Evdə gözəl ayaqları necə etmək olar. Ayaqlarınızı daha incə edin: ulduzların sevimli məşqləri. İncə ayaqları üçün bir sarğı düzəldirik
Məqalənin məzmunu:
Görünüşündən tam razı qalan qadın yəqin ki, yoxdur və ya çox azdır. Hər kəs nəyisə az da olsa təkmilləşdirmək istəyir, çünki mükəmməlliyə heç bir məhdudiyyət yoxdur. Öz növbəsində, kişilər gözəl qadınları cəlb edir və bəlkə də bu fakt tərəfdaş seçərkən həlledicidir. Razılaşın ki, "kişilər gözləri ilə sevirlər" deyimi heç bir yerdən yaranmayıb.
Kişilər bir neçə saniyə ərzində qadını qiymətləndirir və sonrakı hərəkətlərə qərar verirlər. Bir çox elm adamı əmindir ki, kişinin baxışları qadının bədənində yuxarıdan aşağıya doğru sürüşür, lakin praktikada çox vaxt bunun əksi baş verir. Bir kişi qadını arxadan görürsə, ilk baxışı onun ayaqlarına yönəlir, çünki belə bir vəziyyətdə onun üzü görünmür.
Bütün yuxarıda deyilənlərə əsasən belə nəticəyə gələ bilərik ki, kişilər incə görmək istəyirlər uzun Ayaqlar və tercihen qısa ətəkdə. Bir çox cəhətdən gözəllik standartı bizə cəmiyyət tərəfindən qoyulur. Buna əmin olmaq üçün dəb jurnallarının və ya modellərin üz qabığına baxmaq kifayətdir. Eyni zamanda, kişilər həyat yoldaşının forması baxımından daha seçici olurlar. Tamamilə aydındır ki, belə bir vəziyyətdə bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələri sualla maraqlanırlar - yazda bir qız necə incə ayaqları əldə edə bilər?
Bir çox qadın üçün bu problem döş böyütmə və qaldırma, yağ və selülitlə mübarizə qədər aktualdır. Məqsədlərinizə çatmaq üçün bədəninizdə daim işləmək lazımdır. Bu gün tez-tez müxtəlif kremlər, sarğılar və digər sehrli vasitələrin istifadəsi üçün tövsiyələr tapa bilərsiniz. Ancaq bütün bunlar tamamilə cəfəngiyatdır və siz bunu başa düşməyincə və özünüz üzərində işləməyə başlayana qədər heç nə dəyişməyəcək. Yazda bir qızın incə ayaqları necə əldə edə biləcəyi hələ də narahat olacaq.
İndi ayaqlarınızı incə və incə edə biləcək məhsullar yoxdur. Vəziyyət yalnız bədənin istədiyiniz hissəsində yandırılmayacaq yağ ilə də oxşardır. Lipoliz prosesi tədricən baş verir və yağ toxuması bütün bədəndə istifadə olunur və problemli bölgələrdə bu ən son olur.
Bir qızın yazda incə ayaqları necə əldə edə biləcəyini bilmək istəyirsinizsə, burada ən çox üçü var təsirli yollar məqsədə nail olmaq:
- Düzgün qidalanma proqramına riayət etməklə.
- Aerobik məşq.
- Xüsusi məşqlərin yerinə yetirilməsi.
Yazda ayaqlarınızı necə incə etmək olar: faydalı məlumat
Ən tez-tez, dərialtı yağ yataqlarının faizi 18-ə yaxın olarsa, ayaq və buddakı piylər yox olmağa başlayır. Bu parametri evdə özünüz ölçə və məqsədinizə çatmaq üçün görməli olduğunuz işin miqdarını təyin edə bilərsiniz.
Həm də başa düşməlisiniz ki, bədən çəkisi bərabər olan iki qız arıqlamaq istəyini hiss edə bilməz. Lipoliz prosesinin sürəti əsasən bədən tipinizdən və ya bədən tipinizdən asılıdır. Yenə də qızlara tətbiq edildikdə, birinci variant daha cəlbedici səslənir.
Qeyd etmək lazımdır ki, ayaqlarda və budlarda piylənmə ilə bağlı problemlər hər hansı bir qadının bədənində baş verən təbii bioloji proseslərlə bağlıdır. İndi qarın və bud nahiyəsində enerji ehtiyatlarının (yağ) yığılmasından danışırıq. mümkün hamiləlik. Bu fakt yağ toxumasının yığılmasının əsas səbəbidir və yalnız bundan sonra pis qidalanma, passiv həyat tərzi və s.
Bir neçə qız bilir ki, bacaklarda arıqlamaq effektivliyi birbaşa yağla mübarizə üçün seçilmiş taktikadan asılıdır. Bu seçimin düzgün olması üçün ilk növbədə hansı növ itburnu olduğunuzu bilməlisiniz. Əksinə əmin olsanız da, bədənin bu hissəsində ciddi problemləriniz olmaya bilər. Yağ itirməyiniz lazım olub-olmadığını dəqiq bilmək üçün sadə bir testdən keçin:
- Ayağınızı düzəldin.
- Bud əzələlərini sıxın.
- Dərinin və yağın üst qatını barmaqlarınızla götürün.
Əslində, yalnız iki növ ayaq var və indi bu məsələni araşdıracağıq. Birinci növə ayaqlar daxildir. Özlərində nazikdirlər, lakin çox miqdarda dərialtı yağ yataqlarının olması səbəbindən bu nəzərə çarpmır. Belə bir vəziyyətdə ilk növbədə düzgün qidalanma proqramına keçmək və həmçinin kardio məşqlərindən istifadə etmək lazımdır. Yağ yox olduqdan sonra, ayaqlarınızın görünüşünü yaxşılaşdırmağa başlaya bilərsiniz.
İkinci növə iri və çoxlu əzələləri olan budlar daxildir. Düşünməyin ki, yalnız kişilərin ayaqları böyük ola bilər. Bəzi qadınlarda geniş sümüklər və sıx əzələ quruluşu da ola bilər. Üstəlik, əksər hallarda belə bir vəziyyətdə əzələ liflərinin böyük hissəsi ikinci növə aiddir. Nəticədə ayaqları dolu görünür və onlar güc təliminə kifayət qədər yaxşı cavab verirlər.
