Qəzəbinizi idarə etməyi necə öyrənmək olar. Qəzəblə mübarizə apararkən nə etməməlisiniz? Qəzəb və onun dağıdıcı təsirləri
" Bu gün biz qəzəbi idarə etməyi öyrənəcəyik. Bu emosiya bir çox bədən sistemlərinin fəaliyyətini pozur və bir sıra xəstəliklərə səbəb olur. Qəzəb insanın və onun tanışlarının həyatını zəhərləyir. Nə qədər çox olarsa, xoşbəxtlik də bir o qədər az olar. Qəzəb özünü inkişaf yolunda güclü bir divardır və onu yalnız iradə gücü ilə aradan qaldırmaq mümkün deyil.
Qəzəbi cilovlamaq və onu yox etmək üçün 2 üsul bilirəm. Birincisi kifayət qədər uzundur, amma bunu bilmək lazımdır, ikincisi, necə çıxır))). Bəziləri üçün dərhal işləyə bilər, digərləri üçün olmaya bilər.
Niyə qəzəb görünür?İnsan vəziyyəti idarə etmək istəyəndə, Allaha güvənməyəndə ortaya çıxır. Bir şey nəzarətdən çıxdıqda, insan şüurlu və şüursuz olaraq qəzəbli emosiya ilə vəziyyətə daxil olur.
Qəzəb sadəcə vəziyyəti idarə etmək istəyidir. Hər birimizin öz taleyimiz var. Məqaləni oxuyun, qəzəblə işləmək üçün çox vacibdir və sonra oxumağa davam edin, əks halda tamamilə aydın olmayacaq. Bu sistemin necə işlədiyini bilməklə vəziyyətlərə nəzarət etməyin problemlərə yol açdığı aydın olur. Axı ruh öz təcrübəsini qazanmalıdır. Bundan əlavə, özümüz həyatımıza bir çox arzuolunmaz vəziyyətləri cəlb edirik.
Düşüncələrimiz və hərəkətlərimiz müəyyən vəziyyətləri bizə cəlb edir. İstəsək də, istəməsək də, başımıza gələn hər şeyə yalnız biz cavabdehik. Bunu bloqdakı materiallarda daha ətraflı izah edəcəyəm. Bu, bir neçə məqalənin mövzusudur.
İndi 2 məqamı başa düşməlisiniz:
- Hadisələr silsiləsi taleyə görə baş verir (keçmiş həyatlardan);
- Biz özümüz vəziyyətləri (bu həyatda duyğular və hərəkətlər) cəlb edirik.
Əgər hər şeydə özümüz günahkarıqsa, niyə qəzəblənirik? Vəziyyətə nəzarət etməyi dayandırın və dərhal asanlaşacaq. Nəzarət biosahəni sağa aparır. Biofild nə qədər sağa doğru sürüşsə, bədənin sol tərəfində, xüsusən də mədə ilə əlaqəli xəstəliklər bir o qədər çox olur.
Əgər təvəkkülün yoxdursa, deməli, bu həyatı yaradan Allaha təvəkkül də yoxdur. Əgər siz nəzarət etməyə çalışırsınızsa, deməli, ilahi proqramlara zidd olan öz proqramlarınızı qurmağa çalışırsınız, bunun sayəsində təcrübənizi əldə edirsiniz ki, bu da sizə uyğundur. Heç nədən qorxma və Allaha təvəkkül et. Nəzarət etmək istəyi dərhal yox olacaq və bununla yanaşı qəzəb də sizi tərk edəcək.
Həyatı oyun kimi, özünüzə isə həm oynayan, həm də onun çıxışını izləyən bir aktyor kimi baxın. Oyunla xoş və xoşagəlməz bütün hadisələri müəyyən edin. Bunu bacarsanız, qəzəbdən əsər-əlamət qalmaz.
Bilməlisiniz ki, qəzəb səbirlə idarə olunur və səbrin inkişafı tədricən qəzəbin azalmasına gətirib çıxarır. Bu, bir qədər ömürlük çox uzun bir səyahətdir. Səbri inkişaf etdirin, kömək edir.
Qəzəbi idarə etməyi, daha doğrusu ondan əbədi olaraq qurtulmağı öyrənməyin çox yaxşı yolu “” texnikasıdır. Ola bilsin ki, bunu bir dəfə etmək qəzəbdən qurtulmanıza kömək edəcək və ya bunu 100 dəfə etmək lazım gələ bilər. Düzgün münasibət və icra ilə bir anda işləyə bilər, amma mənim üçün işləmədi. Mentorlar mənə kömək etdi, qəzəbin haradan qaynaqlandığı keçmiş həyatlara daldım, amma bu təcrübələrlə belə, mən yalnız 70% bu emosiya ilə işləyə bildim. Bəzi insanlar üçün bu proses olduqca sadədir. Hamımız fərqliyik.
