Özünü tənzimləmə üsulları və psixoloji boşaltma üsulları. Təbiətlə birlik. Art Therapy, bir insanın yaradıcılıq potensialını aşkar etməyə, gizli enerji qaynaqlarını azad etməyə və nəticədə problemlərin həllinin optimal yollarını tapmağa imkan verir
Və psixoloji gərginlik. Hamımız dinc patronların sakitcə, tıxacları, tıxacların daima, qonşuların, yaramaz uşaqların, rezin satıcıların, rezin satıcıların və s. ABŞ, yorğunluq yığılır.
Bütün zəhlətökən amilləri aradan qaldırmaq mümkün deyil, ancaq münasibətinizi onlara münasibətinizi dəyişdirmək mümkündür! Əsəbidir, əgər mənimsəsən effektiv metodlar Psixoloji boşaltma. Bu materialda danışacağımız bunlardır.
Evdəki psixoloji boşaltmanın metodları
Asanlıqla və tez psixoloji olaraq inanan bir çox müxtəlif yollar var, əsəblər normal və bütün bədəninizə səbəb olacaqdır. Aşağıdakı üsullar, zehni olaraq və fiziki, hər bir qadın kimi effektiv şəkildə boşaltmağa kömək edəcəkdir:
1. Hamam al. Xoş vəziyyətdə qalan 10-15 dəqiqə İsti su Sizə tam istirahət etsin və stress əleyhinə effekti əldə etsin. Bir neçə tıxac dəniz duzu suya və ya 4-6 damcı yağ (nanə, şam, lavanda, çay ağacı) əlavə edin, buna görə sakitləşdirici effekti gücləndirəcəksiniz.
2. Sakitləşdirici Aromaterapiya, bədəninizi ağır iş günündən sonra da tam əminlik vəziyyətinə aparacaqdır. Bu üsul üçün bir aroma lampasına ehtiyacınız olacaq. Ən çox sevdiyiniz yağ əlavə edin və ya aromatik sakitləşdirici bir qarışıqlıq edin. Əgər əsəbiləşirsinizsə, 4 damcı lavanda yağı, 1 damcı ətri yağı, 3-4 damcı narıncı yağ və bir neçə şam damlası qarışdırın. Bu birləşmə yalnız gündə toplanmış stressi aradan qaldırmayacaq, qıcıqlanma, eyni zamanda yeni hallar üçün qüvvələr də əlavə edəcəkdir.
3. Boyun masajı, üzləri, ayaqları, ayaqları və ya başı əla bir axıdma deməkdir, bədənə yeni bir enerji verin və xəyal quracaq. Müstəqil olaraq edilə bilər: Əvvəlcə əllərinizi silkələyin, bundan sonra onurğanı tamamilə rahatlamağa, başın dərisini masaj etməyə, barmaqların ucundan məbədlərə və sonra ukushka'nın yuxarı hissəsinə qədər keçməyə çalışın.
4. Faydalı yalnız bədənin bütün hissələrinin masajı deyil, həm də göz masajıdır. Bu asanlıqla və tez edilə bilər. Bir başlanğıc üçün əllərinizi isti su ilə yuyun, onlara qidalı və ya nəmləndirici krem \u200b\u200btətbiq edin. Daxili göz qapağının xarici küncünə, sonra yuxarıdan buruna qədər yüngül dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. Tamamlandıqda səkkizin adsız barmaqlarını təsvir edin xarici künc Göz.
5. Yoga, bədəni boşaltmaq üçün başqa bir əla vasitədir. Bir saat ərzində müxtəlif fiziki məşqlər edin, sonra iş və digər cansıxıcı şeylər barədə düşünmədən 10-20 dəqiqə sakit bir mühitdə yoxlayın.
6. Musiqiyə qulaq asın - bu biridir ən yaxşı yollar. Sevdiyiniz ifaçıları yandırın, onları oxuyun və ya uzadın, çünki evdə belə bir fürsət var, heç kim sizi görmür və eşitmir! "Musiqinin rahatlığının" sonunda klassik musiqi kimi sakit və ahəngdar bir şey dinləyin. Beethoven, Bax, Motsart və ya Tchaikovsky kimi müəlliflərin əsərləri sakitləşdirici atmosferə mükəmməl uyğun olacaqdır.