Siz başa düşməlisiniz ki, əgər sizdə ilk növ itburnu varsa, o zaman sadəcə piylərdən qurtula və sonra onların üzərində işləyə bilərsiniz. Gözəl ayaqları. Ancaq ikinci halda, bu baş verməyəcək, çünki əzələləri hərəkət etdirmək və ya çıxarmaq mümkün deyil. Bir qızın yazda incə ayaqları necə əldə edə biləcəyi ilə maraqlanırsınızsa, onda aşağıdakı nüanslara diqqət yetirməlisiniz.
- Güclü bud əzələlərini inkişaf etdirmək üçün genetik meyliniz yoxdur, lakin onlar məşqə yaxşı cavab verirlər. Nəticədə, ayaqlarınızı həddindən artıq yükləsəniz, əzələlərə görə ölçüləri artacaq.
- Böyük ayaq əzələlərinə genetik meyliniz var və həmçinin bədənin bu bölgəsində yağ yataqları var. Bu vəziyyətdə piylərdən xilas olsanız, ayaqlarınız daha incələşəcək.
Əgər kökəlsəniz, bədən yağınız artaraq ayaqlarınızın qalınlaşmasına səbəb olur. Ayaq əzələlərini aktiv şəkildə məşq edərkən, onlar da böyüyür və bədənin bu hissəsi yenidən ölçüdə böyüyür. Beləliklə, ayaqlarınızı cəlbedici etmək qərarına gəldikdə, yalnız yağ haqqında deyil, həm də əzələlər haqqında düşünməlisiniz.
Nəzəriyyədən təcrübəyə keçməyin vaxtıdır və indi biz sizə məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək bəzi tövsiyələr verəcəyik.
Düzgün qidalanma proqramı
Arıqlamaq üçün metabolik prosesləri sürətləndirmək və həmçinin qaraciyərin fəaliyyətini optimallaşdırmaq lazımdır ki, bütün toksinlər qısa müddətdə bədəndən çıxarılsın. Beləliklə, gündə ən azı bir yarım litr, tercihen iki su içmək lazımdır. Hər səhər acqarına iki stəkan su içmək üçün özünüzü məşq edin. Bundan sonra, hər yeməkdən əvvəl başqa 0,25 litr içmək.
Toksinlərin atılması prosesini sürətləndirmək üçün yaşıl çay və qızılgül həlimi içməyi də tövsiyə edirik. Tərəvəz və meyvələr yalnız əsas yeməklər zamanı deyil, həm də onların arasında istehlak edilməlidir. Pəhrizinizdə göyərti, pomidor, xiyar, brokoli, balqabaq, qreypfrut, gavalı, avokado və s. olmalıdır.
Çox duz istehlak etməyi dayandırın və həmçinin yağlı qidalar və yarımfabrikatlar. Bir çox insanlar aşdıqlarını belə hiss etmirlər gündəlik doza sağlam yağlarda, onları zərərli olanlarla əvəz edir. Yemək buxarda bişirilməli, qaynadılmalı və ya mikrodalğalı sobada istifadə edilməlidir.
Qidalanma proqramına zülal birləşmələri olan yağsız qidaları, eləcə də dəniz məhsulları daxil edin. Ancaq kolbasa yeməkdən çəkinməlisiniz, çünki praktikada bədəni kifayət qədər miqdarda proteinlə təmin edə bilməzlər. Onların tərkibində müxtəlif varlığı unutmamalıyıq zərərli maddələr, məsələn, dadlandırıcılar və ləzzət artırıcılar.
Pəhrizinizdəki yağlar düzgün olmalıdır. Çox vaxt qadınlar bu qidadan qorxurlar, onu bədəndə yağ toxumasının görünməsində əsas günahkar hesab edirlər. Ancaq bu doğru deyil və bədənin müəyyən növ yağlara ehtiyacı var. Doymuş və trans yağlar insan orqanizmi üçün zərərlidir. Ancaq bir doymamış və çoxlu doymamış yağ turşuları pəhrizinizdə olmalıdır.
Kardio yükləri
Yağla mübarizə aparmaq üçün ürək məşqləri vacibdir, çünki onlar lipoliz proseslərinin sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. İdmanın faydalı olması üçün həftədə üç dəfə məşq etmək lazımdır. Bir dərsin müddəti 30 ilə 45 dəqiqə arasında dəyişir. Piylərlə mübarizə aparmağın əla yolu yüksək intensivlikli interval təlimidir.
Bununla belə, ayaqlarınızda çox əzələ varsa, interval kardiodan qaçınmaq və uzun, orta intensivlikli aerobik məşqlərə sadiq qalmaq yaxşıdır. Uzun məsafəli qaçış əzələlərin əhəmiyyətli dərəcədə böyüməsinə səbəb olmasa da, yağları yaxşı yandırır. Ayaqlarınızda çox yağ olduqda, əzələ böyüməsini təşviq edən kardio növlərindən istifadə etməlisiniz. Nəticədə nəinki lipoliz prosesini sürətləndirəcəksiniz, eyni zamanda gözəl ayaqlar əmələ gətirəcəksiniz.
2 həftə ərzində bir qızın ayaqlarını necə incə etmək olar, aşağıya baxın:
Arıq ayaqlara sahib olmaq üçün nə edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, o zaman doğru yerdəsiniz.
"Arıq" dedikdə təbiətin sizə verdiyinin çoxunu ortaya çıxarmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış tonlama məşqləri ilə əldə edə biləcəyiniz gözəl, tonlanmış ayaqları nəzərdə tuturuq. Gözlərinizi onlardan çəkə bilməmək üçün ayaqlarınızı necə incə və incə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.
Bir gecədə Gisele Bundhenə çevriləcəyinizə söz verə bilmərik, ancaq bir az səy göstərsəniz, lütf və seksuallığın təcəssümü olan qəşəng, incə, tonlanmış ayaqlarınız olacaq.
Budlarınızda, baldırlarınızda və hətta topuqlarınızda yağ varsa, tək deyilsiniz! Bununla belə, ümidsiz olmayın, aşağıdakı tonlama hərəkətlərini etməklə ayaqlarınızın görünüşünü yaxşılaşdıra bilərsiniz!
