istənilən kişidə maraq doğurur və qadınlar bu rəqslərdən həmişə zövq alırlar. Buna görə də dövrümüzdə şərq rəqsləri böyük populyarlıq qazandı, bir çox qızlar və qadınlar şərq rəqslərini necə rəqs etməyi başa düşmək və öyrənmək istəyirlər, lakin çoxları sadəcə olaraq bu dünyaya necə başlayacağını və qoşulacağını bilmir.
Əslində, hər şey çox sadədir - məktəb sizə şərq rəqsinin müxtəlif üslublarının əsaslarını öyrənməyə kömək etməyəcək, Timestudy.ru saytından video dərsləri ilə birlikdə evdə onlayn məşq edin! Şərq rəqsləri üzrə məşqçi Aleksandra Şkodinanın ətraflı təsvir etdiyi hərəkətləri diqqətlə təkrarlayıb məşq etməklə siz bu sənətə yiyələnəcək, könülləri fəth etməyi öyrənəcək, diqqəti cəlb edəcək və bir sözlə, sözün əsl mənasında kişilərin gözlərini cəlb edəcəksiniz. bədənin hərəkəti!
Gözəllik və sağlamlıq üçün şərq rəqslərini öyrənmək
Amma oriental rəqslər təkcə gözəllik deyil. Oriental rəqslərin müxtəlif üslub və istiqamətlərinin qurulduğu bütün hərəkətlər qadın orqanizminə ən faydalı təsir göstərir. Bəlkə də bunlar evdə qızlar üçün ən yaxşı məşqlərdir, kiçik çanaq orqanlarının və əzələlərinin (bütün qızlar və qadınlar üçün çox vacibdir!), Həm də bütün bədənin əzələlərini və bağlarını təsir edir.
Oriental rəqs təlimi (video) həm qadın bədəninin xarakterik siluetini təşkil edən xarici əzələləri, həm də daxili orqanları tutan daxili əzələləri inkişaf etdirməyə imkan verir. Beləliklə, rəqsin bu istiqaməti daxili orqanların yerdəyişməsinin və prolapsının qarşısını alan əla qarşısının alınmasıdır və bu, qadınlar, artıq uşaqları olanlar və yalnız analıq haqqında düşünənlər üçün son dərəcə vacibdir.
Beləliklə, rəqqasənin etdiyi bütün hərəkətlər təkcə estetika və cəlbedici gözəllik deyil, həm də bədəni inkişaf etdirən və sağlamlığı qoruyan məşqlərdir. Həqiqətən, burada faydalı və xoş olanlar mükəmməl birləşir!
Şərq rəqslərinin sirri nədir?
Bir çox qadın oriental rəqsləri mənimsəməyin çox çətin olduğunu düşünür və bu, "onlar üçün deyil". Əslində, hər şey belə deyil - hər bir video dərsə diqqətlə baxıb dinləsəniz, bu qeyri-adi və maraqlı sənətə asanlıqla yiyələnmək və bunun nə qədər zövq olduğunu başa düşə bilərsiniz! Axı, rəqs, mahiyyətcə, düzgün yerinə yetirməyi öyrənmək üçün lazım olan müəyyən hərəkətlər toplusudur. Və bütün bu hərəkətlər yalnız gözəl görünmür, həm də bədənə müəyyən təsir göstərir. Buna görə oriental rəqs yeni başlayanlar üçün əla ev məşqidir, sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, bədəni inkişaf etdirməyə, lütfü, hamar hərəkətləri və xüsusi cazibəni inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Ümumilikdə şərq rəqslərinin iki texnikasını ayırd etmək olar:
Yavaş texnika. Bu texnikada hərəkətlər edərək, bədəninizi hiss edəcək və həyata keçirəcək, bütün əzələləri və bağları işləyəcəksiniz;
Sürətli texnologiya. Sürətli hərəkətlər artıq güc və dözümlülük üçün əsl məşqdir, onlar əla kardio məşqlərdir və nəhayət, rəqs hərəkətlərinin aydınlığını, bütün bədənin reaksiyasını və koordinasiyasını inkişaf etdirməyə imkan verir.
Və bu, mübaliğə deyil, çünki şərq rəqsləri (qarın rəqsi) bütün əzələ qruplarına təsir edən hərəkətləri ehtiva edir.
Omba zərbələri. Yuxarı, aşağı, diaqonal olaraq istehsal olunur, onların da bir çox varyasyonları var. Torso əzələlərinin, budun gluteal əzələlərinin, oblik əzələlərin, eləcə də omba oynaqlarının öyrənilməsi. Maraqlıdır ki, bu hərəkətlər bud oynağı, diz və ayaq biləyinin əlaqəsini qurur.
