Qidalanma hamiləlik 1 trimestr. Hamilə qadınlar üçün düzgün qidalanma (1 trimestr). Hamiləliyin əvvəlində qadağan olunmuş qidalar
Hamiləlik dövründə balanslaşdırılmış pəhriz qadın üçün çox vacibdir. Çünki onun yemək zamanı qəbul etdiyi hər şey - kalsium, zülal, dəmir, yağlar və bir çox digər vacib qidalar dölün düzgün inkişaf edib böyüməsi üçün lazımdır. Buna görə hamiləlik dövründə qidalanma və faydalı maddələrin alınmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Hamiləliyi planlaşdırarkən qidalanma da eyni dərəcədə vacibdir.
bitki əsaslı pəhriz kalsiumlu spirtli içkilər
Qidalanma Pəhriz Qidalanma
Tərəvəz püresi Laktasiya zamanı qarşısının alınması
Əvvəllər təbii hesab olunurdu ki, lazım gələrsə, körpə özü inkişaf üçün lazım olanı alır. Ancaq bu yaxınlarda məlum oldu ki, əgər qadın düzgün olmayan, nizamsız yeyirsə, o zaman bədəni özünü qoruma mexanizmini işə salır və döl bir çox qidadan məhrum olur. Buna görə hamiləlik dövründə düzgün bəslənmə zəruri bir tədbirdir.
Nəyə diqqət etməli?
Hamiləliyin əsas problemləri toksikoz, qəbizlik, həzmsizlik, ürək yanmasıdır.
Müxtəlif pəhriz olmalıdır
- Toksikoz və ürək yanması ilə mübarizə aparmaq üçün "parçalar" prinsipi ilə yemək uyğun gəlir, yəni tez-tez yemək lazımdır, lakin az-az. Daha çox təmiz su (qazlı deyil) içməyə çalışın. Pəhrizinizə liflə zəngin qidalar, taxıl, banan, dənli bitkilər, kəpək, düyü və s. əlavə edin.
- Bağırsağın işi çətinləşdikdə, bu, adətən, uterusun artması, düz bağırsağa təzyiq göstərməyə başlaması ilə əlaqədardır. Buna görə də, hamiləlik dövründə bağırsaqlar həmişə olduğu kimi işləməyə bilər. Bu cür problemlərlə, pəhrizinizi düzgün balanslaşdırmalısınız. Bu, pəhriz lifi olan qidalarla edilə bilər - dənli bitkilər, kəpəkli çörək, meyvələr, giləmeyvə, tərəvəzlər.
Erkən hamiləlikdə qidalanma sıx və maye qidalardan ibarət olmamalıdır - birinci və ikinci dərhal qəbul edilə bilməz, yeməklər arasında içmək (süd, kompot, şorba). Hamiləlik dövründə düzgün bəslənmə problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Hamiləliyin 2-ci trimestrində pəhrizinizə süd-vegetarian pəhriz əlavə etməyə dəyər. Ət və balıq həftədə dörd-beş gündən çox olmayan pəhrizdə olmalıdır. Tərəvəz, göyərti əlavə edərək ən yaxşı şəkildə bişirilir və yeyilir. Tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə - bunların hamısı tercihen xam alınır.
Daha çox balıq və tərəvəz
Və artıq son trimestrdə, qaraciyər və böyrəklər intiqamla işləməyə başlayanda, yüngül vegetarian şorba və salatlara əsaslanan qidaları seçin.
Pəhrizdən nələri xaric etmək lazımdır?
Bildiyiniz kimi, dəniz məhsulları zülal və digər sağlam yağ turşularının əla mənbəyidir. Onlar körpənin beyninin inkişafına gözəl təsir göstərirlər.
Balıq yaxşı qızardılmalı, təmizlənməlidir. Hamiləlik dövründə çiy balıq, qabıqlı balıq, istiridyə yemək mümkün deyil. Tərkibində patogen, patogen mikroorqanizmlər ola bilər.
Pis bişmiş ət, quş əti, yumurta yeməyin. Hamiləlik dövründə bədən bakterial qida zəhərlənməsinə həssasdır. Qaçın:
- konservləşdirilmiş qidalar;
- pate;
- pasterizə olunmamış qidalar, şirələr, süd;
- çiy yumurta;
- kofein (qan dövranı pozulur, faydalı maddələr zəif əmilir);
- çay, şokolad;
- kolbasa, kolbasa məhsulları;
- hisə verilmiş məhsullar;
- qızardılmış, yağlı qidalar;
- spirt.
Spirtli içkilər içmək qadağandır
Hamiləlik dövründə əsas maddələr.
Vitamin və elementlərin adı | Qida dəyəri | Tələb olunan miqdar, hansı məhsulları ehtiva edir |
Biotin | Zülalların, yağların, karbohidratların mübadiləsində iştirak edir. Hüceyrələrdə enerji yaratmağa kömək edir. | Mütəxəssislər hamiləliyin ilk həftələrində gündə ən az 30-35 mkq qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə yemək lazımdır - yumurta, süd məhsulları, baklagiller, mal əti, bütün taxıl taxılları. |
kalsium | Sümüklərin inkişafını, minerallaşmasını təşviq edir. Qanın laxtalanmasını, əzələlərin yığılmasını təmin edir. Kalsium güclü, sağlam dişlərin yaranmasına kömək edir. | Tövsiyə olunan norma gündə 1000 ilə 1300 mq arasındadır. Süd, pendir, qatıq, kələm, lobya, qızılbalıq, portağal suyu kimi qidalarda olur. |
Karbohidratlar | Onlar bədəni enerji ilə təmin edir, onun yavaş və sürətli sərbəst buraxılmasını təmin edir. Beyin, əzələ toxuması üçün enerji. | Gündə ən azı 175 q tövsiyə olunur. Tam taxıl, lobya, tərəvəz, kartof və makaron kimi qidalarda olur. |
Mis | Ürək-damar, əzələ-skelet, sinir sisteminin inkişafına kömək edir. O, həmçinin birləşdirici toxumaların, qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə kömək edir, dəmirin, oksigenin qana daşınmasına kömək edir. | Tövsiyə olunan doza gündə 1 mqdir. Hamiləliyi planlaşdırarkən diyetə də daxil edilə bilər. Belə məhsullarda var - bütün taxıllar, qoz-fındıq, toxum, qaraciyər, böyrəklər. Toyuq, balıq, kişmişdə də mövcuddur. |