Ayaqlarınızı necə arıq edəcəyinizi biləndə hərəkət etmək çox asandır!
Ayaqlarınızı digər qadınların paxıllığına çevirmək üçün ayaqlar, effektiv ayaq tonlama məşqləri və bəzi gözəllik, pəhriz və moda məsləhətləri haqqında daha çox öyrənmək üçün oxuyun!
Arıq ayaqları necə əldə edəcəyinizi öyrənin və bu gün onları tonlamağa başlayın!
Ayaqlarınız üçün yaxşı olan fiziki fəaliyyətlər
Ayaq əzələlərini tonlaşdırmaq üçün hər gün mümkün qədər çox hərəkət etmək (gəzmək, pilləkənləri çıxmaq və s.), həftədə 2-3 dəfə müəyyən məşqlər etmək və ya idman etmək lazımdır.
- Gəzinti: qan dövranı sisteminin daha çox işləməsini təmin edir yüksək səviyyə. Mümkün qədər tez-tez gəzin. Gündə ən azı 30 dəqiqə sürətli templə yeriməyə çalışın. Həm də gəzinti və ya qolf oynamağı istirahət fəaliyyəti kimi nəzərdən keçirin.
- Rəqs: rok, salsa, tap, tanqo... Rəqs heyrətamiz ayaqlara nail olmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Rəqs etmək ayaqlarınızı elastik edir, həmçinin topuqlarınızı gücləndirir və baldırlarınızdakı yağları yandırır.
- Üzgüçülük: əzələlərin alternativ büzülməsi və boşalması səbəbindən ayaqlarda qan dövranını stimullaşdırır. Və olduğunuz üfüqi mövqe, suyun sərinliyi və təzyiqi ilə birlikdə şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
- Su aerobikası: Su təzyiqi və hidromasaj ürəyə qan axını artırır. Sadəcə suyun içində dayandığınız zaman belə dərinlikdə suyun təzyiqi artdığı üçün topuqlarınızdan şişlik gedir.
- Velosiped sürmək: Pedal çevirərkən baldır əzələlərinin aktiv şəkildə işlədiyi məlum bir həqiqətdir. Velosiped sürmək də budları tonlayır.
Addım 1: Tonlama
Kalçanızı elastik etmək üçün idmanı xüsusi məşqlərlə birləşdirməlisiniz.
İdeal olaraq, hər gün çətinlik və intensivlik səviyyəsini tədricən artıraraq aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlisiniz.
Məşq edin: çömbəlmək
İlkin mövqe: Düz durun, ayaqları omba genişliyində, əllər omba üzərində.
Hərəkətlər: çömbəlmək (dizlərinizi 90°-dən çox olmayan bir açı ilə bükün). Yavaş-yavaş çömbəlməyə enərkən, ayaqlarınızın bütün səthinin yerdə olduğundan əmin olun. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın.
Təkrarlar:
- Başlanğıc: 10 təkrardan ibarət 3 dəst, 1 dəqiqə istirahət.
- Orta: 16 təkrardan ibarət 4 dəst, 1 dəqiqə istirahət.
- Qabaqcıl: 25 təkrardan ibarət 5 dəst, 45 saniyə istirahət.
Addım 2: Gücləndirin
Məşq edin: ağciyərlər
İlkin mövqe: Təxminən 1 metr uzunluğunda irəli bir addım atın, əllərinizi kəmərinizə qoyun.
Hərəkətlər: Nəfəs alın və gövdənizi düz tutaraq, ön ayağınızla (dizdə əyilərək) irəli atın. Zərbə anında ön bud yerə paralel olmalıdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və nəfəs alın. Məşqi digər ayağınızla təkrarlayın.
Təkrarlar:
- Başlanğıc: 3 dəst 10 təkrar, 2 dəqiqə istirahət.
- Orta: 12 təkrardan ibarət 4 dəst, 1,5 dəqiqə istirahət.
- Qabaqcıl: 16 təkrardan ibarət 5 dəst, 1 dəqiqə istirahət.
Addım 3: Baxım
Məşq edin: görünməz kreslo
İlkin mövqe: Divara söykənərək düz durun.
Hərəkətlər: Budlarınız yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş aşağı salın. Aşağıda göstərilən vaxt ərzində bu vəziyyətdə qalın.
Təkrarlar:
- Başlanğıc: 30 saniyəlik 3 dəst, 2 dəqiqə istirahət.
- Orta: 45 saniyəlik 4 dəst, 2 dəqiqə istirahət.
- Qabaqcıl: 75 saniyəlik 5 dəst, 1,5 dəqiqə istirahət.
Ayaq problemləri
Omba və qarın bölgəsində olduğu kimi, hormonal dəyişikliklər ayaqlarda da əks olunur. Budlar, dizlər və baldırlar, xüsusilə armud formalı bədənə sahib qadınlarda selülitə meylli bölgələrdir.
Bu ərazilərdə dövriyyə problemlərinə də rast gəlinir. Bacaklarda ağırlıq və bədəndə suyun tutulması bir çox qadının bəlasıdır, tez-tez ağrı və xoşagəlməz şişlik və ya hətta varikoz damarları ilə müşayiət olunur.
Bacaklardakı bütün əzələ qrupları, budların yuxarı hissəsindən ayaqlara qədər fiziki fəaliyyət tələb edir. Ayağın əzələləri gərgin deyilsə, rahatlaşır və qabar və qabar görünür.
Gözəl ayaqlara sahib olmaq üçün onların üzərində işləmək və onlara normal qan dövranı üçün lazım olan qayğı göstərmək lazımdır.
Zəhmət olmasa heç bir nəticə yoxdur!
Ayaq dərisinə qulluq
EVDƏ
- Soyuq duş: Hamamda oturun və ayaqlarınızı qarşınızda uzatın. Jeti hərəkət etdirin soyuq su(maksimum 22°) ayaq biləklərindən ombalara qədər irəli və geri ayaqları boyunca.
- Selülit əleyhinə krem: Səhər və axşam tətbiq edin! Selülitdən necə qurtulacağınıza dair məsləhətlərimizi və tövsiyələrimizi oxuyun.