"Səkkiz" itburnu.İçəridə, çöldə və s. Torsonun, arxanın, qabırğaarası boşluğun, gluteal əzələlərin, budun adduktorlarının əzələlərinin işlənilməsi. Bu hərəkətlər onurğaya təsir edərək, hər bir fəqərənin işini təmin edir. Sinə və əlbəttə ki, kalça eklemleri də aktiv şəkildə işləyir. Nəticədə omba oynağı, diz və topuq, onurğa və sinə arasında əlaqə qurulur.
Kalçaların fırlanması ("plitələr"). Arxa və mətbuatın xarici və daxili əzələlərinin, eləcə də yuxarıda təsvir edilən bütün oynaqların ən aktiv tədqiqi aparılır. Və ən əsası, bu hərəkətlər çanaq orqanlarının hamar masajıdır.
Sinə hərəkətləri (dairələr, səkkiz rəqəm). Arxa və boyun əzələləri, dərin döş əzələləri, onurğanın əyilmə və ekstensor əzələləri, çiyin qurşağının əzələləri işlənir. Çiyin birləşmələri, çiyin bıçaqları və ən əsası bütün onurğa sütunu da aktiv şəkildə işləyir. Bu məşqlər duruşu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı işdir.
"Salkalar" və "sallanan stullar" (kalça, çiyin və dizlərin hərəkətləri). Məhz bu hərəkətlər şərq rəqslərinin əsasını təşkil edir, onlar oynaqdan rahat vəziyyətdə olan müəyyən əzələ qruplarına bir impulsun verilməsinə əsaslanır. Yaranan titrəyişlər çanaq orqanlarının qan tədarükünə müsbət təsir edir, orqanları masaj edir, həmçinin antiselülit təsir göstərir.
Bununla belə, bütün hərəkətlərin müsbət təsir göstərməsi üçün hər hansı bir məşq üçün standart tələblərə - müntəzəmliyə, icranın aydınlığına və düşünülmüş yanaşmaya riayət etmək lazımdır. Ancaq burada başqa bir amil də vacibdir - şərq rəqsləri dünyasına qərq olmaq, onun gözəlliyini və fəlsəfəsini hiss etmək lazımdır. Oriental rəqsləri öyrənmək və tətbiq etmək yalnız bunu həqiqətən istəyənlər üçün əsl zövqdür!
Timestadi.ru saytında şərq rəqsləri - məmnuniyyətlə onlayn öyrənmək
Beləliklə, siz evdə məşğul olmaq üçün bir şey axtarırsınız və diqqətinizi oriyental rəqslərə yönəltmisiniz? Onda burada təqdim olunan onlayn video dərslər sizə lazım olan şeydir! İstiqamətə məşqçi Aleksandr Şkodina rəhbərlik edir, oriental rəqslər hər bir qadının hiss edə və öyrənə biləcəyi əsl sənətdir. Bu kursa diqqət yetirməklə siz şərq rəqslərinin əsaslarına yiyələnəcək və bu inanılmaz gözəl və geniş istiqamətdə asanlıqla irəliləyə biləcəksiniz.
İlk video dərslər pulsuzdur və siz indi rəqs etməyə başlaya bilərsiniz! Saytda Alexandra Shkodina-nın oriental rəqsləri və video dərsləri ilə əylənin.
Vacib!!! Abunəlik saytda bütün istiqamətlərə və video dərslərə giriş imkanı verir!