Əgər kimsə sizə qəzəblənirsə, bu o deməkdir ki, o insan sizi idarə etmək istəyir. Bu onun problemidir, sizin deyil. Nə qədər ki, onun qəzəbini qəbul etmirsən, bu, onunla qalır. Əgər reaksiya versəniz, dağıdıcı enerji sizə daxil olur. Ona hirslənmə. Belə verilişlərlə yaşamaq onun üçün çox çətindir. Bunu anlayın və kənar müşahidəçi olun. Unutmayın, bu sadəcə bir oyundur. Hətta bir az oynaya bilərsiniz. Məsələn, siz də qəzəblənməyə başlaya bilərsiniz, ancaq oynayarkən daxili emosiyalar olmadan.
Qəzəbi idarə etməyin ilk yolu vəziyyətdən xəbərdar olmaq və səbri inkişaf etdirməkdir.
Duyğular davranışın və ümumiyyətlə xarakterin mühüm tərkib hissəsidir. Onlar olmasaydı, heç birimiz hisslərimizi başqalarına çatdıra, hətta bütün təcrübələri yaşaya bilməzdik. Başqa bir şey də odur ki, biz həmişə yalnız müsbət emosiyalar yaşamırıq. Və xoş və başa düşülən sevincdən əlavə, heyranlıq, məmnunluq, zaman zaman qəzəb, əsəbilik və sadəcə qıcıqlanma görünür. Ümumiyyətlə, sinir qıcıqlanması özlüyündə xüsusi bir şey deyil - hətta ən sakit insan da alovlanacaq. Ancaq qəzəb açıq-aşkar görünəndə və daha da xarakterik xüsusiyyətə çevrildikdə, əvvəlcə yaxınları üçün, sonra isə xolerik insanın özü üçün problemlər yaradır.
Buna görə də əsəbiliyə meylli insanlar mümkün qədər tez hirslərini idarə etməyi öyrənməlidirlər. Əgər belə bacarıqlar sizə uşaqlıqda aşılanmayıbsa, ümidsiz olmayın, bunu yetkinlikdə etmək hələ də gec deyil. Sonra qıcıqlanmanın qarşısını almaq prosesi şüurlu olacaq və şübhəsiz ki, uğur qazanacaq.
Niyə əsəbiləşirik? Qəzəbin səbəbləri və təbiəti
Qəzəb və qıcıqlanma, psixoloqların və nevroloqların fikrincə, stresə tamamilə təbii psixi reaksiyalardır. Buna xarici və daxili müxtəlif amillər səbəb ola bilər, lakin sinir sisteminin cavabı həmişə bu və ya digər formada təcavüzdür. Nə qədər ki, bu cür cavablar vəziyyətə adekvatdır, bu, normal qarşılanır. Üstəlik, bu, bir müdafiə mexanizmi kimi təbiətimizə xasdır. Əcdadlarımızın yırtıcı və ya başqa bir təhlükə ilə qarşılaşdıqda emosional vəziyyətlərini təhlil etməyə və ya qəzəblə mübarizə aparmağa vaxtları yox idi. Müasir heyvanlar kimi, qədim insanların da yalnız iki seçimi var idi: qaçmaq və ya döyüşmək. Qaçmağın qeyri-mümkün olduğu hallarda isə aqressiya cəsarət verən və qorxunu yatıran zəruri rıçaq oldu. O vaxtdan bəri biokimyəvi səviyyədə çox az şey dəyişdi. Bədənimizdə minlərlə il əvvəl olduğu kimi, ekstremal vəziyyətlərdə qana adrenalin ifraz olunur, ürək döyüntüləri və nəfəslər artır, əzələlər gərginləşir, qan dəriyə axır.