- Masaj: ombalarınızı masaj edin, aşağıdan yuxarıya, dizdən yanlara doğru hərəkətlər edin. Xurma düz yatmalı, baş barmaq budun üstündə, qalan barmaqlar isə xarici səth itburnu.
Dizlərinizi masaj edərkən, orta barmağınızı yuxarı, diz qapağının bir tərəfindən digərinə doğru hərəkət etdirin. Sonra dizin altından yuxarıya doğru kiçik spiral hərəkətlər edin.
KABİNDƏ
- Kriyoterapiya: Təravətləndirici aktiv maddələr ayaqlara tətbiq olunur və sonra ayaqlar dərhal və nisbətən uzunmüddətli yüngüllük hissini təmin etmək üçün sarılır.
- Pressoterapiya: Limfatik drenaj texnikası ayaqların vaxtaşırı sıxılmasını nəzərdə tutur. Bu prosedur ayaqlardakı ağırlıqdan və selülitdən qurtulmağa kömək edir.
- Əl ilə limfa drenajı: Fizioterapevt tərəfindən aparılması məsləhətdir. Bu olduqca ağrılı masaj limfa damarlarında qan dövranını stimullaşdırır.
Sağlam ayaqlar üçün məsləhətlər
- Çox uzun oturmayın: Və heç vaxt ayaqlarınızı keçməyin! Bu, dizlərin altında yerləşən damarlara pis təsir edir.
- Mümkün qədər tez-tez gedin: Gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırır, qan damarlarının divarlarını tonlayır və baldırları gücləndirir.
- Çox dar paltarlardan çəkinin: xüsusilə omba, bel və ayaqlarda.
- Rahat ayaqqabı geyin: Ayağın altına sıx oturan ayaqqabılardan çəkinin. Hündürdaban ayaqqabılar, balet ayaqqabıları və ya altlığı olmayan pompalar geyinməyin.
- Ayaqlarınızı mümkün qədər tez-tez qaldırın: yataqda, işdə, televizora baxarkən və s.
- Həddindən artıq istiləşmədən çəkinin: günəşə çox məruz qalma, isti döşəmə, isti vanna və s. damarları uzata bilər (damarların genişlənməsi), soyuq isə daraldıcı təsir göstərir (vazokonstriksiya).
- Pəhrizinizə baxın: Kapilyar divarları gücləndirən bol miqdarda antioksidanlar (meyvə və tərəvəzlərdən C vitamini, quru meyvə və yağlardan E vitamini) aldığınızdan əmin olun; bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdıran liflər (bütün taxıl, yaşıl tərəvəzlər); və inceltici xüsusiyyətlərə malik olan omeqa-3 yağ turşuları (kolza yağı, balıq).
- Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə etməyi düşünün: qəssab süpürgəsi damarları gücləndirir, cadugər fındıq onların elastikliyini artırır, sərv ayaqlarda qanın durğunluğunun qarşısını alır, at şabalıdı kapilyarların keçiriciliyini azaldır, qırmızı üzüm yarpağı damarların divarlarını gücləndirir. Bu bitkilərin hamısı pəhriz əlavələri kimi mövcuddur.
Parça
Geyimlər də ayaqlarınızın görünüşünə təsir edir. Hər şeyi düzgün etdiyinizə əmin olun!
NƏ GEYİNMƏLİSİNİZ
- Ayaqlarınızı uzadan siqaret şalvarları;
- Dizdən yuxarı ətəklər və şortlar, hətta ayaqlarınız nazik və zərifdirsə, mini ətəklər və çox qısa şortlar;
- Geniş ətəkləri olan ətəklər və paltarlar;
- Böyük ölçülü sviter və ya qısa paltar ilə leggings;
- İncə görünüş verən nazik taytlar, tercihen qara;
- Baldırlarınızın formasını vurğulayan daban ayaqqabılar. Xüsusilə platforma ayaqqabıları;
- Likralı denim omba və ayaqlarınız üçün korset rolunu oynayacaq!
- Ayaqları uzadan, omba və bud nahiyələrini formalaşdıran hündür belli, alovlu cins şalvar.
NƏLƏRDƏ QALÇINMAQ lazımdır
Çoxdan gözlənilən yay yaxınlaşır - qısa ətəklər, sandaletlər, dəniz, günəş və bikinilərin vaxtıdır. Çox vaxt bədənimizin ən vacib hissəsini - Ayaqları tamamilə unutaraq rəqəmimizi nizama salırıq! Axı gözəl və baxımlı ayaqlar, çəhrayı və uşaqcasına yumşaq dabanlar, belə demək mümkünsə, özünə hörmət edən xanımın simasıdır!
Bəs, hansı tələlərə rast gəlib yay tətilimizi qaralda bilərik?
Bu dövrdə ən vacib problemlər:
Toz səbəbiylə çatlar və quru dabanlar - belədir. İkincisi, düzünü desəm, qışda dabanlar maraqlı gözlərdən gizlənir, buna görə də onlara qayğı göstərməyin daha az diqqətli ola biləcəyinə inanırıq.
Yeni ayaqqabılar səbəbiylə qabarcıqlar, bəlkə də hələ kifayət qədər geyinilməyib və ya bir az çox dar (növbəti nöqtəyə baxın)
Yayda daimi istilik və varikoz damarlarının artması səbəbindən ayaqlarda ağırlıq və şişkinlik. Damarlar genişlənir, ayaqlarımız şişir.
Dırnaqların quruması və ya soyulması, istilik və duzlu dəniz suyunun mənfi təsirlərinin nəticələri
- "qarğıdalılar" narahat ayaqqabılar və ya rezin şist ayaqqabılarının tez-tez geyinilməsi səbəbindən yaranır
Ayaqlarınıza qulluq etməyə bu gündən başlamaq lazımdır!
Mərhələ 1
Əvvəlcə ayaqlarımızı buxarlayaq. Bunun üçün hər hansı bir aptekdə tapıla bilən bitki mənşəli həlimlər uyğun gəlir.
Qara ağcaqayın çiçəkləri sizi yorğunluqdan xilas edəcək
Kətan toxumu ayaqlarınızın dərisini gücləndirməyə kömək edəcək
Linden və çobanyastığı bacakların şişməsi ilə kömək edəcək
St John's wort yorğun ayaqları təravətləndirir
Calendula dezinfeksiyaedici kimi xoşagəlməz qoxuları, cızıqları və çatları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Budur mənim sevimli reseptim: ayaq hamamı, necə deyərlər, "tələsik".