DƏRSLƏRİN SAYI: 8 (SAYHANDA 8, QURAŞDIRMAQDA 0)
KURSUN MÜDDƏTİ: 8 saat
TƏLİMÇİ: ŞKODİNA ALEXANDRA
1-ci dərs (pulsuz) |
Onlayn video dərsə baxın |
|
Bu video "Şərq rəqsləri" kursunu açır - 1-ci dərs sizi rəqsin əsas hərəkətləri və texnikaları və onların həyata keçirilməsinin xüsusiyyətləri ilə tanış edəcəkdir. Rəqs etməyi öyrənməyin yaşından asılı olmayaraq hər bir qadın üçün sadə və sərfəli olduğunu görəcəksiniz! Təcrübəli rəqqasların (və məşqçilərin) oriental rəqsləri necə rəqs etdiyini izləyə və bu sənəti evdə öyrənə biləcəksiniz. Ən əsası isə bütün video dərslər təlimdən əsl həzzdir! Maraqlı bir təfərrüat: bu və sonrakı video dərslərdə enerji verən və düzgün şəkildə kökləyən canlı nağara səslənir. Əminik ki, alovlandırıcı ritmlər oriental rəqsin bütün incəliklərinə yiyələnməyə kömək edəcək. |
2-ci dərs (pulsuz) |
Onlayn video dərsə baxın |
|
"Şərq rəqsləri" kursunu davam etdiririk - 2-ci dərs artıq öyrənilmiş hərəkətləri düzgün işləməyə və yenilərini öyrənməyə kömək edəcəkdir. Burada oriyental rəqsin əsaslarından biri olan hərəkətə - silkəyə diqqət yetirəcəyik. Siz rəqsi təşkil edən müxtəlif akkordlar və digər hərəkətlərlə yanaşı, silkələmələri necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Bu dərsdən sonra siz şərq rəqslərinin bədəniniz, ruhunuz və əhvalınız üçün bütün üstünlüklərini qeyd edə biləcəksiniz. |
3-cü dərs (pulsuz) |
Onlayn video dərsə baxın |
|
Oriental rəqsin ilk dərslərini artıq mənimsəmisiniz və bu onlayn video sizə bilik və bacarıqlarınızı möhkəmləndirməyə kömək edəcək. Burada biz oriental rəqsdə əllərin hərəkətləri, bədənin düzgün qurulması və oriental rəqsi kişilər üçün bu qədər həyəcanlı və cəlbedici edən digər nüanslar üzərində işləməyə davam edəcəyik. Nəzərə alın ki, siz əvvəlki dərslərdə sadə şərq rəqsini öyrənmisiniz, bütün hərəkətlər yavaş tempdə icra olunurdu, indi isə biz sürətli oriyental rəqsə keçirik – hərəkətlər getdikcə artan templə yerinə yetiriləcək. Bunun inanılmaz dərəcədə gözəl olduğunu və eyni zamanda arıqlamağa və formada qalmağa kömək etdiyini görəcəksiniz. |
Dərs 4 |
Abunə ilə mövcuddur
|
|
Yeni onlayn video dərs və rəqsdən yeni sevinc! Şərq yavaş rəqsini artıq praktiki olaraq mənimsəmisiniz və sürətli tempdə daha mürəkkəb hərəkətləri öyrənmək və məşq etmək vaxtıdır. Bunu evdə öyrənə bilərsiniz və mütləq uğur qazanacaqsınız! Və bu dərsdən sonra siz sevdiyiniz insan üçün rəqs edə, özünüzü ən yaxşı tərəfdən göstərə və ona xoş sürpriz edə biləcəksiniz! |
Dərs 5 |
Abunə ilə mövcuddur |
|
Saytda "Şərq rəqsləri" (Göbək rəqsi) kursunun yarısı artıq öyrənilib, siz əsas hərəkətləri və məşqləri necə yerinə yetirməyi öyrəndiniz və indi oriyental rəqsin daha mürəkkəb və gözəl elementlərini öyrənməyin vaxtı gəldi. Bu işin asan olmayacağına, amma nəticəsinin sizə əsl həzz verəcəyinə hazır olun! Evdə şərq rəqsini öyrənmək, xüsusən də bu mərhələdə başqa bir nəticə verir - piyləri yandırmaq, bədəninizdəki bütün əzələləri gücləndirmək və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq. |
Dərs 6 |
Abunə ilə mövcuddur |
|
Şərq rəqslərinin yeni video dərsi ritmik musiqiyə mürəkkəb hərəkətləri və kombinasiyaları mənimsəməyə kömək edəcək - bu bir saatlıq məşq zamanı siz hədəfinizə bir addım yaxınlaşacaq və bacarıqlarınızı təkmilləşdirəcəksiniz. Sizi artıq başlanğıc adlandırmaq olmaz, amma hələ də hərəkətlər, bağlar və nüanslar var, onların inkişafı üçün şərq rəqsini daha da öyrənməyə dəyər. Şübhəsiz ki, siz artıq qeyd etdiniz ki, şərq rəqsləri və fitnes son dərslərdə bir-birinə qarışır və bu təəccüblü deyil - mürəkkəb hərəkətlər və ciddi yüklər fitnes məşqləri ilə əlaqəli rəqslər edir və bədəninizə ən faydalı təsir göstərir. Bu da oriyental rəqsin üstünlüklərindən biridir! |