7. Yumor, sağlam qəhqəhə və özünü istehza - psixoloji boşaltma üçün əla metodlar. Yüngül komediya filmlərini, sitkom və satrikaçı çıxışlarını seyr edərkən ruhdan gülün.
8. Özümə bir neçə dəfə güzgüyə yaxınlaşmaq üçün özünüzə bir qayda alın, sadəcə bütün qəlbimlə gülümsəməyə gülümsəməyim üçün gülümsəyin! Əvvəlcə geniş səmimi bir təbəssüm yaranarsa, ən sevdiyiniz qəhvənin ətirini, dəniz küləyinin təravətini, həyatından xoşbəxt epizodu xatırlamağa çalışın.
9. Qəribə bir şəkildə, bir çox xanımların sevimli musiqisi üçün bir mənzilin enerjili təmizlənməsi, mükəmməl psixoloji (və eyni zamanda fiziki) boşaltma üsulu kimi işləyir. Cəsarətlə qolu ilə aparın!
Bir iş mühitində özünüzə necə kömək etmək olar?
Psixoloji boşaltma üçün xüsusi otaqlar haqqında, hər Yapon şirkətində mövcud olan doldurulmuş rəislərlə, əlbəttə ki, hər şeyi eşitdilər. Təəssüf ki, bu məsələdə o qədər də "inkişaf etmişik" deyilik və iş yerlərimizdəki stressi aradan qaldırmaq üçün belə gözəl yerlər yoxdur. Buna baxmayaraq, iş yerində boşaltmaq psixoloji cəhətdən olduqca realdır və bunu necə tez və sadəcə etmək olar, sizə öyrədəcəyik.
Masaüstünüzün kiçik ol, ancaq şəxsi və təsirli vasitə Müsbət emosiyaların boşaldılması və qəbul edilməsi üçün. Bir vaza, sülh yolu ilə üzən balıq olan kiçik bir akvarium, xoş bir gözə sahib olan bir şirin bir dəstə ola bilər otaq çiçəyiŞəkil, xoşbəxt və rahat, gözəl bir çərçivədə. Əgər bacarsanız, özünüzü incə, rahatlaşdıran və sakitləşdirici çalarları ilə əhatə edə bilərsiniz - göy mavi və bitki mənşəli-yaşıl.
Bir çox qızda, böyük bir sakitləşdirici təsir, tort, şokolad, konfet olan bir fincan mint çay və ya aromatik qəhvədir. Özünüzü kalori ləzzəti ilə sakitləşdirmək arzuolunmazdır, lakin bəzən ən ekstremal hallarda, sevgilisi, şirniyyatlar ola bilər.
Psixoloji cəhətdən və emosional olaraq boşaltmağa kömək etmək üçün xüsusi üsulları xəsis etməyinizə əmin olun. Ən əsas olanlar şərq düşüncəsi və avtotraining. Çox vaxt tələb etməyəcək, hətta qısa, on dəqiqəlik meditasiya mükəmməl şəkildə güvən, qıcıqlanmanı və yorğunluğu çıxarır. Həqiqətən meditasiya etmək mümkün deyil - çətinlik çəkməmək, yalnız yavaşca böyütmək, xoş bir melodiyaya qulaq asmaq, gözlərimi bağlamaq və bir şey haqqında düşünməyə çalışmaq üçün çalışır.
Stressin sözün həqiqi mənasında sizi başınızla əhatə etdiyini hiss edirsinizsə və heç bir şey kömək etmir, sadəcə kiçik bir gəzintiyə get və ya küçəyə bir neçə dəqiqə buraxın, havanı qaldırın.
Sizi xəbərdar etmək istəyirik: Heç bir halda sakitləşdirici xüsusiyyətləri olan sintetik alətləri boşaltmağın köməkçi (ya əsas) metodu kimi istifadə etməyin. Tam psixoloji boşaltmalardan, mütləq təmin etmirlər, ancaq istifadədən çox sayda mənfi ola bilərsiniz:
- bütün orqanizm üzərində hərəkət etmək üçün zəhərli şəkildə bacarıqlıdırlar;
- bir qayda olaraq, bir qayda olaraq, yan təsirlərin möhkəm bir dəsti, dərmanlar fərdi orqanların işinə mənfi təsir göstərə bilər və ya güclü allergik reaksiyaya səbəb ola bilər;
- adətən bu cür vəsait, hətta ən müasir və bahalı, hətta bahalı asılılığa səbəb olur, belə bir asılılıqdan qurtulmaq olduqca çətindir və bu, başqa bir stres amilinə çevriləcəkdir.