İsti suya tökün. Ona iri dəniz duzu əlavə edin. Ayaqlarınızı 10-15 dəqiqə buxarlayın. Bu vanna yorğun ayaqları mükəmməl tonlayır və ağır iş günündən sonra yorğunluğu aradan qaldırır.
Mərhələ 2
Ayaqlar üçün peeling.
Hal-hazırda spa mərkəzləri çox şey təklif edir müxtəlif növlər soyma (kimyəvi, aparat, mexaniki). Təcrübəli pedikür ustasına "yaxşı" bir məbləğ ödəməklə, bu aksiyanın bütün ləzzətlərini yaşaya bilərsiniz. Ancaq evdə peeling edə bilərsiniz.
Evdə hazırlanmış skrab, bərk hissəciklərdən və əsasdan (yağ, təbii qatıq) ibarət olan belə faydalı bir şeydir. Bərk hissəciklər ən vacib missiyanı yerinə yetirir: ölü hüceyrələri aşındırır, dərini yeniləyir və cavanlaşdırır.
Qəhvə qabığı.
Çəkilmiş qəhvə 1 stol. qaşıq
Dəniz duzu 1 çay qaşığı
Zeytun yağı 2 xörək qaşığı
Hər şeyi qarışdırın və gözəl bir ayaq ovucu əldə edin.
Onu istifadə etdikdən sonra ayaqlarınız nəzərəçarpacaq dərəcədə yumşaq olur.
Dəniz qumunun inanılmaz ayaq aşındırıcı olduğunu bilirdinizmi? Dənizdə olanda tənbəllik etmə, bir az qum götür və özünlə gətir. İncə qum bu prosedur üçün ən uyğundur. Yağı (zeytun, günəbaxan) ilə qum qarışdırın - pasta şəklində bir ovucu alırsınız. Əvvəlcədən buxarlanmış ayaqlarınızı bu qarışıqla 3-4 dəqiqəyə qədər yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Bu prosedurdan sonra ayaqlarınızın dərisi hamar və sağlam olur. Nəticələri təkcə siz deyil!
Mərhələ 3
Ayaqlarınızın gözəlliyinə növbəti addım ayaq maskaları olacaq. Daha canlı təsir və faydalı maddələrin dərindən nüfuz etməsi üçün ayaqları selofan və dəsmalla bükmək lazımdırsa, maskanı 20-30 dəqiqə tətbiq etmək məsləhətdir.
Maska kimi mayonez çəkə bilərsiniz, kartof püresi, xama və hətta kəsmik. Üstəlik, sonuncu da ağardıcı xüsusiyyətlərə malikdir.
Dabanlarda kobud dərini yumşaltmaq üçün bir neçə təsirli maska reseptləri var.
Doğranmış ərikləri bir az zeytun yağı ilə qarışdırın. Bir az qızdırın. Dabanlara isti şəkildə tətbiq edin.
Balqabağı əzin və kompres kimi dabanlarınıza çəkin. Bu məhsul yalnız dabanları yumşaldır, həm də çatlardan qurtulmağa kömək edir.
Mərhələ 4
"Qarğıdalı" dan necə qurtulmaq olar.
"Zənglər" dərinin keratinləşdirilmiş, lakin çox ağrılı sahələridir. Çox vaxt onlar ayaqlarda və topuqlarda görünür. Görünüşün bir çox səbəbi var, əsas olanlar: hündürdaban ayaqqabılar, yanlış və ya narahat ayaqqabılar, artıq bədən çəkisi. Evdə kompresslər və pemza istifadə edərək "qarğıdalılardan" xilas ola bilərsiniz, ancaq bunun uzun və çətin bir iş olduğunu bilməlisiniz.
Kompress sürtgəcdən keçirilmiş soğan, propolis, pomidor, təzə aloe və ya celandine-dən hazırlana bilər. Fəaliyyət müddəti 12 saatdır. Kompressi çıxardıqdan sonra "qarğıdalılar" pomza ilə ovuşdurulur və kremlə yağlanır.
Mərhələ 5
Qoxudan və ayaqların həddindən artıq tərləməsindən necə qurtulmaq olar.
Başqa bir qıcıqlandırıcı problem. Xoşagəlməz qoxunun səbəbi istilikdə və fiziki fəaliyyət zamanı artan tərləmədir. Tər özü su və duzdan ibarətdir, lakin xoşagəlməz qoxunun günahkarları isti, rütubətli mühitdə xoşbəxtliklə çoxalan bakteriyalardır. Ayağın tərləməsini azaltmaq üçün təbii materiallardan hazırlanmış, nəfəs ala bilən və yüngül olan ayaqqabılar geyinmək məsləhətdir. Ayaq gigiyenası haqqında unutmayın. Tez-tez xoşagəlməz bir qoxunun səbəbi bir göbələk ola bilər. Buna görə də ilk şübhədə (tərləmə, pis iy, qaşınma), həkimə müraciət etməlisiniz.
Tər qoxusundan xilas olmaq üçün ayaqlarınızı daha tez-tez yumaq və corablarınızı dəyişmək məsləhətdir. Məncə, belə məsləhətləri bu problemi ancaq şayiə ilə bilən insanlar verir. Bu prosedurlar uzun müddət kömək etməyəcək. Çobanyastığı, palıd qabığının həlimi və ya güclü çay yarpaqları ilə vannalar qısa müddətə tər qoxusundan xilas olmağa kömək edir. Ayaqlarınızı 1:3 nisbətində masa sirkəsi və su məhlulu ilə silə bilərsiniz.
Ayaqlarımızın 100% görünməsi üçün dırnaqlarımıza qulluq etməyə dəyər. Ayda 2-3 dəfə pedikür etməyi unutmayın. Bunlar evdə edilə bilən sadə prosedurlardır: dırnaqlarınızı kəsin, kəsiklərə qulluq edin və görünüş dırnaq lövhəsi. Dırnaqlarınız soyulmağa başlayırsa, gecə onları yodla müalicə etməyə çalışın. Dırnaqlarınızı dərmanlı yağlarla (məsələn, üzüm toxumu yağı) qalın şəkildə yağlaya bilərsiniz. Amma dırnaqlarınız sarımtıl rəng alıbsa, onları hər gün limonla ovuşdurmağa və ya limon suyu ilə vanna qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu da orqanizmdə vitamin çatışmazlığını göstərə bilər.