Dərs 7 |
Abunə ilə mövcuddur |
|
Buradan izləyə biləcəyiniz Şərq rəqsləri kursunun yeni video dərsi sizə bir sıra mürəkkəb hərəkətləri və əlaqələri birləşdirməyə kömək edəcək. Siz artıq rəqsi öyrənə bilmisiniz və bu şounu öz adamınıza inamla göstərə bilmisiniz, amma bildiyiniz kimi, mükəmməlliyə heç bir məhdudiyyət yoxdur! Odur ki, evdə şərq rəqslərini öyrənməyə davam etməyi, çətinliklər yaranarsa, artıq izlədiyiniz dərslərə müraciət etməyi və bütün hərəkətləri məşq etməyi tövsiyə edirik. |
Dərs 8 |
Abunə ilə mövcuddur |
|
Bu onlayn video dərs şərq rəqsi kursunu tamamlayır. Burada siz oriyental rəqs paltarını geyinə və bütün son dərslərin hazırlandığı real şou göstərə bilərsiniz! Kurs başa çatdı və indi siz əsas texnikaları necə yerinə yetirəcəyinizi bilirsiniz - oriental rəqslərin düzgün istiləşməsi, bütün əsas hərəkətlər və bağlar və daha çox. İndi siz özünüzü əmin hiss edirsiniz və möhtəşəm oriental rəqsi ifa edirsiniz! |
Sizin bu məzmuna baxmaq icazəniz yoxdur. Ona giriş abunə yolu ilə həyata keçirilir. Abunə məlumatı mövcuddur. Ödənişdən sonra mövcud olacaq bütün materialların siyahısı:
Fiziki fəaliyyət istənilən bədən üçün faydalıdır. Ancaq kişilər güc məşqlərini sevirlərsə, əksər qadınlar rəqs proqramlarına üstünlük verirlər. Onların çoxu var, necə deyərlər, hər zövqə görə müxtəlifdirlər. Məşhur istiqamətlərdən biri evdə arıqlamaq üçün rəqs etməkdir. Bu cür dərslərin videoları uzun müddət evdə arıqlamaq arsenalında öz yerini tutdu. Arıqlamaq üçün rəqs proqramları bir çox cəhətdən fərqlənir. Özünüzü seçərkən fiziki formanı, yükün intensivliyini, musiqi üstünlüklərini və daha çoxunu nəzərə almalısınız.
Populyar müasir rəqs üslubları arasında aşağıdakılar var:
- Şərq rəqsi,
- hind rəqsi,
- latina,
- addım rəqsi,
- striptiz rəqsi,
- Hip Hop,
- klub rəqsi,
- bal zalı.
Getdikcə daha çox tanqo məktəblərinə rast gəlmək olar. Hip-hopun gənclər arasında daha populyar olduğunu düşünmək çətin deyil, lakin klub rəqsləri və ya striptiz rəqsləri. Tanqoya, hər hansı bir klassik kimi, yaşlı nəsil cazibədardır. Ancaq oriental rəqslər hər yaşda olan xanımların lehinədir.
Anlamaq istəyirsiniz ki, hansı rəqs proqramı sizindir, arıqlamaq üçün hansı rəqslərə ehtiyacınız var? Yeni başlayanlar üçün video dərslər yükün intensivliyi, hərəkətlərin plastikliyi və musiqi müşayiətinin istiqaməti haqqında fikir verəcəkdir. Van yorucu daha çox hərəkət və qızışdırıcı ritmlər - latın və ya hip-hop seçin, hamar pas və lirik musiqiyə doğru çəkilin - elementiniz bal rəqsləridir. Ancaq şərq melodiyalarına, ovsunlayıcı, cazibədar və hamar hərəkətlərə yaxınsınızsa, oriyental rəqsləri qəbul etməkdən çəkinməyin.
Evdə arıqlamaq üçün rəqs etmək
Evdə tanqo rəqsi etmək və ya dirəkdə hərəkətləri öyrənmək bir qədər qeyri-adidir. Ancaq qarın rəqsi ev tapşırığı üçün olduqca uyğundur. Üstəlik, videoları tapmaq çətin olmayan arıqlamaq üçün oriental rəqs dərsləri istənilən səviyyəli təlim üçün nəzərdə tutulub. Heç vaxt rəqs etməmisinizsə belə, ilkin bacarıqları kifayət qədər tez mənimsəyəcəksiniz. Bundan əlavə, hər şey yalnız yüksəlişlə gedəcək. Dərsdən dərsə özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz, təkcə fiziki fəaliyyətdən deyil, həm də dünən əlçatmaz görünən şeyi edə bildiyinizdən həzz almağı öyrənəcəksiniz.