Xoşbəxtlikdən, bu gün apteklərdə valerian, nanə, qayınanası və digərləri kimi təbii maddələrdən çox sakitləşdirici kompozisiyalar satılır. Onlar mövcuddur və onların istifadəsi fəlakətli nəticələrə səbəb olmayacaqdır. Ancaq özünüzü müstəqil olaraq günahsız təyin etməyin, görünür, sakitləşdirici damcılar - məlumatlı bir həkimə müraciət edin.
Yenə də, klinikaya getmədən və bu cür dərmanlar əldə etməzdən əvvəl bütün tövsiyələrimizi sınayın. Düzgün tətbiq olundu, harmoniya və sakitlik tapmağınıza kömək etmək üçün psixoloji boşaltmanın təbii üsulları!
Pokidin svetlana
Qadınlar jurnalı saytı üçün
Qadınların onlayn jurnalına aktiv aktiv linki istifadə edərkən və yenidən çap edərkən tələb olunur
Həyatın bütün sahələrinin inkişafı təqibində qüvvələrin bərpasını tamamilə unuturuq. Yorğunluq yığılır və işlər dayanmır. İstirahət etmək və həyat ritminizi yavaşlatmaq mümkündürmü? Bu bizimdir və tapın.
Artıq psixoloqlar məyus olan statistikaya malikdirlər, bu da əhalinin çox yüksək faizi emosional yanma, həddindən artıq iş, depressiyadan əziyyət çəkir. Bütün bunlar baş verir, çünki ehtiyaclarımız çox vaxt imkanlarımızdan çoxdur. Çox çalışırıq və bir az rahatlaşırıq. Yenə də tətilə getmək üçün heç bir səbəb göstərməsək, əslini boşaltın və rahatlayın. Ancaq düzgün istirahət haqqında danışmadan əvvəl, istirahət etməyi öyrənməyi təklif edirəm.
Düzgün boşaltmanın sirləri
İstirahət müntəzəm olmalıdır
Unutmayın ki, hər il taxırsınızsa, sonra dənizdə iki həftə yola düşürsən, heç bir məna vermir. İstirahət müntəzəm olmalıdır. Hər gün ildə bir illikdən bir dəfə bir nəfəs vermək daha yaxşıdır. İstirahət etməyinizə kömək edəcək rituallarla tanış olun: Yatmadan əvvəl isti bir vanna, sevimli bir kitabı və ya tək gəzmək, qalanları müntəzəm bir vərdiş olmasına və lüks deyil. Həftədə bir dəfə plan. Hovuzu planlaşdırmaq, spa-da zəmmi, təbiətə minmək. Və üç ayda bir dəfə və bəlkə də daha tez-tez - şəhəri əraziyə və ya qonşu şəhərlərə buraxır. Tamamilə istirahət növünü tapın, bundan sonra yenilənmiş bir insanı hiss edirsiniz. Kino və ya alış-veriş kimi adi fəaliyyət növləri, əksinə gərginliklər əlavə etdiyini başa düşmək vacibdir. Teatra, Filarmoniyada oxuyuruq, təbiətdə ziyarət edirik, sadəcə tavana baxın - nəticə yaxşı rifah olmalıdır. Yuxu, yeri gəlmişkən, müntəzəm olmalıdır.
Ən yaxşı tətil fəaliyyətin dəyişməsidir.
Əgər daim monotoniyada olsanız, istirahət edə bilməzsiniz. 3-5 ilə tanış olun maraqlı fəaliyyətlər. İş zamanı ayağa qalxın və ofisdən keçin, əgər edə bilsəniz, küçəyə gedin. Məktəbdə və universitetdə boş yerə deyil, dəyişikliklər var. Təmiz havada işləsəniz, əksinə, bir kafedə nahar üçün gedin. Bir fəaliyyətdən ara vermək üçün başqasını etməyə başlamaq vacibdir. Ancaq unutmayın ki, çox müxtəliflik beyni və gövdəni də çox işlədir, buna görə də bütün yaxşı qızıl ortada. Take - Bu performansın yaxşılaşdırılmasına və yükü çıxarmağa kömək edir.