Ən başlıcası odur ki, qayğı gündəlik olmalıdır, sonra ayaqlarınız yalnız axşam ayaqqabılarında deyil, həm də dəniz sahilində ayaqyalın görünəcək.
Qadının sahib olmaq arzusu gözəl və mükəmməl ayaqları gündəlik iş rejimini unudan və istirahət okeanına qərq olmağa çalışan kimi dərhal görünür. Bu, xüsusilə yaz və yayda, isti havanın təbiətin oyanışını ruhlandırdığı və həyəcanlandırdığı vaxtlarda baş verir.
Qarderobunuza baxanda istidə iyrənc olan cins şalvar və şalvar geyinmək istəmirsiniz. Sevimli və rahat kətan şortlarınızı və ya qısa ətəklərinizi qarderobunuzdan çıxarmaq daha yaxşıdır. Ancaq qarderobunuzu dəyişdirmək bir çox problemi açır və ən məşhurlarından biri də budur ayaqlarınızı necə gözəl etmək olar, və zəif selüliti təlim keçmiş əzələlərin gözəlliyinə necə çevirmək olar?
Ayaqlarınızı necə gözəl etmək olar
Bu kompleks o qədər də mürəkkəb deyil və gözəl ayaqlara sahib olmaq üçün hər gün təxminən 8 dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz. Sadəcə təslim olmayın və məqsədinizə çatana qədər məşqləri etməyə davam edin.
Onlar yalnız ayaq əzələlərini gücləndirmək və məşq etmək üçün deyil, həm də müxtəlif qüsurları düzəltmək üçün həyata keçirilə bilər. Bunlar. Bu məşqləri ayaqlarınızda arıqlamaq, incə ayaqlar üçün və ayaqlarınızı pompalamaq üçün edə bilərsiniz.
Masaj edir yaxşı mənada xəstəliklərin müalicəsi, stressin aradan qaldırılması və bədənin ümumi gücləndirilməsi. Bütün dünyada bədənin müxtəlif hissələri üçün istifadə edilən müxtəlif masaj üsulları var.
Evdə pedikür necə etmək olar. 4 addım. Evdə ayaq baxımı
Düz ayaqlar, ayaqda həddindən artıq təzyiqə, deformasiyaya səbəb ola biləcək və nəticədə ağrıya səbəb ola biləcək anormalliklərə səbəb olan ayağın əyilmiş qövsüdür.
Mükəmməl ayaqlar. Faydalı məqalələr
Bir çox qadın bununla tanışdır xoşagəlməz problem ayağındakı sümüklər kimi. Sözdə "sümüklərin" səbəbləri nədir və belə bir problemlə necə məşğul olmaq olar |
Diz dəyişdirmə əməliyyatı haqqında xəstə rəyləri |
Uşağınızın ilk ayaqqabılarına da diqqət yetirməlisiniz. Çox keyfiyyətli və yumşaq olmalıdır. |
Bacakların şişməsi çox sayda insana təsir edən çox yayılmış bir xəstəlikdir. Səbəbləri, müalicəsi, ayaq şişməsi üçün məşqlər |
Uşaqlarda düz ayaqlar qeyri-adi bir fenomendir, ən çox rast gəlinən ayaqların düz-valgus mövqeyidir, yəni. dabanın xaricə yerdəyişməsi. Bu vəziyyətdə düz ayaqları olan uşaqlar üçün necə masaj etmək olar? |
Qadın idman ayaqqabılarının düzgün seçilməsi fərdi proses olmalıdır və bu sizə bəzi problemlər yarada bilər. Bu problemi həll etmək üçün idman ayaqqabısı seçərkən bəzi məsələləri nəzərdən keçirməyi təklif edirik. |
Ayaq barmaqlarınızdakı kalluslardan necə qurtulmaq olar. Effektiv ənənəvi üsullar müalicə, ənənəvi tibb. Qarğıdalılardan xilas olmağa kömək edəcək kosmetik prosedurlar |
Çatlar üçün Fulex ayaq kremi ayaqlarınıza qulluq üçün yenilikdir. İndi sına. |
Anadangəlmə çubuq ayağı ilə körpə ayağın dabanını döşəmə səthinə bərabər şəkildə yerləşdirə bilməz. Anadangəlmə dəyənək üçün masaj terapevtik məşqlərlə birlikdə həyata keçirilir |
İncə, sağlam və gözəl ayaqlara gedən yolda əsas addımlar: su, yemək, idman, sağlam həyat tərzi, masaj, su prosedurları və müsbət münasibət
Qadın gözəlliyi o qədər çoxşaxəlidir ki, onun bütün tərəflərini təsvir etməyə söz tapmaq çətindir.
Gözəl hiss etmək , dəbdəbəli saçlara, uzun kirpiklərə, nazik belə, düz qarına, hamar dəriyə sahib olmaq hər bir qadın üçün vacibdir. Siyahı sonsuz ola bilər. Ancaq bu siyahıya mütləq bir vacib maddə daxildir - incə ayaqları. Bu, ən güclü qadın kozırlarından biridir, onsuz özümüzü tərksilah, çirkin və aşağı hiss edirik. Xoşbəxtlik incə ayaqlarda olmasa da, kim nə deyirsə desin, bizə özümüzə inam verir, bizi cazibədar və şən edir.
Yalnız incə və sağlam ayaqlara aparan yol iti daşlar və tikanlı tikanlarla səpələnmişdir. Məktəbli qızlar mümkün qədər tez hündürdaban ayaqqabı geyinmək istəyirlər, lakin bir çox gənc xanımlar onları sadəcə çıxarmırlar. Qan damarları, selülit, uzanma işarələri ilə bağlı problemlər - bir çox qadın gec-tez bu və ya digər problemlə üzləşir və hamısı oturaq işin, pis qidalanma və içki içməyin, stressin, xəsarətlərin, kimyəvi dərmanların, pis vərdişlərin, hormonal pozğunluqların sadiq yoldaşlarıdır, ətraf mühitin pisləşməsi və eyni hündürdaban ayaqqabılar.