Fosfor | Turşu-əsas balansını dəstəkləyir. Sümük toxumasının böyüməsinə və güclənməsinə kömək edir. | Tələb olunan norma gündə 700 mqdir. Balıq, quş əti, süd məhsulları, qoz-fındıq, toxum, tam taxıl yemək lazımdır. |
Vitamin A | Körpənin böyüməsini və inkişafını normallaşdırır. Görmə orqanlarının inkişafında, toxuma bərpasının böyüməsində iştirak edir. Yoluxucu xəstəliklərdən qoruyur. | Gündə - 770 mkq. Qaraciyərdə, süd məhsullarında, portağal tərəvəzlərdə (şaftalı, ərik, balqabaq, qovun və s.) mövcuddur. Vitamin kiçik dozalarda istehlak edilməlidir |
Sellüloza | Həll olunmayan lif - bədəndən toksinləri çıxarır, qəbizliyin yaranmasının qarşısını alır, kolon xərçəngi riskini azaldır. Həll olunur - şəkərin udulmasını tənzimləyir, ürək xəstəliklərinin inkişafını minimuma endirir. | Gündə 28-30 qram arasında yeməklə birlikdə qəbul etmək lazımdır. Çözünməyən - yulaf ezmesi, qarğıdalı, kəpək, gül kələm. Çözünür - quru lobya, noxud, arpa, yerkökü, alma, portağal. |
Fol turşusu (vitamin B9) | Anadangəlmə qüsur riskini azaldır. Sinir sistemini normallaşdırır. DNT, RNT sintezində, hüceyrə bölünməsində kömək edir. | Tövsiyə olunan norma gündə 500 ilə 600 mkq-dan az deyil. Qaraciyərdə qoz-fındıq, tünd yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, qulançar), yulaf ezmesi, taxıl çörəyi var. |
Dəmir | Yorğunluğu aradan qaldırır, psixomotor və zehni inkişafı normallaşdırır. İmmunitet sistemini gücləndirir, hamilə və uşaq. | 2-ci trimestrdə qidalanmaya ən azı 29 mq əlavə edin. Belə məhsullarda - yumurta, ət, qaraciyər, taxıl, baklagiller, balıq. |
xloridlər | Bədəndə mayenin yenidən bölüşdürülməsi, mədə şirəsinin tərkibinə enir, həzmdə iştirak edir. | Gündə 2,3 qram xlorid lazımdır. Duzlu ət, marqarin, qoz-fındıq, yağ, duz var. |
Gündəlik kalsium qəbulunuzu alın
Ən başlanğıcda, hamiləliyin ilk trimestrində, lazım olanlar üçün adi pəhrizinizi kəskin şəkildə dəyişdirmək lazım deyil. Beləliklə, əsasən istədiyinizi yeyin. Amma tədricən diyetə uşağın inkişafı üçün lazım olan sağlam qidaları əlavə edin.
Özünüzə işgəncə verməyin və istəmədiyinizi yeməyə məcbur etməyin. Ginekoloqunuzla məsləhətləşin və birlikdə təxmini bir pəhriz hazırlayın ki, dadlı və sağlam olsun.
Hamiləlik dövründə həftəyə görə təxmini qidalanma.
günlər | Cədvəl | Tələb olunan məhsullar |
1 gün | Səhər yeməyi | Səhərə sıyıq ilə başlamaq daha yaxşıdır - bu, südlü düyü ola bilər, istəsəniz, kəsmik, qəhvə və ya bir az süd əlavə edə bilərsiniz. Buğda çörəyi ilə sendviç. |
Nahar | Bir az sonra təzə yosun salatı hazırlaya bilərsiniz. Bir qaynadılmış yumurta əlavə edin və ya ayrıca yeyin. | |
Şam yeməyi | Başlamaq üçün təzə çuğundurdan bir salat hazırlayın, dadmaq üçün qoz əlavə edə bilərsiniz. İkincisi üçün yüngül şorba, kələm şorbası hazırlayın. Xama sarğı üçün uyğundur. Qurudulmuş meyvələrindən bir kompotla içə bilərsiniz. | |
günorta çayı | Təzə meyvələr, qatıq. | |
Şam yeməyi | Balıqları qaynadın, yaşıl lobya əlavə edin. Desert ilə çay. | |
Gecə üçün | Bir stəkan kefir içmək. | |
2 gün | Səhər yeməyi | Günə kəsmik sufle ilə başlayın. Bir neçə parça pendir, südlü çay (hamilə qadınlar üçün çox faydalıdır). |
Nahar | Bir az sonra meyvə, qatıq yeyin. Bir dilim çörək əlavə edə bilərsiniz. | |
Şam yeməyi | Təzə bir salat hazırlayın, tərəvəz, zeytun və ya kətan yağı ilə bəzəyin. Yüngül borscht, sarğı üçün ikinci, xama üçün uyğundur. Və ya qaraciyəri xama sousunda bişirib, kartof püresi əlavə edə bilərsiniz. Qurudulmuş meyvələrdən kompot və ya jele hazırlayın. | |
günorta çayı | Mükəmməl biskvitlər, şaftalı suyu. | |
Şam yeməyi | Buxarda bişmiş kotletlər (azca qızartmaq istəyirsinizsə), təzə gül kələmi hazırlayın. Və çay və desert. | |
Gecə üçün | Bir stəkan kefir, bio-qatıq içmək. | |
3 gün | Səhər yeməyi | Yenə günə süd sıyığı ilə başlayın, amma başqasını (qarabaşaq) bişirmək olar. Çay üçün qaynadılmış ətli sendviç uyğun gəlir. Buğda və ya çovdar çörəyindən istifadə edin. |
Nahar | Hamiləlik dövründə qidalanmanı bio-yoğurt və çörək ilə seyreltə bilərsiniz. | |
Şam yeməyi | Kələm ilə təzə salat, bitki və ya digər yağ ilə bəzəyin. Xama ilə yüngül şorba. Və ya balıq tortlarını (bişmiş), güveç çuğunduru bişirin. Qurudulmuş meyvələrdən şirə və ya kompot. | |
günorta çayı | Yenə təzə meyvə və kompot və ya gavalı bir həlim. | |
Şam yeməyi | Güveç və şirin çay üçün mükəmməldir. | |
Gecə üçün | Bir stəkan kefir. | |
4-cü gün | Səhər yeməyi | Südlü sıyıq, kərə yağı əlavə etməklə. Bir yumurta qaynatmaq və ya qızartmaq olar. Bir parça pendir, çörək, çay və ya südlü kakao. |
Nahar | Yüngül südlü desertlər, kefir, qatıq. | |
Şam yeməyi | Bir vinaigrette yeyə bilərsiniz. Toyuq bulyonunu qaynadın, vermicelli və bişmiş yerkökü əlavə edin. Meyvə kompotu və ya jele. | |
günorta çayı | Özünüzə xama ilə kəsmik hazırlayın, meyvə, çay əlavə edin. | |
Şam yeməyi | Balıqları qaynadın və ya qızardın, kartof püresi, təzə çuğundur salatı ilə bəzəyin, gavalı və ya qoz əlavə edə bilərsiniz. Desert ilə çay. | |