Tənbəl olmağı öyrənin
Əgər mükəmməl birisinizsə və uşaqlıqdan bəri "boşluq" anqırırsınızsa, bilin ki, Lenanın bizə söylədiyi bir siqnal olduğunu bilin: "Bir şey səhv oldu." Bəzən boş yerə, plandan uzaqlaşmağı öyrənin, sadəcə yuvarlanın və heç nə etməyin. İnsanların gəldiyi belə bir vəziyyətdədir maraqlı fikirlərVə bədən istirahət edə bilər. Bəzən işə başlayırıq mürəkkəb layihə, sonra bizə işarə etdiyi şəhəri tərk edərək - hər şey doğrudur, beynimiz onu istirahət etmək üçün verdiyimiz zaman bir iş gördü.
Effektiv istirahət mənbələri
Yatmaq
Bu, bir insanın əsas ehtiyacıdır, buna görə də kifayət qədər saatlar yatmağınız vacibdir. Yuxu nəzəriyyələri çoxdur, onlarda dayanmayacağıq. Əsas odur ki, səhər yaxşı hiss etməyiniz lazım olanı nə qədər yaxşı hiss etməyinizdir. Yatmaq üçün tullantıların nə vaxt faydalı təsir göstərir, nə qədər oyanmaq üçün rahatdır. Bir gün qurmaq imkanınız varsa - bu, stresin əla qarşısının alınması və gecə yuxulu vaxtının azaldılmasıdır. Yuxuda olduğumuz zaman bütün bədənimizi dincəlir. Sıx pərdələr otağınızda asılsın, pəncərə açılacaq - belə bir xəyal daha güclü hesab olunur. Daxil olan TV və ya musiqiyə yatmamağa çalışın. Kənar səslər mümkün qədər kiçik olsun.
Hava və günəş
Təmiz havada çiçəklər bədənimizin bərpasına ən təsirli şəkildə töhfə verir. Günəş qan dövranını stimullaşdırır, stressi aradan qaldırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Təmiz hava, daha yaxşı fəaliyyət və səmərəliliyə töhfə verən oksigenlə orqanizmi qidalandırır.
Suvarmaq
Səlahiyyətli su istehlakı haqqında danışmaq vacibdir. Qazanılmış kifayət qədər su qazma baş ağrısı və bel ağrının, dərinin nəmləndirilməsi, beynin məhsuldarlığını yaxşılaşdırmaqdır.
Üzəndə, hamamın yanına gedin və ya duşun altına durun - bədənimizi rahatlaşdırırıq. Hamamınızın isti olması vacibdir. İsti bədəni rahatlaşdırır, ancaq sinir sistemini aktivləşdirir. Soyuq su Cins. İsti hamamdan sonra soyuq su tökərək, ziddiyyətli ruhları rahatlamağa kömək edir.
Hərəkət və idman
İdman bütün insan sistemlərinə faydalı təsir göstərir: tənəffüs, həzm, ürək-damar. Hərəkət və idman sayəsində daha stresli oluruq, adrenalin alırıq. Sizə zövq verən fəaliyyət növünü seçmək vacibdir: kimsə idman salonunda vaxt keçirməyi sevir, kimsə üzgüçülük və ya qaçmaq üçün uyğundur və ən yaxşı idman növü üçün yoga. İşğal sizin üçün zövq varsa, davam edəcəyiniz daha çox şansınızdır. Gündə təxminən bir saat gəzməyə çalışın - bu bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması və istirahət üçün əla bir yoldur. Otursanız və ya daim avtomobildə vaxt keçirirsinizsə, idmanı tanış edin.
Düzgün qidalanma
Ancaq, yox, heç bir diyet zərərli deyil! Səhər çoxunu, naharda, sıyıq-şorbalar, qurudulmuş meyvələr, tərəvəz və mövsümi meyvələrdə çox şey yeməyə çalışın - bütün bunlar güc verəcəkdir. Subay, ac qalma. Yediyiniz yol sizin rifahınıza təsir göstərir. Şiddətli yemək və nizamsız üsulları bədənin yenidən yazılmasına töhfə verir.
Rahatlama
Qüvvələri bərpa etmək üçün tətil lazımdır. Yoga, isti vanna, masaj, spa - hamısı qüvvələri bərpa etməyə kömək edəcəkdir. İcazə verin, bunu mütəmadi olaraq edin, sonra yaxşı hiss edəcəksiniz.