Ətrafımızda o qədər çox hücum var ki, onların yaratdığı təhlükəni dərk etmədən sağlam ola bilmərik. Ətraf mühitin mənfi təsirləri istər-istəməz sağlamlıq problemlərinə səbəb olur və ilk əziyyət çəkənlərdən biri də ayaqlardır. İnsan artıq çəkiyə malikdir - ayaqları əziyyət çəkir, siqaretlə dostdur - ayaqları əziyyət çəkir, qan dövranı sistemində problemlər var - ayaqları əziyyət çəkir. Buna görə də biz birlikdə qadınların ayaqlarının sağlamlığının, incəliyinin və gözəlliyinin açarlarını axtaracağıq, onları birləşdirib istifadə etməyə çalışacağıq. Gündəlik həyat təbiətin bizə bəxş etdiyi gözəlliyi qorumaq və artırmaq.
Əvvəlcə incə gözəl ayaqların nə olduğunu müəyyən edək: bir növ standart varmı və ya ayaqların gözəlliyi bədnam 90-a uyğun gəlməməsidir?
Nə üçün səy göstərməyiniz lazım olduğunu aşağıdakı kimi təsvir etmək olar: elastik, tonlanmış, orta dərəcədə öyrədilmiş ayaqlar, arzuolunmaz tükləri olmayan, sağlam dəri rəngi və hətta qaralmış, baxımlı və pedikür ilə. Sağlamlıq və gözəllik bir-birindən ayrılmaz olduğundan, sağlam ayaqların içəridən başladığı şübhəsizdir. Buna görə də, sağlam və incə ayaqlara gedən yol pis vərdişlərdən, təmizlənmədən və balanslaşdırılmış pəhrizdən xilas olmaqdan başlayır. Buradan başlamaq lazımdır və yol boyu başqa bir əvəzedilməz element - idman əlavə edin. Qadın ayaqlarının gözəlliyi bu dörd sütuna söykənir. Onlara məhəl qoymasanız, hər hansı digər səylər yalnız müvəqqəti effekt verəcəkdir. Baxmayaraq ki, digər prosedurlar laqeyd edilməməlidir, çünki yalnız birləşmədə bütün səylər səxavətli nəticələr verəcəkdir.
Gözəllik işdir, əziyyətlidir və gündəlikdir. Əslində heç bir Herculean səyi tələb etməyən ağır məşqdən sonra ayaqlarınız mütləq istədiyiniz formanı alacaqdır. Məşqləri həftədə üç dəfə etmək lazımdır. Bu minimum proqramdır. Hər gün maksimum proqramdır. Hamısı istədiyiniz nəticəni nə qədər tez əldə etmək istədiyinizdən asılıdır. Əsas odur ki, əyləncəlidir. Yorğunluq və əzələ ağrıları həddi aşdığınıza işarə olacaq. Baxmayaraq ki, uzun paltarları qısa paltarlarla dəyişdirmək üçün israr edə bilərsiniz.
Əvvəlcə qeyd etmək istərdim ki, təbii olaraq ideal ayaqlar çox nadir bir fenomendir. Əksər hallarda gözəl ayaqlar– yaxşı planlaşdırılmış, ciddi səylərin nəticəsidir. Yaxşı, başlayaq?
Qadın ayaqlarının sağlamlığı, incəliyi və gözəlliyinin açarları
Ayaqlarınızın tərifini verin, onları gücləndirin, onları daha tonlayın, ayaqlarınızın formasını yaxşılaşdırın - güc məşqləri bütün bu planları həyata keçirməyə kömək edəcəkdir.
1. Ayaqlarınız nazikdirsə, onları pompalamaq lazımdır. Bunun ən yaxşı yolu idman zalına qoşulmaq və həftədə 2-3 dəfə ayaq əzələləri üçün məşqlərə diqqət yetirməklə məşq etməkdir. Rəqs, aerobika, su aerobikası köməkçi fəaliyyətlərdir. Ayaqlarınızın formasını yaxşılaşdırmaq üçün həftədə 1-2 dəfə onları həyata keçirmək kifayətdir.
Qidalanma planı çox vacibdir. Təlimdən bir saat sonra yemək lazımdır. Yüngül protein qidası olmalıdır: balıq, yumurta, kəsmik.
2. Ayaqlarınız doludursa , və vəzifə onları daha incə etmək, ayaqların və kalçaların həcmini azaltmaq, lütf əlavə etmək, ayaqların siluetini daha incə etməkdir, bu məsələyə həddindən artıq ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə ən vacib şey pəhrizinizi dəyişdirməkdir. Nəticə budur ki, pəhriziniz eyni qalsa, artıq yağ əzələyə çevriləcək, lakin həcm getməyəcək. Buna görə də dərhal idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur.
Addım 1 - bol maye qəbul edin
Su mühitini normallaşdırmaqla başlamalısınız: çoxlu su içmək, gündə 1,5 litrdən - nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. Bu, bədəndən duzları və toksinləri çıxarmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, arıqlığa can atan bütün qadınlar buradan başlamalıdır. Qeyri-kafi içmə səbəbindən bir çox insanın qanı durğun bir bataqlığa bənzəyir: qırmızı qan hüceyrələri sikkə sütunlarında bir-birinə yapışır, ləng, güclə hərəkət edir, ağ qan hüceyrələri hərəkətsizdir. Bütün bunlar immunitet sisteminin işləməməsi, zəhərlərin atılmaması deməkdir. Hər hüceyrənin, akvariumdakı balıq kimi suya ehtiyacı var. İnsan su içməsə, səhhətində problemlər olacağı şübhəsizdir.
Addım 2 - pis vərdişlərdən qurtulun
Zərərli məhsulları çıxarmaq lazımdır: uzun raf ömrü olanlar, təhlükəli, kanserogen E-aşqarlar, süni rənglər, həmçinin spirt və tütün.