Gecə üçün | Bir stəkan kefir, kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya qatıq. | |
5-ci gün | Səhər yeməyi | Beşinci günü edin. Səhər salat hazırlayın, çiy çuğunduru, yerkökü sürtgəcdən keçirin və hər şeyi zeytun yağı ilə qarışdırın. Çay və ya hər hansı. |
Nahar | Bal ilə yulaf ezmesi hazırlayın. Badam, darçın əlavə edin. | |
Şam yeməyi | Bir yumurta, göyərti ilə kifayət qədər toyuq suyu olacaq. Təzə meyvələr. Kompot. | |
günorta çayı | Özünüzə kəpəkli çörəkdən sendviç hazırlayın. Toyuq ətini qaynadın və kahı yarpaqlarını əlavə edin. | |
Şam yeməyi | Qaynadılmış tərəvəzlər, salatlar. Yüngül desert ilə çay. | |
Gecə üçün | Qara qarağat ilə bir stəkan kefir. | |
6-cı gün | Səhər yeməyi | Kəsmik döyün, dadmaq üçün meyvə əlavə edin (şaftalı, alma, kivi). Bu pəhriz xüsusilə erkən hamiləlikdə faydalıdır. |
Nahar | Təzə kələm və alma ilə güveç hazırlayın. Şirə və ya jele. | |
Şam yeməyi | Təzə tərəvəz salatı hazırlayın. Pomidor ilə balıq bişirin, xiyar və kahı əlavə edin. | |
günorta çayı | Vinaigrette, meyvə yeyin. | |
Şam yeməyi | Buxarda hazırlanmış mal əti köftəsi hazırlayın. Yüngül meyvə salatı. Şəkər ilə çay. | |
Gecə üçün | Müsli və ya kefir. | |
7-ci gün | Səhər yeməyi | Süd, çovdar çörəyi və pendir ilə omlet. |
Nahar | Alma, armud və nar dənələrindən qatıqla salat. | |
Şam yeməyi | Kapari, zeytun və coleslaw ilə bişmiş ət. | |
günorta çayı | Təzə meyvə tərəvəzləri. | |
Şam yeməyi | Tərəvəz, düyü və pendir ilə doldurulmuş balqabaq. | |
Gecə üçün | Moruq ilə kefir. |
: Borovikova Olqa
ginekoloq, ultrasəs həkimi, genetik
Hamilə qadınların müəyyən qidaları yeməsinin qəti qadağan olunduğu iddiası həmişə ağlabatan əsaslara malik deyil. Əksinə, maraqlı vəziyyətdə olan qadın öz pəhrizinə daha diqqətli olmalı, sağlam və üzvi qidalara üstünlük verməli, ölçülü və hissə-hissə yeməlidir. Eyni zamanda, bəzi qidalar məhdudlaşdırılmalı və ya istisna edilməlidir, baxmayaraq ki, tez-tez eyni zərərli və qeyri-sağlam qidalar yalnız hamilə qadınlar üçün deyil, hər kəs üçün yemək tövsiyə edilmir (fast food, spirt, hisə verilmiş ət və s.) qadağa altına düşmək.
Əhəmiyyətli:Xatırlamaq lazımdır ki, hamiləlik dövründə qidalanma həm gələcək ananın, həm də körpənin sağlamlığının əsasını təşkil edir. Vitamin və ya mineralların çatışmazlığı, həmçinin allergiyaya səbəb olan qidaların (şokolad, yumurta, çiyələk, pomidor) həddindən artıq udulması olmamalıdır.
Hamilə qadının düzgün və sağlam qidalanmasının əsas prinsipləri
Hamilə ananın qidalanması bir neçə əsas prinsipə əsaslanmalıdır:
- İdeal olaraq, yalnız ekoloji cəhətdən təmiz ərazidə yetişdirilən təbii və yüksək keyfiyyətli məhsullar yeməlisiniz.
- Gündəlik pəhriz vitaminlərin, amin turşularının, mikro və makro elementlərin tərkibinə görə balanslaşdırılmış və tam olmalıdır.
- Tam bir pəhriz təmin etmək üçün bütün qida qrupları gündəlik istehlak edilməlidir.
- Dərin emaldan keçmiş qidaları mümkün qədər az yeməlisiniz.
- Buxarlanmış, bişmiş, bişmiş məhsulları, yəni ən yumşaq istilik müalicəsinə məruz qalanları qəbul etmək idealdır.
- Tərkibində müxtəlif növ stabilizatorlar, konservantlar, emulqatorlar və boyalar olan konservlər və məhsullar atılmalıdır.
- Bir qadında varsa, hamiləlik dövründə heç bir allergen qida qəbul etməmək vacibdir.
- Həzm prosesinin mümkün qədər səmərəli olması və narahatlıq gətirməməsi üçün yeməyi diqqətlə təcrübədən keçirmək lazımdır.
- Fraksiyalı qidalanma hamilə qadın üçün ideal seçimdir. Bu, aclığınızı təmin etməyə, əlavə funt qazanmamağa, həm ananın, həm də uşağın bədənini bütün lazımi maddələrlə təmin etməyə imkan verir.
- Həddindən artıq yeməmək vacibdir. Ehtiyac yoxdur, necə deyərlər, “iki nəfərlik yemək”. Bu, yalnız tam mədə hissi, ağırlıq və nəcislə bağlı mümkün problemlər gətirəcək.
Qeyd:hamiləlik dövründə, müəyyən bir xəstəliyin mövcudluğuna əsaslanaraq həkiminiz tərəfindən təyin edilmədiyi təqdirdə, hər hansı bir pəhrizə (özünüzə) getmək qadağandır.
Tərəvəz və meyvələri gündə 4 dəfəyə qədər yemək lazımdır, mümkünsə qabığı ilə (mümkünsə) yemək daha yaxşıdır. Zülallar (ət, yumurta, balıq) səhər ən yaxşı şəkildə istehlak edilir. Bunlar həzm etmək üçün daha çox vaxt və enerji tələb edən daha ağır qidalardır.
Günortadan sonra tərəvəz və turş süd məhsullarına üstünlük verilməlidir - onlar yaxşı həzmə kömək edir və asanlıqla udulur. Həmçinin unutmayın ki, quru meyvə, kələm kimi qidalar mütləq qaynaqlarla birlikdə yeyilməlidir. Bu vitamin dəmirin udulmasına kömək edir.
Qida zəhərlənməsindən və hamiləlik, həmçinin ana südü ilə qidalanma kimi xəstəliklərdən qaçınmaq üçün heç bir bəhanə ilə yemək yeməməlisiniz:
- zəif işlənmiş ət (qan ilə biftek);
- xam yumurta ilə yeməklər (ev istehsalı daxil olmaqla): mus, cheesecakes, dondurma və s.;
- pasterizə edilməmiş yumşaq pendir (Camembert, Brie);
- (xam, yumşaq qaynadılmış);
- hər növ piroqlar.