Amma in müasir dünya nə mamontlara, nə də qılınc dişli pələnglərə rast gəlmirik. Amma biz hər yerdə səs-küylü qonşular, yöndəmsiz ictimai nəqliyyat sərnişinləri və axmaq həmkarlar görürük. Onların hamısı hətta çox balanslı bir insanı qəzəbləndirməyə qadirdir. Ancaq tez əsəbləşirsinizsə, bunun üçün heç bir səy göstərməyiniz lazım deyil. Görünür ki, vəziyyət çox narahat olmağa dəyməz. Ancaq bədən artıq stimula reaksiya verdi və siz, necə deyərlər, "yarılırsınız": üzünüz qızarır, düşüncələr başınızdan böyük sürətlə axır, yumruqlarınız ağarana qədər sıxılır. Razılaşın ki, belə bir şəkil ən azı qəribə kimi qəbul edilir, çünki heç bir şey təhlükəsizliyinizi o qədər təhdid etmir ki, bu qədər güclü qəzəbə dəyər. Ancaq qıcıqlanmanın özü, xüsusən də vərdişə çevrilibsə, ilk növbədə qəzəbli insanın özü üçün əhəmiyyətli təhlükə ilə doludur. Onun mobil, parçalanmadığı halda, sinir sistemi bədənin qalan sistemlərindən ayrılmazdır. Bu o deməkdir ki, onun vəziyyəti birbaşa və ya dolayı yolla təkcə onun hazırkı rifahına deyil, həm də gələcəkdə sağlamlığına təsir göstərir. Şərq müdrikliyi əbəs yerə deməyib: “Başqalarına qəzəblənmək zəhər içmək və düşmənlərini zəhərləyəcəyinə ümid etmək kimidir”.
Pis əhval-ruhiyyənin təhlükəsi və zərəri
Başqa bir məsəldə deyilir ki, “bütün xəstəliklər əsəblərdən qaynaqlanır”. Həqiqət, həmişə olduğu kimi, ortadadır: əlbəttə ki, bütün xəstəliklər əsəbilikdən yaranmır, lakin həddindən artıq qıcıqlanmanın sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olması elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqətdir. Məsələn, tez-tez tənqidi fikirlər səsləndirən adama ödlü deyilir ki, əbəs yerə deyil. İsti xasiyyət həqiqətən qaraciyərin və öd kisəsinin vəziyyətinə təsir göstərir, onların fəaliyyətini aktivləşdirir, yəni ödün sərbəst buraxılmasını təmin edir. Bu kostik maddənin artıqlığı tədricən toplanır və daşlar əmələ gətirir - burada "acı" düşüncələrin fiziki təcəssümü var. Ürək-damar sistemi də stressə həssasdır, çünki stress zamanı baş verən qan dövranının artması qan təzyiqini artırır. Onun kəskin dəyişiklikləri qan damarlarına zərər verir. Onların divarları stres altındadır, tez köhnəlir, zəifləyir və bir dəhşətli anda sadəcə yükə tab gətirə bilməzlər. Beyin anevrizması olan xəstələrə ümumiyyətlə əsəbi olmaq qadağandır, çünki hər bir güclü duyğu onların həyatında sonuncu ola bilər. Bundan əlavə, qəzəb oynaqların iltihabını təşviq edir, immunitet sistemini zəiflədir, regenerasiya proseslərini ləngidir, qocalığı yaxınlaşdırır və istisnasız olaraq hər kəsin əhval-ruhiyyəsini korlayır.
Zorakılıq həmişə cavab zorakılığına səbəb olur, ona görə də qəzəbinizə cavab olaraq başqalarının, hətta yaxın və adətən mehriban insanların pis münasibəti və anlaşılmazlığı ilə qarşılaşsanız, təəccüblənməyin. Eyni zamanda, neqativ emosiyaları daim boğmaq onları açıq şəkildə ifadə etməkdən az zərərli deyil. Gizli qıcıqlanma, stresdən yorğunluq kimi yığılır və onlar birlikdə həqiqətən dağıdıcı təcrübə kokteyli yaradırlar. İfadə edilməmiş olaraq, qəzəb içəridə toplanır, bədəni "öz zəhəri" ilə zəhərləyir. Zamanla ifadə olunmayan duyğular müxtəlif orqanların və onların sistemlərinin patologiyalarına çevrilir. Bəs qəzəbi cilovlamaq və ya ona sərbəstlik vermək eyni dərəcədə arzuolunmazdırsa nə etməli? Cavab aydındır: ağlabatan emosional tarazlığı qorumaq üçün qəzəbinizi idarə etməyi öyrənin (və bu, oksimoron deyil, psixi sağlamlığın yeganə əsl açarıdır).
Sinir qıcıqlanmasına nəzarət etməyin effektiv yolları
Çox vaxt insanlar öd xarakteri təhlükəsini düzgün qiymətləndirmirlər. Onlar belə deyirlər: “Yaxşı, düşün, əsəblərim pozulub! Hər kəsin başına gəlir”. Bu, həqiqətən, tamamilə "donmamış" və ətrafda baş verənlərə reaksiya verən hər kəsdə olur. Ancaq bağışlayın, bu, zaman-zaman baş verəndə bir şeydir, insanın ideal haqqındakı fikrinə uyğun gəlməyən hər hansı bir hadisə, şəxs və ya fenomenin sözün əsl mənasında qəzəblənməsi başqa bir şeydir. Baş rolda tutqun, xasiyyətli, lakin cazibədar Adriano Çelentanonun çəkildiyi “Fırıldaqçının Əhilləşdirilməsi” filmini xatırlayın. Təəssüf ki, yalnız filmlərdə təkəbbürlü obrazlar təbəssüm və rəğbət doğurur. Real həyatda bu qədər zərərsiz olmaqdan uzaq görünməlidirlər.