Mənfi duyğuların imtina etməsi
Hər gün topladığımız mənfi duyğularımız var. Hər şeyin yaxşı olduğunu və müsbət düşünməyə çalışsaq da, özümüzü danışsaq da, asan olmur. Xoşagəlməz hisslərdən qurtulmağı təklif edirəm klassik yollar: Aktiv idman, rəqs etmək, yüksək səs oxuyan və meşəyə gedə və diqqətlə sarıla bilərsiniz.
Canlı əlaqə
Bunun nə olacağının əhəmiyyəti yoxdur: təbiət qoruğuna, fermaya və ya evlərin becərilməsinə baş çəkin. Təbiətlə ünsiyyət klassik musiqini dinləməkdən daha az istirahət etməyə kömək edir.
Gözəl ilə əlaqə
Klassik musiqiyə qulaq asmaq, rəsmlərə baxmaq, teatrda zəmmi - bütün bu siniflər onlarla harmoniya qazanmağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.
Fototerapiya
Psixologiyada eyni adlı bütün bir istiqamət var. Bir foto albomu açanda və həyatınızın ən yaxşı xoşbəxt anlarını görüntüləyəndə, siz də rahatlaşırsınız və müsbət bir şəkildə düzəldin. Buna görə insanların həyatlarını fotoşəkil çəkmək, çərçivələri sosial şəbəkələrdə yerləşdirmək və onları yenidən nəzərdən keçirmək üçün belə bir dartma var. Bundan əlavə, gözəl heyran ola bilərsiniz parlaq fotolar Dəniz mənzərələri.
Ancaq tətilinizin daha da səmərəli olması üçün, gərgin olmamaq və özünüzü daha güclü yükləməmək üçün əvvəlcədən qayğı göstərmək vacibdir.
NƏDİR
Məlumat axını
Məlumat yükünün yaşında yaşadığımızı başa düşmək vacibdir. Məlumat daim bizə gəlir. Televizora baxırıq, filmlərə gedin, saytlar tərəfindən sörf edin, sosial şəbəkələrə gedin. Tanışlarımız dünyada baş verən hadisələri mütəmadi olaraq müzakirə edirlər. Biz öyrənirik, oxuyun. Beynimiz nəticədə yeni bir bolluqdan bezir. Nə etmək lazımdır? Özünüzü bəsləyin: TV-dən qurtulun, yalnız iş üçün onlayn gedin, sükut içində olun. Kanallarınızı aşırıq: Vizual və eşitmə, daim hadisələrin mərkəzində olanda - klublar, böyük ekranda, ticarət mərkəzlərində filmlər. Əlbətdə ki, şəhərdə yaşasaq, bütün təsirlərdən qurtula bilmərik, amma mütləq onları ağlabatan minimuma endirə bilərik.
İnsanların çoxluğu
Açıq insanların tək olmaması lazım olmayan bir aldatma var - bu deyil. Əgər o, həddən artıq iş görsəniz, insanların yığılması, deyək ki, ticarət mərkəzində vəziyyəti ağırlaşdıra bilər. Tək qalmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olduğuna diqqət yetirin - bu vaxtı necə keçirdiyinizin fərqi yoxdur (əsas şey televizor üçün deyil). Yaxşı kitab oxumaq, üzgüçülük, gəzmək.
Güclü stres
Bildiyiniz kimi, stress bədənimizi və psixikamızı səfərbər edir, onları daha da davam etdirir. Ancaq mənfi amillərin müntəzəm təsirinin vəziyyətində daha da güclü olacaqsan. Bütün stresli təsirləri olan bir oyma: bu, həll olunmamış münaqişələr, iş yerində və ya emosional həddindən artıq yüklənə bilər. Onları minimuma bükün.
Səhv paylanmış yük
Tez-tez olur ki, bütün ən çətinləri yerinə yetirməyə çalışırıq. Həftə ərzində onları bərabər şəkildə etdiniz. Sonra yorğunluq az olacaq. Əlbətdə ki, həvalə etməyi unutmayın.
Siqaret çəkən və spirtli içki
Siqaret çəkən siqaret və alkoqolun yalnız dəyərsizləşmiş və ya qısa müddətli istirahət effekti verdiyini başa düşmək vacibdir. Siqaret tənəffüs gimnastikası ilə əvəz edilə bilər və spirt istifadəsi, məsələn, İvan çayı rahatlayan otların dəmlənməsidir.