Birinci trimestrdə nə yemək olmaz
İlk 3 ay gələcək uşağın bütün orqan və sistemlərinin qoyulması dövrüdür, buna görə də bu zaman hamilə qadının nə yediyinə çox diqqət yetirməlisiniz. Birinci trimestrdə hamilə qadın ümumiyyətlə yeməməli və ya aşağıdakı kimi qidaları məhdudlaşdırmalıdır:
Birinci trimestrdə hamilə qadının gündəlik pəhrizinə kifayət qədər lifli qidalar daxil etməyinizə əmin olun. Bağırsaq hərəkətliliyini normallaşdırır, həmçinin iz elementləri və vitaminlərin əla mənbəyidir.
Bu dövrdə süd məhsulları - ana və döl üçün kalsiumun əsas mənbəyi, həmçinin balıq (fosfor) haqqında unutmamaq da eyni dərəcədə vacibdir. Sadə karbohidratlar əvəzinə, parçalanması daha uzun sürən kompleksləri yemək lazımdır, yəni uzun müddət toxluq hissi verir və qan qlükozasında sıçrayış yaratmır.
- kəpək ilə tam taxıl çörəyi;
- təmiz su;
- meyvə və giləmeyvə;
- kərə yağı (az miqdarda);
Qeyd:ilk trimestrdə gələcək ananın yaxşı qurulmuş qidalanması həzm sisteminin, eləcə də sidik sisteminin işini normallaşdıracaqdır. Bu, öz növbəsində, erkən toksikoz əlamətlərinə müsbət təsir göstərir, onların təzahürünü azaldır və ağırlaşmaların inkişafının qarşısını alır.
İkinci trimestrdə nə yemək olmaz
14 həftədən 26 həftəyə qədər hamilə qadının adətən iştahı olur. Bu, erkən toksikoz əlamətlərinin azalması ilə əlaqədardır. Bu zaman döl artıq aktiv şəkildə böyüyür və inkişaf edir və hələ də çoxlu müxtəlif qidalara ehtiyac duyur, onlar ananın bədənindən gəlir. Bağırsaqlarda çürümə və qaz əmələ gəlməsi proseslərinə səbəb olan qidalardan çəkinməyə dəyər. Narahatlığa əlavə olaraq, nəcis problemlərinə də səbəb ola bilər.
- paxlalılar;
- tortlar;
- kolbasa;
- pancake;
- hazır məhsullar (kotletlər, pancake, köftələr, köftələr);
- göy Pendir;
- hisə verilmiş ət;
- qazlı su;
- suşi;
- marinadlar;
- horseradish;
- balıq kürüsü;
- stroqanina;
- bibər;
- süd kokteylləri;
- qızardılmış yumurta.
Hamiləliyin ikinci trimestrində qidanın yalnız qidalandırıcı deyil, həm də müntəzəm nəcisləri təmin edəcək yüngül olması vacibdir. Həqiqətən, hamilə qadınlar çox vaxt qəbizlikdən əziyyət çəkirlər, bu, həm gələcək ananın, həm də bətnindəki uşağın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Gündə iki dəfə müntəzəm bağırsaq hərəkətləri normal rifah, yaxşı yuxu, sağlam dəri və s.
İkinci trimestrdə hamilə qadın yeməməlidir:
- kəpək ilə dünənki çörək;
- biskvit peçenye;
- proteinli omlet;
- tərəvəz (yerkökü) və giləmeyvə (qarağat, alma, armud) şirələri;
- zəngin yaşıl tərəvəzlər;
- qaraciyər;
- quru meyvələr (quru ərik, əncir, kişmiş, gavalı);
- (dəmir ehtiva edir).
Üçüncü trimestrdə nə yemək olmaz
Üçüncü trimestrdə fetus aktiv şəkildə böyüyür, çünki doğum vaxtı yaxınlaşır. Qadın düzgün yemək yeməli, eyni zamanda normadan artıq çəki almamalıdır ki, bu da çox tez-tez olur. Buna görə pəhrizdə protein miqdarını (gündə 100 q-dan çox olmayan) və karbohidratları (300 q) məhdudlaşdırmalı və tərəvəzə görə yağ miqdarını artırmalısınız.
Gələcək analar qohumların və həkimlərin indi necə davranmaq və nə yemək barədə tövsiyələrinə fərqli reaksiya verirlər. Bəziləri çox narahat olmur və əvvəlki kimi yaşamağa davam edir. Digərləri isə əksinə, özlərini hər şeyi inkar edirlər.
1-ci trimestrdə qida asılılığının gözlənilməzliyi: onları əyləndirməyə dəyərmi?
Əslində, hələ də "əvvəlki kimi" işləməyəcək, çünki hamiləliyin əvvəlində bədən "ayağa qalxmağa" başlayır ki, ətrafdakı hər kəs yalnız heyran qalır. Ya çiy balıq istəyirdi, ya da hamilə qadın ölçü olmadan dondurmanı udmağa hazırdır. Mütəxəssislərin və qohumların hamilə qadınların ilk trimestrdə nə yeməməsi barədə fikirləri fərqlidir, çünki sonuncular hamilə qadının istəklərinin qanun olduğuna inanırlar (körpənin ruhunu tələb edir).
Alimlər qismən razılaşırlar ki, hamilə qadının şıltaqlığı təbiətin "müdrikliyi" ilə bağlıdır və kələm ilə turşu natrium ehtiyacını ödəyir, çünki qan həcmi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Turş (vitamin C) ana və körpənin daxili ehtiyatlarını artırır və şokolad, xüsusən də toksikoz doymaya mane olarsa, lazımi miqdarda kalori doldurur.
Bununla belə, sikkənin bir mənfi tərəfi var: duzlu mayenin xaric olmasını gecikdirir, şokolad isə allergiyaya səbəb ola bilər. Buna görə də şıltaqlıqlar şıltaqlıqdır, lakin siz onları tam şəkildə əyləndirməməlisiniz. Kiçik bir miqdar, əlbəttə ki, iştaha zərər verməyəcək və hətta artırmayacaq.
Hamilə qadının pəhrizində tərəvəzin açıq faydalarına baxmayaraq, çuğundur hamiləliyin erkən mərhələlərində yeyilməməsi lazım olan bir şeydir. Bir tərəvəz uterus tonunun təxribatçısına çevrilə bilər.
Bir qadın hamiləlikdən əvvəl də məsuliyyətlə masası üçün məhsullar seçsə də, tərkibindəki əlavələrin tərkibinə diqqət yetirirsə, indi onları tamamilə istisna etmək daha yaxşıdır. Axı, yetkin bir orqanizm üçün icazə verilən bir qarışıq, ilk trimestrdə aktiv şəkildə formalaşan inkişaf edən bir döl ilə gözlənilməz davrana bilər. Çiplər, müxtəlif ləzzətli krakerlər, cır çubuqları və tərkibində konservantlar olan hər şey nəzərə alınmamalıdır.
Hamiləlik dövründə balıq xüsusi rol oynayır, lakin skumbriya və ton balığı kimi növlər fetusun sinir sistemi və beyninə zərər verən çox miqdarda metilcivə ehtiva edir.