Nəhayət vixen və ya xora kimi tanınmaq istəməyiniz çətin ki, öz-özünə təhsillə məşğul olmaq və qəzəbinizi idarə etməyi öyrənmək vaxtıdır. Bunu etmək, xarakteriniz üzərində işləməyə qərar verməkdən qat-qat çətindir. Bununla belə, şüurlu seçim acılıqdan həyatın daha yumşaq qavranılmasına gedən yolda ilk addımdır. Əgər bunu etmisinizsə, onda heç bir şəraitdə dayanmayın və psixoloqların bu məsləhətlərini rəhbər tutaraq davam edin:
- Qəzəbinizin fərqində olun.Əsəbi hiss etdiyinizi bir fakt kimi qəbul edin və sonra bunu hiss etmək üçün özünüzə icazə verin. Bu, razılığa bərabərdir - əksinə, öz çatışmazlıqlarımızı dərk etməklə, avtomatik olaraq onlara nəzarəti ələ keçiririk. Və əksinə - nə qədər ki, siz öz günahınızı inkar edirsinizsə, o, beyninizdə mövcud görünmür və real olmayan bir şeyi düzəltmək demək olar ki, mümkün deyil. Maarifləndirmənin növbəti, daha az vacib mərhələsi, hansı vəziyyətlərin və insanların sizi qəzəbləndirdiyini və nə üçün olduğunu dəqiq görməkdir. Bundan sonra, qəzəbinizi artırmamaq üçün xüsusi olaraq bu hallardan və görüşlərdən qaça bilərsiniz və ya əksinə, dözümlülüyü və soyuqqanlılığı inkişaf etdirmək üçün "peyvənd" kimi dozalarda qəbul etmək üçün təlimçi kimi istifadə edə bilərsiniz.
- Bir az buxar buraxın. Məsələn, boş yerə gedin və rəqibinizin üzünə demək istədiyinizi yüksək səslə qışqırın. Başqa bir yaxşı yol yumruq torbasına vurmaq və ya böyük bir yastığı döyməkdir. Bu, mənfi emosiyalarınıza çıxış yolu verəcək, lakin heç kimə zərər verməyəcək. Bəlkə də bu üsullar bir qədər uşaq görünə bilər - amma əsəbiləşməyə tələsməyin! Sadəcə inanın ki, onlar həqiqətən bir çox insana kömək edirlər, o cümlədən sizin üçün onlar qəzəbi cilovlamamaq, onu zərərsiz istiqamətə yönəltmək üçün ehtiyat vasitə ola bilərlər.
- Gülün. Söhbət əyləncədən getdiyi üçün unutmayın ki, hər zarafatda bir həqiqət var. Bu vəziyyətdə, yumor hissi güclü bir anti-stress faktoru və ətrafdakı mənfiliklərdən qorunmaq üçün bir yoldur. Qəzəblə mübarizə üsullarından biri məhz buna əsaslanır. Qarşınızda həddindən artıq narazılığınıza səbəb olan bir insan olduqda, qəzəblənmək əvəzinə, təxəyyülünüzü işə salın. Təsəvvür edin ki, düşməninizin vedrəsi, gülməli qapağı var və ya sadəcə şlanqdan su ilə yuyulub. Şübhəsiz ki, xəyalda olsa belə, gülməli görünür. Beyniniz bu şəkilləri çəkərkən diqqətiniz dağıldı və bir az sakitləşdiniz və gülüş uğurunuzu gücləndirdi, çünki bu, qəzəbdən daha sağlam bir duyğudur.
- Sublimasiya etmək. Peşə terapiyası heyrətamizdir təsirli üsul qəzəblə məşğul olmaq. Birincisi, yorğun olduğunuz üçün qəzəblənməyə gücünüz yoxdur. İkincisi, işinizin nəticəsi də artıq olmayacaq. Qəzəbi hər hansı fiziki fəaliyyətə çevirə bilərsiniz: təmizlik edin, alış-verişə gedin, iti gəzdirin və ya eyni film personajından nümunə götürərək kamin üçün odun doğrayın. Başınızı boşaltmaq və bədəninizi yükləmək üçün daha xoş və daha az faydalı bir yol idmandır. Məşq zamanı bədən sevinc hormonları ifraz edir, qıcıqlanma unudulur. Qalan qəzəbi yeni çəkilər qaldırmağa və ya "zəif əsasda" əlavə dövrə qaçmağa yönəldin. Ancaq təhlükəsizlik tədbirləri haqqında unutmayın və digər idmançılara hörmətlə yanaşın.