Hər gün hündürdaban ayaqqabı geyinməyin. Bütün günü işdə oturursunuzsa, ayaqqabılarınızı dəyişdirmək üçün bir şey götürün. Bütün gün ayaqlarınıza işgəncə vermək lazım deyil. Əgər çox gəzməlisinizsə, rahat ayaqqabı seçin. Sağlamlıq imicdən, geyim tərzindən, dəbdən və ya daha uzun və incə görünmək istəyindən daha qiymətlidir.
Addım 3 - sağlam qidalanma
İncə ayaqların əsl dostları yağsız ət, dəniz məhsulları, süd məhsulları, meyvələr, giləmeyvə, tərəvəzlər - təzə və qaynadılmış, tərəvəz şorbaları, yaşıl tərəvəz salatlarıdır. zeytun yağı. Kəpək, sıyıq, paxlalılar, az yağlı kəsmik və yumurta ilə kəpəkli çörəklərə icazə verilir.
Meyvələrdən, ballı giləmeyvə və qoz-fındıqlardan desertlər hazırlayın. Yüksək kalorili tortlar və şirniyyatlardan daha yaxşıdır.
Qızardılmış, unlu yeməklərdən imtina etməli olacaqsınız, kolbasa, duzlu pendirlər, duz və şəkər qəbulunu azaldır. Zəncəfil və yaşıl çay, ispanaq, kərəviz, kök, sitrus meyvələri, qarpız, albalı, xiyar, balqabaq, kələmin bütün növlərinə, o cümlədən duzlu kələmə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
“Bəli” deyin: tam səhər yeməyi və nahar, yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan ilıq su, bol maye, çiy tərəvəz salatları, meyvə desertləri, giləmeyvə.
Yox deyin: gec axşam yeməkləri, böyük porsiyalarda yemək və qəhvə, işlənmiş qidalar, fast food, şirin soda, konservləşdirilmiş şirələr.
4-cü addım - idman
Bunsuz uzağa getməyəcəksiniz. Orta yüklə güc məşqləri və müasir rəqs və ya aerobika ilə birlikdə formalaşma uyğun gəlir. Əzələləri gücləndirmək lazımdır, lakin pompalanmamalıdır. 1 nömrəli tapşırıq ayaqlarda lazımsız yağdan xilas olmaqdır. Ağır çəkilərlə işləmək əks göstərişdir, çünki bu, ayaqlarınızı daha da qalınlaşdıra bilər! İdman zalında güc məşqləri treadmill və ya velosipedlə birləşdirilə bilər. Bu vəziyyətdə üzgüçülük çox faydalıdır.
Əhəmiyyətli - dərsdən sonra üç saat yemək yeməməlisiniz. Evdə, dizlərinizdə müntəzəm çömbəlmə və ya yan çömbəlmə, həmçinin velosiped, qayçı, omba üzərində yerdə gəzmək və ağciyərlər etmək yaxşıdır.
Ayaqlarınız çox doludursa, burada bəzi nüanslar var. Yağ yandırmağa yönəlmiş məşqlərə ehtiyacınız var. Bunlar güc məşqləri, qaçış, rəqs, aerobika, idman maşınlarıdır.
- Kontrastlı duş qəbul edin, su axını problemli sahələrə yönəldin. Duşdan sonra ayaqlarınızı bir dəsmal ilə yaxşıca qurutun.
- Saunaya baş çəkin, dəniz duzu ilə vanna qəbul edin. Su prosedurları həmişə faydalıdır.
- Həftədə 2 saat masaja ayırın. Bunu əllərinizlə, yuyucu parça ilə, xüsusi bir masajçı ilə edə bilərsiniz və ya bu məqsədlə vakuum bankalarından istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almağı unutmayın. Məsələn, dəri kapilyar şəbəkənin görünüşünə meyllidirsə, əks göstərişlər var. Həkim və ya kosmetoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır. Masaj üçün badam yağı, bal, qəhvə skrabından istifadə edin.
- Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı xüsusi təravətləndirici ayaq kremi ilə yağlayın və ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq yarım saat yatın. Bu prosedurun ikiqat faydası var: yorğunluğu aradan qaldırır və qan dövranını yaxşılaşdırır.
- Zədələrə qarşı zeytun, ərik və ya xüsusi yağ aldığınızdan əmin olun. Hər gün problemli bölgələrə sürtün. Axı, yalnız incə deyil, həm də gözəl ayaqlara ehtiyacımız var.
- İp atlama, gəzinti, addımlarla dost olun. Lifti unudun.
- Çəmən üzərində daha tez-tez ayaqyalın gəzin.
- Paltarınızı düzgün seçin. Üfüqi zolaqlı və damalı naxışlı, parlaq, iri detallı şalvarlardan çəkinin. Ayaqlar düz cins şalvarda daha incə görünəcək, tercihen qəhvəyi və ya qara, ancaq yüngül olanları da geyinə bilərsiniz, əsas odur ki, düzgün üslub seçin.
Burada incə və sağlam ayaqların açarlarını tapdıq. Buraya pis vərdişlərdən imtina etmək, bol maye içmək, sağlam qidalar, idman, masaj, su prosedurları və düzgün seçilmiş paltar daxildir. İndi yalnız bu bilikdən yararlanmaq, praktikada tətbiq etmək və çoxdan gözlənilən nəticəni əldə etmək qalır.
Yolda çətinliklər ola bilər. Ancaq onlar hər yerdədir. Səbirli olun. Heç vaxt təslim olma. Sadəcə hər gün, mümkün qədər tez-tez insanın güzgüdə necə görünəcəyini, necə hiss edəcəyini, necə gülümsəyəcəyini, necə xoşbəxt və məmnun olacağını təsəvvür edin. Güzgüdəki insan sənsən.
Hər bir qadın incə ayaqların sahibi ola bilər. Biz özümüzü başqaları ilə müqayisə etmədən hər gün daha yaxşı olmaq üçün doğulmuşuq, ancaq dünən özümüzlə.
Heç bir şey etməmək və fərq qoymadan yemək piylənməyə və xəstəliyə, idmanla məşğul olmaq və sağlam yemək- arıqlığa və sağlamlığa. Bunu həmişə xatırlayın və arzularınız üçün mübarizə aparın!
Hər gündən həzz alın, görünüşünüzdə gördüyünüz dəyişikliklərə görə təşəkkür edin, ən yaxşı, ən "zərif" nəticələr əldə edin!