İçmək və ya içməmək
Hər bir qadın bilir ki, alkoqol və hamiləlik bir-birinə uyğun gəlməyən anlayışlardır, lakin bəzən ən azı bir neçə qurtum pivə və ya zəif şərab istəyirsən. Bəlkə də son trimestrdə həkim özü hamilə qadına müəyyən bir dozada Cahors tövsiyə edəcək, lakin 1-ci trimestrdə deyil, hətta bir qurtum qəddar bir zarafat oynaya bilər.
Qəhvə həvəskarları içkiyə olan məhəbbətini azaltmalı və ya tamamilə aradan qaldırmalı olacaqlar. Kofein uterusun tonusuna səbəb ola bilər və fetusun ürəyinə təsir göstərə bilər.
Diqqət də əlavələrlə çay tələb edir. Bəzən hətta bitki mənşəli əlavələrin tərkibində otlar əvəzinə kimyəvi tatlar ola bilər. Və təbii otların hamiləliyə təsiri fərqli ola bilər.
Bir sözlə, pəhrizinizi yalnız təbii məhsullardan təşkil edin: boyalar, dad artırıcılar, isti ədviyyatlar, bol yağ və ədviyyatlar.
Birinci trimestrdə hamiləliyin normal gedişi üçün əsas şərtlərdən biri düzgün bəslənmədir. Onu elə təşkil etmək lazımdır ki, gələcək ana və döl təzə, düzgün hazırlanmış qidadan qida maddələrini vaxtında alsın. Yeməyin miqdarına deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirmək vacibdir. Bu, bir qadına əlavə funt qazanmamaq və canlılığı və sağlamlığını qorumağa imkan verəcəkdir.
1-ci trimestrdə hamilə qadının pəhrizinin xüsusiyyətləri
Birinci trimestr, dölün toxuma və orqanlarının formalaşma vaxtıdır. Hamilə qadının vəzifəsi bədəni kifayət qədər miqdarda enerji, vitaminlər, mikroelementlər ilə təmin etmək və zəhərli maddələrin dölə təsirindən qaçmaqdır. Bu vəziyyətdə, həddindən artıq yeməməlisiniz; bu, hamiləliyə və doğuşun gedişinə mənfi təsir göstərən sürətli çəki artımına səbəb olacaq.
Erkən mərhələlərdə düzgün təşkil edilmiş qidalanma ilə, gələcək ana gündəlik kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artırmamalıdır. Diyetoloqların tövsiyələrinə görə, o, gündə əlavə 50-100 kkal almalıdır.
2-ci və 3-cü trimestrlərdə gündəlik kalori qəbulu 200-300 və 310-400 kkal artırılmalıdır. Beləliklə, əgər hamiləlikdən əvvəl çəkisi 65 kq olan bir qadının pəhrizinin enerji dəyəri 2200 kkal idisə, ilk trimestrdə ona 2300 kkal lazımdır.
Bitki və heyvan mənşəli məhsulların tərkibində olan zülallar, yağlar, əsas yağ turşuları, karbohidratlar, mineral duzlar, vitaminlər gözlənilən ananın orqanizminə mütəmadi olaraq daxil olmalıdır. Hamilə qadınlar üçün qidalanma qaydaları demək olar ki, hər şeyi az miqdarda yeyə biləcəyinizi söyləyir, lakin bəzi qidalardan hələ də qaçınmaq lazımdır (onların siyahısı aşağıda verilmişdir).
Və erkən və gec mərhələlərdə hamilə qadın tez-tez yemək lazımdır, lakin az-az. Səhər yeməyi, ət, balıq, meyvə, dənli peçenye üçün turş süd məhsullarından istifadə etmək məsləhətdir. Bununla belə, orqanizmin özü hamiləliyin başlanğıcında hansı qidaya ehtiyacı olduğunu bildirir. Gündə ən azı 1,5 litr maye içmək və duz qəbulunu gündə 6-8 qramla məhdudlaşdırmaq vacibdir. Bir qidalanma mütəxəssisinin köməyi ilə düzgün bəslənmə səhər xəstəliyi, migren, ürək yanması, həmçinin başgicəllənmə, təzyiq düşməsi, kövrək saçlar, quru dəri halında olmalıdır.
Süd məhsulları
Süd həm qadın, həm də döl üçün zəruri olan asanlıqla həzm olunan kalsium mənbəyidir. Sanitariya yoxlamalarından keçməmiş çiy təzə süd içməməlisiniz. Onu verən heyvanlar qadına keçə bilən və dölün inkişafına təsir edə biləcək yoluxucu xəstəliklərdən əziyyət çəkə bilər.
Süddən düzgün istifadənin sirləri:
- məhsul 2 ilə 1 nisbətində su və ya çay ilə seyreltildikdə daha yaxşı əmilir;
- süd bir qurtumda deyil, kiçik qurtumlarda içmək lazımdır;
- məhsulu digər qidalardan ayrı götürün;
- gecə sağlam bir yuxu təmin edəcək bal ilə isti süd içmək yaxşıdır;
- kənd südü mağaza südündən daha faydalıdır, amma qaynadılmalıdır.
Süd içməkdən bağırsaq pozğunluğu yaranarsa, kəsmik, pendir, kefir, qatıq, kəsmik güveçlərinə keçməyə dəyər. Bu məhsulların tərkibində kifayət qədər kalsium, A və B vitaminləri var. Onlar orqanizmi toksinlərdən qoruyur, bağırsaq mikroflorasını sağlam saxlayır, immun sistemini gücləndirir.
Ət və quş əti
Ət sink, maqnezium, B vitaminləri ilə zəngindir.Gələcək analarda qan azlığının qarşısını almaq üçün zəruri olan dəmirin əsas tədarükçüsüdür. Ağ (quş əti) və qırmızı ətin (mal əti, dana əti, geyik əti, dovşan) bioloji dəyərlərində fərq müəyyən edilməmişdir. Bununla belə, dəmir həftədə bir neçə dəfə pəhrizdə olması lazım olan qırmızı ətdən ən yaxşı şəkildə sorulur.
Qaraciyər dəmirlə ən zəngin olanıdır, lakin A vitamininin çox olması səbəbindən onu tez-tez yemək olmaz, həddindən artıq qəbul edildikdə (gündə 7 qramdan çox) dölün inkişaf qüsurlarına səbəb ola bilər. Retinolun olmaması da körpənin inkişafı üçün müəyyən təhlükələr yaradır, buna görə tədbirə əməl etməlisiniz və ya qaraciyəri A vitamini olan digər məhsullarla (yumurta, yerkökü, yağ, krem) əvəz etməlisiniz.
Allergiya meyli ilə, gələcək ananın ən hipoalerjenik ət növlərini - yağsız donuz əti, dovşan, mal əti, hinduşka seçmək vacibdir. Əti bişirmək, bişirmək, qaynatmaq, ondan evdə hazırlanmış pastalar hazırlamaq məsləhətdir.