Başqasının işini həyata keçirmək
Çox vaxt başqaları üçün bir şey edirik. Yetkin uşağa yeməyi istiləşdiririk, ərinin corab evi axtarırıq, bir həmkarı hesabatı hazırlayır. Digər insanların işlərindən imtina etmək vacibdir, işlərini daha yaxşı yerinə yetirməyə kömək edəcək və daha az yorulmalıdır.
Sintetik sedativləri götürmək
Hər hansı bir sedativ və ya antidepresanların yalnız bir psixiatr və ya psixoterapevt təyin edə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Tablet qəbulu müstəsna bir ölçüdir. Adətən dərmanlar ayrı-ayrılıqda seçilir və psixoloji köməyə əlavə olaraq tətbiq olunur. Özünü dərmanla məşğul olmayın. Gərginliyinizin vəziyyəti bu qədər ağırlaşsa, məqalədə təklif olunan vəsaitdən istifadə edərək özünüzün öhdəsindən gələ bilməzsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Valerian, Boyama, Sakitləşdirici Otlar Asılılıq gətirmir, ancaq dozada artım tələb etdikləri üçün diqqətlə içməlidirlər.
Unutmayın, istirahət müntəzəm və sistemli olmalıdır, əks halda bu məna olmaz. İstirahətinizi ayda bir gündən bir gündən bir gün yarım saat ərzində sonuncu dəfə olsun. Özünüzü rahatlamağı və özünüzü izləməyi öyrənin.
Həyatımızda gərgin vəziyyətlər - fenomen adi və hər gündür. Təxminən (düşünmədən) insanlar gərginliyi aradan qaldırır, siqareti siqaret çəkir, bir dostu ilə bir fincan atlayaraq, idmançı şirniyyatlarda asılmış, bir kuboku atırlar və s. Bəzən şüurlu və məqsədyönlü şəkildə məşğul olurlar - qaçmaq, üzmək, rəqs etmək, yaratmaq, ünsiyyət qurmaq.
Bu, bədənin təbii ehtiyacıdır - gərginliyi aradan qaldırmaq və tarazlıq vəziyyətinə qayıtmaq. Bunun üçün görülən bütün hərəkətlər, insan sağlamlığına necə təsir etdikləri üçün, onları iki qrupa bölmək üçün, dağıdıcı və ekoloji cəhətdən bölünür.
- Üçün dağıdıcı İnsanları və fiziki cəhətdən və psixoloji cəhətdən məhv etdikləri üçün, sonda, nəticədə zərərli olmağa kömək etmələrinə baxmayaraq, bunları alacağıq. Bunlar tanınmış spirt, siqaret çəkmə, narkotik maddələrin və ya dərmanların qəbulu, kompüterdə asılmış, tıxanma, riskli, ekstremal vəziyyətlərə, qumar oyunlarına həssasdır. EI hərəkətləri U t, aradan qaldırılması gərginliyi çəkdi Ancaq qısamüddətli. Bundan əlavə, hər dəfə alınan və yeyilən və ya istənilən effekti əldə etmək üçün alınan vaxtın miqdarını artırmaq lazımdır. Eyni zamanda, U. həyat keyfiyyətini, ailə münasibətlərini müvəffəq edir, şəxsiyyət məhv edilir.
- Ekologiya, bir hissəsi insanın özü olan təbiətə diqqətli bir münasibət deməkdir. Tərifinə əsasən ekonşurlu Hər ikisi qısamüddətli və uzunmüddətli, həm də insanın sağlamlığını qorumaq üçün faydalı olacaq üsulları nəzərdən keçirə bilərik. İdman, Yaradıcılıq, Həvəs, Yumor, Dostlar, Təbiət, Heyvanlar ilə əlaqə. Spa müalicəsi, masaj. Əyləncə və ziyarət teatrı oxumasına baxın. Allahla ünsiyyət.
At müasir dünya Bir insanın psixoloji və ehtiyac duyduğunu, ilk növbədə, ilk növbədə psixoloji boşaltmalara görə müşahidə edirik.
Psixoloji cəhətdən boşalmağa kömək edir?
Bunlar yuxarıda sadalanan ekoloji cəhətdən təmiz stressin aradan qaldırılması metodları, həmçinin fəaliyyətin dəyişməsi, yeni bir saç düzümü kimi hər hansı bir dəyişiklik, yeni stil Paltarda, təmir olunmasa, heç olmasa bir permutasiya.