- Sevgi etmək. Sevilən bir insanla yaxınlıq təkcə bədən üçün deyil, həm də ruh üçün ideal bir sərbəstlikdir. Əvvəlcə siz sadəcə olaraq xarici aləmin qıcıqlandırıcı faktorlarından yayınırsınız, sonra isə incə nəvazişlər ümumiyyətlə sizi həyatın neqativliyindən uzaqlaşdırır. Fiziki səviyyədə intim münasibətlər qan təzyiqini normallaşdırır, ürək əzələsi və tənəffüs sistemini məşq edir, orqan sistemləri arasında qarşılıqlı əlaqəni optimallaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir, bununla da stressə qarşı durma qabiliyyətinizi artırır. Bundan əlavə, bu, harmoniya və rifahı bərpa etməyin ən yaxşı yoludur. Beləliklə, qəzəbin idarə olunmasında “Müharibə yox, sevgi edin” şüarını öz şüarınıza çevirmək üçün hər cür səbəbiniz var.
- Sağlamlığınızın qayğısına qalın.İnsan nə yeyirsə odur. Buna görə də təəccüblü deyil ki, pəhriz məhdudiyyətləri, sərt pəhrizlər, balanssız menyular əhvalımıza pis təsir edir və bizi xırda şeylərə görə əsəbiləşdirir. Balanslaşdırılmış reaksiyalar üçün dünya sinir sisteminin zülallara, vitaminlərə və mikroelementlərə ehtiyacı var və reaksiya sürəti və düşüncənin aydınlığı üçün beyin hüceyrələri qlükoza, yəni karbohidratlara ehtiyac duyur. Bütün bunlar pəhrizinizdə yoxdursa, öz əsəbiliyinizə, gərginliyinizə və yorğunluğunuza təəccüblənməyin. Hər kəs aclığın qəzəbli olduğunu bilir. Qəzəbi idarə etməyin açarı budur: daha dadlı, keyfiyyətli və təzə yemək. Buraya meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət və balıqlar daxildir. Kiçik hissələrdə müntəzəm yemək yeyin və bol su için Təmiz su. Eyni zamanda, zərif şəkər, ağ un və qazlı içkiləri istisna etmək daha yaxşıdır, çünki onlar həyəcanlandırır və sağlamlığa pis təsir göstərir.
- Hisslərinizi səsləndirin.Özünüzdə qıcıqlanmanın ilk əlamətlərini görməyi öyrənin. Onların yolunda olan hər şeyi məhv edən əsl qəzəbə çevrilməsini gözləməyin. Bunun əvəzinə dərindən nəfəs alın, zehni olaraq üçə qədər sayın və sizi tam olaraq nəyin bu qədər narahat etdiyini ifadə edin. Əgər siz hiss edirsinizsə ki, yaranmış impulsu cilovlaya bilmirsinizsə və onun nəticələri fəlakətli ola bilər, siz hələ də başqalarını qəzəbin yaxınlaşması barədə xəbərdar etməyə vaxtınız ola bilər. Bunu öyrənmək də vacibdir, çünki tez-tez isti xasiyyətin qurbanları problemin günahkarları deyil, təsadüfən isti əlinizin altına düşən insanlardır. Bu, ikiqat xoşagəlməz haldır, çünki adətən bu, bizim yaxınlarımızın - bizə güvənənlərin və istəmədən özlərinə zərbə vuranların üzərinə düşür. Onları belə bir təhlükədən xilas etmək üçün qəzəbinizi idarə etməyi öyrənin.