Qaraciyər və mədəaltı vəzi, ürək, böyrək xəstəliklərində ətli yeməklərdən istifadə məhdudlaşdırılmalıdır. Mədə ifrazının azalması ilə bəzən şirəsi yandırıcı xüsusiyyətlərə malik olan bir parça qızardılmış ət ala bilərsiniz. Bunun üçün faydalı bir yan yemək tərəvəz, meyvələr (alma, portağal, kivi) olacaqdır.
Pəhrizdə eyni dərəcədə vacib olan balıq və dəniz məhsullarıdır. Bunlar bir çox cəhətdən ətdən üstün olan yüksək qida dəyəri olan qidalardır. Dəniz məhsullarının tərkibindəki çoxlu doymamış yağ turşuları qan laxtalanmasının qarşısını alır, sərbəst radikalların təsirinə müqavimət göstərir, xora və qastritin kəskinləşməsinin qarşısını alır. A və D vitaminləri fetal toxumaların formalaşmasına faydalı təsir göstərir.
Hamiləlik dövründə qırmızı balıq (somon, chum somon), dəniz yosunu, karides faydalıdır. Midiya və istiridyə yeməyin. Onların ətində təhlükəli maddələr və ağır metalların duzları ola bilər. Eyni səbəbdən, dibdə yaşayan balıqları və dəniz yırtıcı balıqlarını yeməkdən çəkinməlisiniz. Bunlar pişik balığı, halibut, tuna, kral skumbriyası və başqalarıdır. Hisə verilmiş və konservləşdirilmiş balıqlar da menyudan xaric edilməlidir.
Gələcək analara qırmızı kürü ola bilərmi? Tərkibində ilk trimestrdə çox faydalı olan fol turşusu və lesitin var. Lakin konservləşdirilərkən təravətini uzun müddət saxlamaq üçün məhsula xüsusi əlavələr əlavə edilir. Tərkiblər arasında urotropin (E239) aşkar edilərsə, məhsul istehlak üçün uyğun deyil, çünki əlavə onkologiyaya səbəb ola bilər. Zərifliyin norması 1 çay qaşığıdır. gündə.
Taxıl və çörək məhsulları
Taxıl və çörək məhsulları ilə zülallar və bitki mənşəli karbohidratlar, lif, minerallar, B qrupunun vitaminləri orqanizmə daxil olur.Həftədə 1-2 dəfə makarondan istifadə etmək məsləhətdir. Onları güveçlərə, ilk yeməklərə əlavə etməlisiniz. Paxlalılar (soya, lobya, noxud) bağırsaqları toksinlərdən təmizləyəcək, heyvan zülalını əvəz edəcək və xolesterolu azaldacaq.
Taxıllar həftədə ən azı beş dəfə qırıntılı və ya viskoz dənli bitkilər şəklində pəhrizdə olmalıdır. Taxılların hər birinin öz faydalı xüsusiyyətləri var. Qarabaşaq anemiyanın qarşısını alır və anada qan təzyiqini, döldə hipoksiyanı artırır. Düyü yaxşı həzm olunur, çəki artımının qarşısını alır. Onun əhatə edən xüsusiyyətləri həzm problemlərinin öhdəsindən gəlməyə imkan verir. Buğda sıyığı gestational diabetdə faydalıdır. Qanın laxtalanmasını artırır, qəbizliklə mübarizə aparır. Yulaf ezmesi həzm prosesini başlatır, səhər yeməyi üçün faydalıdır.
Gündəlik çörək məhsullarının norması 400 qrama qədərdir. Yemək müxtəlifdirsə, özünüzü 250 qramla məhdudlaşdırmağa dəyər. Kəpək unundan dənli çörəyi və ya xəmirləri seçmək məsləhətdir. Məsələn, praktiki olaraq heç bir maya olmayan Borodinsky çörəyi.
Meyvələr və tərəvəzlər
Meyvə və tərəvəzlərdə çoxlu mono- və disakaridlər, lif, pektinlər, üzvi turşular, vitaminlər, mikroelementlər (PP, C, beta-karoten, E) var. Təzə, bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlər gündə ən azı 2 dəfə pəhrizdə olmalıdır. Yay mövsümündə gələcək ananın yaşadığı bölgədə bitən giləmeyvə və otlar ilə özünüzü əzizləmək məsləhətdir.
Qışda tərəvəz və meyvələr seçərkən, çox gözəl və parlaq məhsulların tərkibində pestisidlər ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Özünüzü C vitamini ilə zəngin olan meyvələrdən - qreypfrutdan, kividən, naringidən imtina etməyin. Qəlyanaltı üçün banan, qoz-fındıq, quru meyvələrdən istifadə etməlisiniz. Kahı yarpaqları istənilən tərəvəz və ya ət yeməyi ilə verilə bilər. Yerkökü və almadan faydalı təzə sıxılmış şirələr.
Qadağan olunmuş Məhsullar
Birinci trimestrdə qadağandır:
- uzunmüddətli saxlama üçün dondurulmuş yarımfabrikatlar;
- qida konsentratları;
- qəlyanaltılar, çipslər, ədviyyatlı yeməklər;
- şirin qazlı içkilər;
- spirt;
- qida zəhərlənməsinin qarşısını almaq üçün göbələklər;
- qəhvə (bu, hindiba ilə əvəz edilə bilər);
- mağazadan konservasiya.
Gələcək ananın ilk trimestrdə düzgün yemədiyini başa düşmək üçün aşağıdakı simptomlar kömək edəcək:
- daimi aclıq hissi;
- mədədə həddindən artıq yemək və əlaqəli ağırlıq, ilk 3 ayda bədən çəkisinin əhəmiyyətli dərəcədə artması;
- pəhrizdə qida komponentlərindən birinin üstünlük təşkil etməsi: yağlar, karbohidratlar, zülallar.
Həftədə düzgün qidalanma
Gözləyən ana fərdi üstünlüklərə, maliyyə vəziyyətlərinə uyğun olaraq hər gün üçün bir menyu hazırlaya bilər. Yeməkləri kafedə yemək deyil, evdə bişirmək məsləhətdir. Menyuya düzəlişlər etmək istəyi varsa, istənilən vaxt bunu etmək asandır. Əsas odur ki, müəyyən edilmiş kalori miqdarına (2400-2500 kkal) riayət etmək, balanslaşdırılmış bir pəhriz seçməkdir.
Hamiləliyin erkən mərhələlərində hər həftə bir pəhriz tərtib edərkən nəzərə alınan bədəndəki dəyişikliklərlə xarakterizə olunur:
- 1-3 mamalıq həftəsi. Bu dövrün ilk 2 həftəsi hamiləliyin planlaşdırılması dövrünə düşür. Bu zaman yaşıl tərəvəz və meyvələr, tərkibində sink olan qidalar, bitki yağı ilə yaşıl salatlar göstərilir. Döllənmiş yumurtanın implantasiyası zamanı (hamiləliyin üçüncü həftəsi) kalsium və manqan vacibdir. Onlar hinduşka filesi, yulaf ezmesi, ispanaq, brokoli, süd məhsullarından əldə edilə bilər.