Həm də - psixoloji təmizlik. Bu psixoloq və ya psixoterapevt və emosional vəziyyətinizin yüksək keyfiyyətli bir araşdırması, qəzəb, qəzəb və qıcıqlanma, günah, təəssüf və s. Dəsti şəklində lazımsız bir psixoloji yükdən qurtulmaq üçün bir işdir.
İnsanlar seçirlər fərqli metodlar Stressin çıxarılması və bu onların yaş, mədəni ənənələr, fərdi xüsusiyyətləri (məsələn, temperament), eləcə də şəxsi həyat baqajından asılıdır.
Nümunə üzərində sizə göstərəcəyəm, çünki həyatımızın ilk hadisələri bugünkü emosional vəziyyətə təsir edir. Bir il yarım əvvəl bir qadın mənə müraciət etdi. Daxili bir dengesizliği hiss etdi, ancaq onunla baş verənləri dəqiq başa düşə bilmədi. İş prosesində, çox kəskin olduğunu, göz yaşları ölkədə baş verənlərə reaksiya göstərdiyini bildik.
Göz yaşlarınıza səbəb olan nədir, nə hiss edir?
Haqsızlıq hissi.
Daha əvvəl yaşamısınız?
Bəli.
Nə vaxt?
Məktəbdə oxuyanda.
Bundan əlavə, qadın, sərin lideri, sinifin sirlərini söyləyərək, sevən tələbələri sevir və ruhlandırır və həvəsləndirirdi və müstəqillik göstərənləri bəyənmədilər və bu mənim müştərim idi. Yeniyetmənin yaşı üçün, kəskin ədalət hissi ilə xarakterizə olunur və yeniyetmələrin haqsızlığı olan vəziyyətlərdə ağrılı reaksiyalardır.
Bu travmatik bir dəfə işlədik, lakin hələ də şüursuz qaldıq, bundan sonra qadın sərbəst və daha asan hiss olunur. Bir müddət sonra (2 həftə), o, yaxşı hiss etməyə davam etdiyini və ölkədə baş verənlərə reaksiya sakitləşdiyini söylədi. Bundan əlavə, qohumlarla münasibətlərinə yeni bir yola baxdı.
Kiçik, həll olunmamış problemlər və münaqişə bir o qədər çoxdur, yığılır və o, qaldırma metodlarını, məsləhətləri və s. Birdən-birə kömək edərsə və s. Bir müştəri, hər səhər oyanır və hiss olunur ki, yoga köməyi ilə konfiqurasiya və özünü müəyyən bir iş vəziyyətinə aparır. Növbəti səhər eynidir. Yenidən bir qəza hiss edir və yenidən özünü formaya aparır. Onun vəziyyətində, səhər parçalanmasının yerüstü daxili münaqişədə yayılmadığını və yayılmadığını gördük və işləmişik.
Bir insanın bugünkü mənfi reaksiyaları və emosional təcrübələrini nəzərə alsaq, uzun müddətdir ki, daimi zədələrin nəticəsidir, niyə bütün üsullar və tövsiyələr təsirli olmur və gərginliyi rahatlıqla rahatlaşdırmağa və bərpa etməyə kömək etmir.
Bir tanınmış bir düşüncəni təkrarlaya bilərsiniz və heç bir əlaqəni qurmayacaqsınız, hər yerdə özünüzlə, habelə xəsarətləriniz, münaqişələriniz və ya yarımçıq münasibətlərinizi özünüzlə aparırsınız. Onlar həyata keçirmək, işləmək, başa düşmək və bununla da ətrafında və özlərində baş verənləri daha dərin bir şəkildə başa düşmək vacibdir.
Bir çox müsbət, motivasiya və eyforiya Itzhak Pintosievich "™" nin əfsanəvi canlı hazırlığını əldə edəcəksiniz! Gəlin və həyatınızı yenidən başladın!
Mövzu sayı 5.3. Etika həlləri mübahisəli vəziyyətlər.
Münaqişənin qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün tədbirlər və vasitələri:
1. Müzakirə əsas qaydalarına ciddi uyğunluq:
Rəqibiniz sizinlə həssas bir yol axtaran tərəfdaşınızdır.
Rəqibin məqsəd və maraqlarını başa düşməyə çalışın.
Hər kəsin öz fikri ola bilər. Mütləq tamamilə haqlı deyilsən.