Unutmayın ki, hazırda bədəniniz nə olursa olsun, rəqs etməkdən imtina etmək üçün səbəb olmamalıdır. Bir qadının lütfü bəzən onun həcmindən daha çox şey deməkdir!
Hansı rəqslər tez arıqlamağa kömək edir?
Şübhəsiz ki, ən gərgin rəqslər ən sürətli nəticə verir. Breakdance xurma, sürətli bal zalları, məsələn, quickstep, cha-cha-cha, jive tutur. Ancaq oriental rəqslərin o qədər də dərhal effekt verməməsinə baxmayaraq, qadın orqanizmi üçün ən faydalıdır. Bəli, belə sıx və güc yükü yoxdur, lakin elastiklik və koordinasiya inkişaf edir, plastiklik yaxşılaşır və qadını qadın edən əzələlər yetişdirilir. Qədim şərq rəqslərinin təkcə kişilərin diqqətini cəlb etmək yolu deyil, həm də qadınların sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir növ tibbi prosedur olduğuna dair bir fikir var.
Evdə arıqlamaq üçün oriental rəqslər
Arıqlamaq üçün hansı rəqsləri edəcəyinizi seçərkən oriental rəqslərə diqqət yetirin. Müntəzəm məşqlə, dərhal olmasa da, arıqlamağa başlayacaqsınız. Yük elə bir şəkildə paylanır ki, əzələlər ən problemli yerlərdə sıxılır. Omba və omba zaman-zaman daha cəlbedici olur, qollar və çiyinlər daha ifadəli olur, bel daha incə və incə olur.
Arıqlamaq üçün evdə müxtəlif rəqslərlə rəqs edə bilərsiniz. Videodan öyrənərək, əvvəlcə hər şeyə diqqətlə baxın, mürəkkəb hərəkətləri dərhal təkrarlamağa çalışmayın. Axı, bir şey dərhal işləmirsə, özünüzü onu təkrarlamağa məcbur etmək psixoloji cəhətdən olduqca çətin olacaq. Qızıl qaydanı xatırlayın: sadədən mürəkkəbə. Yalnız dərsi yaxşı mənimsədikdən sonra daha çətin səviyyəyə keçməyə dəyər.
Əbəs yerə deyil ki, arıqlamaq üçün göbək rəqsini seçənlər öz rəylərinə çəkilərinin nə qədər azaldığı ilə başlamırlar. Şərq hərəkatının pərəstişkarlarının əksəriyyəti təkcə fiziki deyil, ümumi vəziyyətin yaxşılaşdığını deyirlər. Qadın təkcə müəllimin hərəkətlərini kopyalamağa deyil, rəqs etməyə başlayanda əhval-ruhiyyə, dünyanı qavrayış, bu dünyada yerini dərk etmək dəyişir. Axı rəqs yaradıcılıqdır, istəsən, hətta fəlsəfədir. Rəqs etməklə biz təkcə əzələləri pompalamırıq, nə qədər sadə səslənsə də, mənəvi cəhətdən təkmilləşirik.
Başlayanlar üçün video dərslər: Arıqlamaq üçün Şərq rəqsləri
Dərs 1
Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir halda olduğu kimi, dərslərin müntəzəmliyi əsasların əsasını təşkil edir. Əhvalınız olmasa belə, cəhd edin, özünüz üçün səy göstərin, amma məşqləri qaçırmayın. Bir, iki, üç və indi heç hiss etmirsən. Özünüz üçün bəhanə axtarmayın, bəhanələr gətirməyin - sadəcə qalxın və rəqs edin, bir neçə dəqiqədən sonra "istəmirəm" haqqında unudacaqsınız.
Arıqlamaq üçün qarın rəqsi rəqsi. Video yalnız rəqəminizi qaydaya salmağa kömək etməyəcək. Video dərslər sizə əsasları öyrədəcək, irəlilədikcə yeni hərəkətləri öyrənəcəksiniz. Vaxt gələcək, ekrandakı müəllim sizin yaradıcılığınızın mənbəyinə çevriləcək. Siz təkcə təkrar etməyi deyil, həm də öz rəqs xəttinizi improvizasiya etməyi və ya qurmağı öyrənəcəksiniz.