- 4 həftə. Qəhvədən imtina etmək vacibdir. İmmunitetin azalmasının qarşısını almaq üçün C vitamini ilə zəngin qidalara söykənməlisiniz.
- 5 həftə. Bu zaman toksikoz mümkündür. Onun təzahürləri ilə heyvan zülalları bitki zülalları (fındıq, baklagiller) ilə əvəz edilə bilər. Uşaq kəsmiki, Adıge pendiri, ərik, yerkökü faydalıdır.
- 6 həftə. Toksikoz arta bilər, buna görə də iştah yox olur. Bulyon, evdə hazırlanmış kraker, banan ilə özünüzü təravətləndirə bilərsiniz. Heç yemək istəmirsinizsə, pəhriz saxlamalı, su və şirin çay içməlisiniz.
- 7 həftə. Mümkün bağırsaq problemləri. Kefir və quru gavalı onların qarşısını almağa kömək edəcək. Qazlı içkilərdən, gücləndirən və meteorizmə səbəb olan qidalardan uzaq durmaq vacibdir.
- 8-10 həftə. Bu dövrdə toksikozu aradan qaldırmaq və immunitet sistemini gücləndirmək üçün zəncəfil çayı imkan verəcəkdir. Hazırda orqanizm lifə ehtiyac duyur, onun tədarükçüsü düyü, qarabaşaq yarması, Artek dənli bitkiləri və dənli bitkilər olacaq.
- 11-12 həftə. Bədəni dinləmək, onun nə istədiyini başa düşmək vacib olduğu xüsusi vaxt. İstədiyiniz müalicənin bir hissəsini özünüzdən inkar etməyə ehtiyac yoxdur.
Hamiləliyin əvvəlində gündəlik menyu seçimlərindən biri:
- ilk səhər yeməyi: kərə yağı ilə tost, bərk qaynadılmış yumurta, pomidor, çay;
- ikinci səhər yeməyi: mövsümi tərəvəz salatı, su;
- nahar: krakerli bulyon, kartof və yaşıl noxud ilə bişmiş toyuq filesi, yüngül duzlu xiyar, peçenye ilə qurudulmuş meyvə kompotu;
- günorta qəlyanaltı: kəsmik pendir (100 qram), alma, kompot;
- nahar: doldurulmuş bibər, çay;
- yatmadan əvvəl: bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya meyvə.
1-ci trimestrdə düzgün qidalanma uğurlu hamiləliyin əsasını təşkil edir. Müxtəlif yeməyə dəyər, mono-pəhrizləri və məhdudiyyətləri unut. Mümkünsə, özünüzü sağlam delikateslərlə əzizləmək məsləhətdir. Gələcək ananın çəkisi, böyrək və mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri ilə bağlı problemləri varsa, pəhriz seçimində endokrinoloq, diyetoloq və ya nefroloq iştirak etməlidir.
Qızlar, faydalı bir məqalə tapdım, MB hamiləlik dövründə kiməsə kömək edəcək, həm də mənim üçün!
Artıq hamiləlik gəldi, düzgün bəslənməyə ciddi şəkildə diqqət yetirməyin vaxtı gəldi. Hamiləlik dövründə yediyiniz qida həm hamilə qadına, həm də körpəsinə təsir edir. Bununla belə, “iki nəfərlik yemək” lazım deyil, sadəcə olaraq, faydalı qidalarla daha çox zənginləşdirilmiş qidaları seçmək lazımdır. İnkişaf üçün döl ananın bədənindən lazım olan hər şeyi alır: zülallar, yağlar, karbohidratlar, mineral elementlər və vitaminlər. Ana da öz növbəsində onları yeməklə qəbul edir. Buna görə hamiləlik və laktasiya dövründə vitaminlərə ehtiyac artır. Qeyri-düzgün qidalanma hamiləliyin aşağı düşməsinə, boy qısalığına, perinatal sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, dölün həyat qabiliyyətini poza bilər.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, hamiləlik dövrü xüsusi pəhrizlərdən istifadə etməklə arıqlamaq vaxtı deyil! Hamiləlik dövründə spirt istənilən formada və miqdarda (hətta qırmızı şərabda) kontrendikedir!
Hamiləliyin normal gedişi üçün xüsusilə son aylarda yağ və un məhsulları istehlak edilməməlidir. Bu, dölün böyüməsinə gətirib çıxarır və bu, doğuşu çətinləşdirə bilər.
Birinci yarıda gündə dörd dəfə olmalıdır.
İkincisi, gündə 5-6 dəfə, tercihen süd məhsulları yemək, ət və balıq yeməklərini məhdudlaşdırmaq lazımdır. Menyuya mütləq daxil edin: sıyıq, kefir, kəsmik, xama, yağ, yumurta, tərəvəz, meyvələr.
Duzlu, ədviyyatlı və hisə verilmiş qidaları istisna edin (ağır toksikoza səbəb ola bilər). Gündə 1 litr maye qəbulunu məhdudlaşdırın (şorbalar da daxil olmaqla).
Aşağıdakı dörd qrup arasından düzgün qida seçimi ilə sizə və uşağınıza müxtəlif və balanslaşdırılmış pəhriz təmin edilir.
Gündəlik pəhrizdə 50-60% heyvan zülalları (25-30% balıq və ət, 20-25% süd məhsulları, 5% yumurta) olmalıdır.
1. Süd məhsulları- tərkibində uşağın böyüməsi və ana orqanizminin ehtiyaclarının ödənilməsi üçün zəruri olan zülallar, həmçinin sümüklərin və dişlərin möhkəmlənməsi üçün lazım olan iz elementləri (kalsium) olmalıdır.
Bu baxımdan, həm tam formada, həm də süd məhsulları (kefir, kəsmik, südlü desertlər, qatıqlar), həmçinin kəsmik şəklində gündə 0,5 litrə qədər süd istehlak etmək məqsədəuyğundur. Pəhrizdə çedar, işlənmiş pendirlər, pasterizə edilmiş pendir kimi sərt pendirləri daxil etmək faydalıdır.
2. Ət məhsulları- həm ana orqanizminin ehtiyaclarını ödəmək, həm də uşağın inkişafı üçün zəruri olan zülallar, dəmir və B vitaminləri ehtiva edir.
Bu qrupa mal əti, donuz əti, quzu, quş əti, balıq məhsulları daxildir. Bu qrupdan olan məhsullardan gündə iki dəfə istifadə etmək məsləhətdir. Quş ətinə və balığa üstünlük vermək daha məqsədəuyğundur. Pişirmə prosesində tərkibində yağ olan yerləri çıxararaq, yalnız yağsız ət yeməyə çalışın.
- Bütün ət, quş əti və balıq məhsulları qaynadılmış və ya bişmiş halda yeyilməlidir, qızardılmış və hisə verilmiş yeməklərdən uzaq olmalıdır.
Quş ətinin qabığı yeməkdən əvvəl həmişə çıxarılmalıdır.