Bu yazıda 6 alacaqsınız sadə yollar hirs və aqressiyanı idarə etmək üçün psixoloqdan. Ancaq emosiyalar daim təmkinlidirsə, gec-tez onlar xəstəlik və ya depressiya ilə nəticələnə bilər. Buna görə də, məqalənin sonunda həmsöhbətinizi incitmədən aqressiyanı necə təhlükəsiz ifadə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Qəzəbi və aqressiyanı necə idarə etmək olar - 6 üsul
Bəzən həyatda elə bir vəziyyətlə qarşılaşırıq ki, bu və ya digər səbəbdən özümüzə aqressiv olmağa icazə vermirik. Ya da icazə veririk, amma sonra peşman oluruq. Məsələn, biz müdirimizə və ya müştərimizə qəzəblənirik, lakin bu qəzəbi ondan çıxara bilmərik, çünki o zaman işimizi itirmək riskimiz var. Ana övladına, ər də arvadına əsəbiləşə bilər. Bu münasibətə dəyər veririksə, şifahi və ya xüsusilə fiziki təcavüz göstərməmək və özümüzü cilovlamağa çalışmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, təcavüzlə necə məşğul olmaq olar? Mən sizə qəzəbi və aqressiyanı idarə etməyin altı yolunu təqdim edirəm:
Metod №1: Zaman aşımı
Vaxt ayırın. Müştəri ilə telefonda danışıq nəticəsində aqressiya hiss edirsinizsə, sadəcə söhbətdən sonra bayıra çıxın, bir az hava alın, xoş bir şey haqqında düşünün, özünüzə çay tökün, beyniniz dərhal sakitləşib, sakitləşəcək. vəziyyət. Təcavüz, məsələn, məişət münaqişəsi səbəbindən yaranıbsa, siz də eyni şeyi edə bilərsiniz. Həmsöhbətinizi tərk etməyiniz lazım olduğunu xəbərdar edin və qayıtdığınız zaman söhbəti sakit və ölçülüb-biçərək bitirə bilərsiniz.
Metod №2: Yerləri dəyişdirin
Özünüzü rəqibinizin yerinə qoyun. Qəzəbin bütün vücudunuzu doldurduğu və partlamaq istədiyi anda, zehni olaraq onunla yerləri dəyişdirin. Özünüzü zehni olaraq onun yerinə qoyun və suallara cavab verin: Niyə indi bunu dedi? Bu anda özünü necə hiss edir? Bəlkə o da qəzəblidir və ya inciyir? Yoxsa sadəcə məni başa düşmədin? Yoxsa fikrimi daha aydın çatdırmalıyam? Bu üsul sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, yəqin ki, vəziyyətə fərqli bir nöqteyi-nəzərdən baxa və nəticədə yaranan münaqişəni həll edə biləcəksiniz.
Əgər əriniz və ya arvadınızla münaqişələrdən narahatsınızsa, bunu oxuyun. Münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün necə düzgün mübahisə etmək barədə ətraflı danışır.
Metod №3: Nəfəs alın
Qarnınızla nəfəs alın. Qəzəbləndiyiniz və başınızın partlayacağını hiss etdiyiniz zaman nəfəsinizə diqqət edin. Necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirdinizmi? Bir neçə yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Qarnınızla nəfəs alın. Bu, bədəninizi sakitləşdirəcək və beyninizi oksigenlə təmin edəcək. Baş sakitliyi ilə dərhal sizə təşəkkür edəcəkdir.
Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi sakit bir mühitdə oturun və ya arxa üstə uzanın. Sağ əlinizi göbək nahiyəsinə, sol əlinizi isə göğsünüzə qoyun. Nəfəs alın ki, yalnız sağ qolunuz qalxsın. Qarnınıza kiçik bir kitab da qoyub onun yüksəlməsini izləyə bilərsiniz. Dərin və yavaş-yavaş nəfəs alın, mədənizlə nəfəs almağınıza baxın. Düşüncələrinizi yavaşlatmağa çalışın. Yalnız nəfəs almağınız barədə düşünün. “İndi nəfəs alıram, ciyərlərim hava ilə doludur, bütün orqanlara oksigen verilir...”
Bu texnikaya diafraqmatik və ya qarın nəfəsi də deyilir. Təcavüzkarlıqla yanaşı, panik atak, qorxu və narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bu barədə ətraflı oxuyun.
Bu texnikanı hər gün yerinə yetirsəniz, aqressivlik tədricən həyatınızdan birdəfəlik yox olacaq.
Metod №4: Vizuallaşdırma
Başınıza aqressiv bir dövlət gəldiyi anda özünüzü təhlükəsiz yerdə təsəvvür edin. Özünüzü yaxşı və qayğısız hiss etdiyiniz bir yeri xatırlayın. Bu, dənizin və ya çayın sahili və ya kafedə dostlarla necə oturduğunuza dair xoş bir xatirə ola bilər. İndi orada olduğunuzu təsəvvür edin.
Əgər bir yerin sizə güclü təsiri yoxdursa, o zaman özünüzü həmişə yaxşı və sakit hiss etdiyiniz bir insanın yanında təsəvvür edə bilərsiniz. Hər şeyi təfərrüatı ilə təsəvvür edin: necə geyinirsən, nə edirsən, mühit necədir. Gerçəkliyə qayıtsanız, beyniniz aqressiyanı buraxacaq.