Niyə sevdiyiniz insanı incə bir zövqlə müalicə etməyəsiniz. Axı, yalnız ən incə, sevən və qəşəng kişilər belə bir hədiyyəyə layiqdirlər. Sizin sevgiliniz belədir? Romantik axşam, yanıb-sönən şamlar, şərq qoxusu, şəhvətli musiqi, seksual geyim, ombaların rəvan hərəkətləri, aşağıdan oynaq görünüş - kişinizi yerindəcə vurur. Və dayanmırsınız: lağ edin, heyran olun. Siz füsunkar bir şərq gözəlinə çevrildiniz, amma çox əziz və sevimlisiniz. Maraqlanır, ruhdan düşür, məst olur, yenidən aşiq olur.
Qorxursan ki, cəsarətin və bacarığın yoxdur? Problem deyil. Sizə lazım olan tək şey arzu və bir neçə məşqdir. Diqqətiniz üçün burada yeni başlayanlar üçün tamamilə pulsuz bir neçə video dərslik var.
Oriental rəqsi necə öyrənmək olar
İki yaxşı xəbər:
- Oriental rəqslər yaşınızdan, bədən ölçüünüzdən və ya milliyyətinizdən asılı olmayaraq bütün qadınlar üçün uyğundur, yalnız ehtiraslı, erotik olmaq arzusundasınız.
- Evdə tam pulsuz olaraq video dərslərlə öyrənə bilərsiniz. Bu səhifəni qeyd edin, sizin üçün münasib vaxtda evdə kişiniz üçün sürpriz hazırlaya bilərsiniz.
Göbək rəqsi dərsləri
Diqqətinizə yeni başlayanlar üçün hər biri 14 dəqiqə olan 9 Belly Dance təlim videosu. İlk 5-7 dəqiqə isinmədir, sonrakı 7-9 dəqiqə yeni bir hərəkət öyrənir. Son dərsdə - bütün hərəkətlərin bir rəqsə birləşməsi. Rahatlıq üçün videodakı kimi dərslərin nömrələnməsi. Valeriya Putitskaya mənimsəməyə kömək edir.
Video 1. İstiləşmə. Əsas hərəkətlərə giriş.
Bella rəqsi - içimizdəki qadınlığı oyadır, plastikliyi öyrədir və özünə inamı oyadır. , gözəl və ahəngdar hərəkət etməyi öyrənin. Birdən videoya baxa bilmirsinizsə, linkə klikləyin.
Video dərs 2. Əllər.
Bu məqalənin böyük populyarlığı səbəbindən üzərinə böyük bir yük düşür və videoların yüklənməsi çox vaxt aparır, ona görə də sizin rahatlığınız üçün onları bölüb məqaləyə köçürdüm və. Orada siz yeni başlayanlar üçün necə inamlı, rahat görünmək və sevimli auditoriyanızı sehrləmək və daha çox şey haqqında məsləhətlər tapa bilərsiniz.
Aşağıdakı videolara baxmaq üçün
- dərslər 4, 5, 6. gedin xahiş edirəm.
- dərslər 8, 10, 16
Peşəkar oriental göbək rəqsi.
Özünüzdə utancaqlığa qalib gəlin, bədəninizə qulaq asın, qoy o, sizi şərq rəqsi dünyasına şəhadət etsin, o qədər ekzotik, sirli, həssas. Yöndəmsiz hərəkətlərdən qorxmayın, intuisiya sizə bədən dilini söyləyəcək. Bütün düşüncələrinizi və hisslərinizi buraxın, özünüzü musiqiyə qərq edin. Özünü inanılmaz Şehrazade kimi hiss et, özünə inamlı və arzuolunan. Hərəkətləri bədəninizin xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdıraraq öz tərzinizlə rəqs edin. Bu, paltara da aiddir, özünüzə şəxsi seçim azadlığı verin. Bir neçə öyrənilmiş hərəkətlər, peşəkarlardan gözləyən bağlar və siz öz şəxsi rəqsinizi edə bilərsiniz, peşəkar rəqsin videosuna baxa bilərsiniz. Çalışılası bir şey var. keçid
Fayda
- dözümlülük inkişaf etdirilir
- ürək təhsili,
- birgə elastikliyin artması,
- daha yaxşı hiss etmək,
- əhval yüksəlir.
Gördüyünüz kimi, yalnız gözəl və erotik deyil, həm də faydalıdır.
Oriental rəqs qadın orqanizminə hansı faydaları gətirir?
Buna boş yerə göbək rəqsi demirlər. Bütün rəqs hərəkətləri qarın, bel, kalçada cəmlənir. Yaradılmış yük