Ağ ət həmişə qırmızı ətdən daha yağsızdır.
Mal əti, donuz əti və quzu əti ən yağsızdır.
Bütün kolbasa və kolbasalarda çoxlu yağ var.
Yumurtalar xüsusi diqqətə layiqdir, bu da sərt qaynadılmalı və yemək üçün yalnız protein istifadə edilməlidir.
3. Çörək, taxıl, kartof- tərkibində karbohidratlar, vitaminlər, mikroelementlər və lif var.
Bu qrupun məhsullarına çörək, tercihen tam taxıl və ya kəpək unu, kartof xörəkləri, makaron, düyü, müxtəlif növ dənli bitkilərdən olan dənli bitkilər, müsli və ya taxıl daxildir. Bu qrupun məhsullarından olan yeməklər hər yeməkdə pəhrizə daxil edilməlidir.
4. Meyvə və tərəvəzlər- orqanizmin müxtəlif funksiyalarını qorumaq üçün lazım olan müxtəlif vitamin və mikroelementləri, həzmi yaxşılaşdırmaq üçün lifi ehtiva edir.
Noxud, lobya, lobya, mərcimək, kələm, quru meyvələr kimi bir sıra bitkilər dəmirlə zəngindir. Bununla birlikdə, onların istifadəsi zamanı assimilyasiya ət məhsullarından daha az aktivdir. Bu prosesi yaxşılaşdırmaq üçün C vitamini ilə zəngin qidalardan eyni vaxtda istifadə etməlisiniz.
Tərəvəz və meyvələr gündə ən azı dörd dəfə pəhrizə daxil edilməlidir. Mümkünsə, meyvə və tərəvəzləri qabığı ilə yeməyə çalışın.
Hər yemək üçün məhsulların düzgün paylanması vacibdir. Beləliklə, ət, balıq, dənli bitkilər səhər yeməyi və nahar yeməklərinin bir hissəsi olmalıdır, çünki proteinlə zəngin qidalar maddələr mübadiləsini artırır və mədədə uzun müddət qalır. Günortadan sonra, günortadan sonra süd və tərəvəz qidalarına üstünlük verilməlidir. Axşam saatlarında bol qida qəbulu hamilə qadının orqanizminə mənfi təsir göstərir, normal istirahət və yuxunun pozulmasına kömək edir.
Gün ərzində 5-7 dozada yemək yemək məsləhətdir.
Nümunə olaraq, gün üçün aşağıdakı təxmini menyu təklif edilə bilər:
Səhər yeməyi
Meyvə və ya meyvə suyu.
Süd ilə yulaf ezmesi və ya kəpək lopaları.
Kəpək çörəyi, az yağlı kərə yağı ilə tost.
Çay və ya qəhvə. Nahar
Çay, qəhvə və ya süd.
Meyvə və ya peçenye. Şam yeməyi
şorba.
Kahı, pendir, balıq, soyuq qaynadılmış ət ilə sendviç.
Təzə meyvə və ya qatıq.
Çay, qəhvə və ya meyvə suyu. günorta çayı
Peçenye ilə çay və ya qəhvə. Erkən şam yeməyi
Ət, balıq, pendir, yumurta və ya paxlalılar.
Kartof, düyü və ya makaron.
Tərəvəz və ya salat.
Südlü pudinq, meyvə və ya peçenye.
Çay. gec nahar
Kəpəkli çörək və ya biskvit ilə süd.
1-2 trimestrdə istehlak edilən mayenin ümumi miqdarı su, çay, qəhvə, şirələr, şorbalar daxil olmaqla gündə 1,2-1,5 litr olmalıdır.
Hamiləliyin ikinci yarısında duz qəbulu gündə 8 q ilə məhdudlaşdırılır, çünki daha çoxu bədəndə suyun tutulmasına və ödemin inkişafına kömək edir.
Hamiləlik dövründə düzgün bəslənmənin ümumi prinsipləri aşağıdakılardır:
- Qida tez-tez gündə 5-7 dəfə kiçik hissələrdə qəbul edilməlidir.
Tələsmədən yavaş-yavaş yeyin.
Daha sadə içməli su içmək. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su sizi daha tez tox hiss edəcək və daha uzun müddət qalacaq.
Özünüzü müəyyən bir məhsulla məhdudlaşdıra bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, onu tamamilə kəsmək daha yaxşıdır.
Daha çox balıq, quş əti və daha az qırmızı ət yeyin.
Yemək qaynadılmalı, bişmiş və ya bişmiş, lakin qızardılmamalıdır.
Tərəvəz, meyvə və dənli bitkilər, bitki yağı yeməyə üstünlük verin.
Hamiləliyin ilk trimestrində qidalanma
Hamiləliyin 1-ci trimestrində bir qadının pəhrizi hamiləlikdən əvvəl menyusundan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənmir, hamilə qadının zövqləri yalnız dəyişə bilər. Ancaq indi toksikozdan qaçmaq və embrionun düzgün inkişafı üçün təməl qoymaq üçün düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etməyə başlamalısınız.
Gündəlik menyunuza bitki yağı və dəniz balığı ilə yaşıl salatlar daxil etməyə çalışın. Hamiləlik boyu fol turşusu, yod və E vitamini əlavələri qəbul etməyə başlamaq vacibdir.
Qaraciyər və böyrəklərin işinin artması ilə əlaqədar olaraq, hamiləliyin ən əvvəlində pəhrizdə ədviyyatlı qidaların və istiot, xardal və sirkə kimi ədviyyatların miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq məsləhət görülür. Qaraciyərə yükü azaltmaq üçün qızardılmış və yağlı qidaları qaynadılmış və bişmiş yeməklərlə əvəz etməyə çalışın, kərə yağı, yüksək yağlı xama, qaymaq və bitki yağının istifadəsini məhdudlaşdırın. Az yağlı istifadə etmək üçün kəsmik.
Tərəvəz və meyvələrlə yanaşı, kəpəkli çörək yeyin, çünki tərkibində lif və B vitaminləri var.
Hamilə qadının pəhrizində xörək duzuna xüsusi diqqət yetirilməlidir. Su mübadiləsində mühüm rol oynayır. Onun həddindən artıq istehlakı ödemin inkişafına kömək edir və iltihabi prosesləri dəstəkləyir. Adi gündəlik qəbul
duz 12-15 g.Hamiləliyin 1-ci trimestrində turşu və hisə verilmiş ətlərin pəhrizində məhdudiyyət tövsiyə etmək artıq mümkündür.
Qəhvə, hamiləlikdən əvvəl qadının sevimli içkisi olsa belə, gələcək ananın pəhrizindən tamamilə xaric edilməlidir. Gündə ən az 3-4 stəkan qara qəhvə içən hamilə qadının kiçik çəki ilə vaxtından əvvəl doğulmuş körpə dünyaya gətirmə ehtimalı yüksəkdir. Çay və qəhvədə olan maddələr