Onları faktlarla təsdiqləyən nəticə verin.
Dinləyin və xoşagəlməz arqumentlər barədə məlumat vermək üçün gücünüz var.
Rəqibin şəxsi xüsusiyyətlərini daha az müzakirə edin.
Müzakirədəki intizama əməl edin və rəqibin öz fikrinə icazə verin.
2. Mümkün ziddiyyətlərin, münaqişələrin ilkin şərtlərinin, mümkün rəqiblərin müəyyənləşdirilməsinə və ehtimal olunan mövqelərinin təhlilinə diqqət yetirilməlidir:
Rəqibləri birləşdirənlərə xüsusi diqqət yetirmək;
Hər iki tərəf bir-birindən asılıdır və bir-birlərinə ehtiyac duyur;
Əsas qarşıdurmanın mahiyyətini anlamaq üçün aydın, emosional komponentləri, münaqişəni çətinləşdirən çıxarın;
Rəqiblərin daha yaxşı öyrənildiyi və bir-birinə kömək etdiyi əməkdaşlıq üçün şərait yaratmaq;
Kiçik toqquşma analizi və mübahisələrin əsas vəzifəsindən yayınmaması üçün mübahisələrin qarşısını almaq.
Rəqibin məqsəd və maraqlarını başa düşməyə nə kömək edəcək?
Duyğularınızı necə saxlaya bilərsiniz?
Münaqişənin qarşısını almaq, davranış və ya uğursuzluq qaydalarını (özünüz üçün) etmək.
Texnokrat Dünyasında yaşayan bir insan daima kifayət qədər reaksiya vermək lazım olan müxtəlif həyat vəziyyətləri ilə üzləşir. Və bu yalnız sakit bir emosional vəziyyətdə mümkündür. Başqalarına mənfi enerjisini atmamaq üçün (əsasən insanlar ən yaxın insanlardan əziyyət çəkirlər), ən sadə insanı mənimsəmək lazımdır psixoloji boşaltma üsulları.
Münaqişə vəziyyətlərindən çıxış yolları.
Düşün: münaqişə sizə nə öyrətdi?;
bu kədərli təcrübədən nə faydası öyrənilə bilər;
bu mənfi həyat təcrübəsinin yolunu ortaya qoymasına icazə verməyin (özünə hörmətin aşağı);
münaqişələrin qaçılmaz olduğunu, lakin peşə fəaliyyətinin yalnız kiçik bir hissəsini təşkil etdiyini xatırlayırıq;
skeptikləri inandırmaq üçün çox güc sərf etməyin, insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın;
münaqişəsi olan və ya fikrinizcə, xoşagəlməz təəssürat qaldığı insanlarla ünsiyyətə hazır olun;
mənfi duyğulardan qurtulmaq lazımdır:
a) münaqişədən dərhal sonra növbəti müştəri ilə işləməyin. Müştərinin səbəblərini izah etmədən 5-10 dəqiqə gözləməsini xahiş et;
b) Kommunal otağa getmək və uzaqlaşmaq;
c) Münaqişədən sonra kir yuyunduğunuzu təqdim edən təsəvvürlər də daxil olmaqla əlləri yuyun;
d) otağın ətrafında gəzmək, sıxmaq, sıxaraq barmaqlarını sıxmaq və ya xoş musiqi ilə bağlanan qaranlıq bir otaqda oturmaq;
e) axıdılması üçün obyekti tapın;
e) akvarium, bitkilər qoymaq mümkün olduqda;
g) bitkilər halong, bir permutasiya etmək, tozu silin, masaya aparın;
h) xoş xatirələr üçün maddi bir obyektə sahib olmaq;
i) şarj:
1. Gözləri möhkəm bir şəkildə düzəldin və qaşlarınızı qidalandırın, yavaş-yavaş rahatlayın;
2. Bir neçə saniyə ərzində dodaqlar və çənə süzün, yavaş-yavaş rahatlayın;
K) "bir təbəssüm geyin";
e) Əllərin və alt çənələrin əzələlərinin fırçalarına baxın, gərgin deyildi;
h) Yadda saxla ki, ümidsiz müddəalar yoxdur.
5-10 dəqiqə kabinetdəki münaqişədən sonra psixoloji boşaltma proseduru üzərində düşünün.
Axşam və ya həftə sonu psixoloji boşaltma.
Mövzuyla məşğuliyyəti ümumiləşdirmək -