Metod №5: Məntiq
Məntiqi işə salın. Aqressiya, bütün emosiyalar kimi, beynin sağ yarımkürəsində yaranır. Sol yarımkürə məntiqdən məsuldur. Məntiqi işə salıb mövcud vəziyyəti təhlil etməyə çalışsanız, sol yarımkürə aktivləşəcək və sağın işi yavaşlayacaq. Beyin qəzəb hissini buraxacaq və siz sakitləşəcəksiniz. Bundan əlavə, vəziyyəti təhlil etmək, yəqin ki, onu həll etməyə imkan verəcəkdir.
Metod №6: Mükəmməl Mübahisə
Doğru yolda mübarizə aparın. Mübahisə münaqişəni həll etmək üçün əla yoldur. İdeal olaraq, mübahisə həmişə münasibətlərin inkişafı üçün başlanğıc nöqtəsidir. Düzgün mübarizə belə görünür.
Birincisi, "sən" sözünü istisna edir. üçün konstruktiv münaqişə Bütün diqqətinizi özünüzə yönəltməlisiniz. Psixologiyada buna “sən-mesaj” (və ya bəyanat) və “Mən-mesaj” deyilir. Bir qayda olaraq, insanlar yalnız "sən ifadələrindən" istifadə edərək ünsiyyət qururlar: "sən hər şeyi səhv etdin!", "hamısı sənin üzündən!", "hamısı sənin günahındır!" Bu yanaşma kökündən yanlışdır, bu mübahisə həmsöhbətlərin bir-birinə təhqir və məzəmmətdən başqa bir mənası olmayacaq;
“Mən ifadəsi” ilə mübahisə etməyə başlayın: “Səndən xoşum gəlmədi...”, “Üzüldüm, çünki...”, “Görmək məni incidir...”, “Mən bundan məmnun deyiləm. ...”. Bu sözlərin özü sizdən gələn duyğularla doludur. Həmsöhbət artıq sizin üçün xoşagəlməz bir şey etdiyini görür. Bir az da olsa empatiyası varsa, o zaman sizi mütləq eşidəcək.
Düzgün bir mübahisənin əsas mahiyyəti odur ki, məsuliyyəti başqasına keçirmək əvəzinə, diqqətinizi özünüzə yönəldin. Bu münaqişə ilə bağlı hissləriniz, duyğularınız, təcrübələriniz haqqında. Həmsöhbətiniz bunu dərhal hiss edəcək. Birdən onu məzəmmət etməyi dayandırır və hissləriniz haqqında danışırsınız. Bu, münaqişənin bucağını əks istiqamətə dəyişəcək və tez öz bəhrəsini verəcək.
Düzgün bir mübahisənin sxemi belədir:
- Siz qəzəbinizin səbəbini “I ifadəsi” ilə ifadə edirsiniz
- Duyğularınızı əlavə edin
- Mümkün haqqında danışın alternativ variantlar həmsöhbətin davranışı
Məsələn: “Bu qədər gec gəldiyini bəyənmədim. Bu məni əsəbləşdirir. İstərdim ki, mənim haqqımda fikirləşəsən və gələn dəfə vaxtında gələsən”.
Əvvəla, siz həmsöhbətinizə qəzəbinizin səbəbini sakitcə çatdırır, bu məsələdə razı qalmadığınızı konstruktiv şəkildə ifadə edirsiniz. Sonra mesajınızı aydın şəkildə çatdırdığınızdan əmin olun. Həmsöhbətin hər şeyi düzgün eşitdiyinə və başa düşdüyünə əminsinizsə, ona qəzəbinizi necə aradan qaldırmaq istədiyinizi sakit və ölçülü şəkildə deyin. İstədiyiniz kimi etmək üçün nə etmək lazımdır və niyə. Bütün bunları hisslər və duyğulara əsaslanaraq etsəniz (sizin üçün nəyin xoşagəlməz olduğunu və sizi nəyin xoşbəxt edəcəyini söyləyin), onda həmsöhbət nəinki hisslərinizlə dolu olacaq, həm də yəqin ki, vəziyyəti əlverişli bir şəkildə həll etmək üçün hər şeyi edəcəkdir. Sizə.
Təhlükəsiz aqressiv olmaq necə
Mən sizinlə aqressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı göstərmək yollarını paylaşdım. Ümid edirəm ki, siz onları sadəcə oxumaqla kifayətlənməyəcəksiniz, onları yazın, əzbərləyin və ya səhifəni əlfəcinlərinizə əlavə edin və bu üsulları çətin vəziyyətlərdə tətbiq edəcəksiniz. Ancaq bilin ki, hər hansı ifadə olunmayan duyğular həmişə çıxış yolu tapır. Yəni istər-istəməz nə iləsə nəticələnirlər. Onlar enerji kimi heç yerdən görünmürlər və heç yerə getmirlər. Buna görə də, aqressiyanın qarşısını almaq üçün təklif olunan üsullardan birini istifadə etdikdən sonra həmsöhbətinizə sizi qəzəbləndirən şeyləri sakit və ölçülü şəkildə söyləməlisiniz. Eşitməyin sizin üçün xoşagəlməz olduğunu və ya bu insanın hansı hərəkətlərini bəyənmədiyinizi və niyə deyin.
Bu sözlər sakit və əsaslı, “I-mesaj”dan istifadə edilərək, düzgün dava-dalaş üsulu ilə deyilsə, istər taksi sürücüsü, istər rəis, istər arvad, istər uşaq, istərsə də mağaza işçisi hər kəs tərəfindən başa düşüləcək və eşidiləcək.
Bu yolla sizi tam olaraq nəyin narahat etdiyini özünüz müəyyən edə bilərsiniz. İnsanların sizin üçün qəzəbləndiyiniz vəziyyətləri necə və nə vaxt yaratdığını anlayacaqsınız və bu prosesi tənzimləyə biləcəksiniz.
Aqressiyanı necə ifadə etmək olar - emosiyaları azad etməyin 3 yolu
Deməli, istənilən emosiya həmişə çıxış yolu tapır. Çıxmasına imkan verməsən, bədənində çıxış yolu tapacaq. Qəzəb, qorxu, kədər kimi duyğular isə onları cilovlasaq, bədəni daxildən məhv edər. Zamanla bu, xəstəlik və ya depressiya kimi özünü göstərə bilər.
Əgər aqressiyanın yatırılmasının xəstəlik nəticələrini istəmirsinizsə, emosiyalarınızı təhlükəsiz şəkildə necə buraxacağınızı öyrənmək üçün oxuyun.
İndi qəzəbini cilovladın və sonra, mümkünsə, həmsöhbətinizə xoşlamadığınız şeyi şifahi şəkildə söylədiniz. Son addım qalır - aqressiyanıza çıxış yolu verin, bədəninizin reaksiyası ilə qəzəbi ifadə etməyiniz üçün uyğun bir yol tapın.
Ən yaxşı və zəmanətli yol idmandır. Qaçış, fitnes, güləş, rəqs, atlama. Sizə həzz gətirən və eyni zamanda bədənlə işləyən fəaliyyət - məsələn, rəsm, modelləşdirmə, toxuculuq da kömək edə bilər. Yastıqları və ya yumruq çantasını vura bilərsiniz.
Qəlbinizin doymasına qədər yüksək səslə qışqırın. Bağlı maşında, meşədə, tarlada, gölməçənin yanında. Ağlamaq istəyirsənsə, ağla.
Dostlarımdan biri vaxtaşırı heç kimin olmadığı çaya gedir, yumruqları ilə sinəsini döyür və yüksək səslə qışqırır. Bu üsul da mükəmməldir.
Ümumiyyətlə, emosiyaların sərbəst buraxılması üçün sevimli üsulunuzu tapın və ondan müntəzəm istifadə edin. Özünüzü rahat hiss edəcəksiniz və vücudunuz sizə təşəkkür edəcək.
Sizin və digər insanların təhlükəsizliyi aqressiyanın ifadəsi üçün əsas hədddir. Bu sərhəddən kənara çıxmayan hər şey edilə bilər və edilməlidir. Emosiyalarınızı boğmağa imkan verməyin. Onlara təhlükəsiz çıxış imkanı verin.
Bu yazını əylənmək üçün deyil, özünüzü həqiqətən dərk etmək üçün oxuyursunuzsa, haqqında məqaləyə diqqət yetirin.
Nəticə
Beləliklə, indi qəzəbi və aqressiyanı necə cilovlamağı, eləcə də mübahisəni necə düzgün aparmağı və mübahisədən sonra təcavüzü necə dayandırmağı daha yaxşı bilirsiniz. Gəlin ümumiləşdirək. Əgər aqressiyanın üzərinizə gəldiyini hiss edirsinizsə, üç addım atmalısınız:
- Münaqişə zamanı səsinizi yüksəltmək və ya mübahisə etmək istədiyiniz zaman aqressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı göstərən üsullardan birini istifadə edin. Məsələn, zehni olaraq özünüzü həmsöhbətinizin yerinə qoyun. Özünüzü təhlükəsiz yerdə və ya xoş bir insanla təsəvvür edin. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz yerdə. Vaxt ayırın və ya məntiqdən istifadə edin. Həmçinin, diafraqmatik nəfəs əladır.
- Bundan sonra, düzgün mübahisə üsulundan istifadə edərək həmsöhbətinizlə sakitcə danışın. "Mən mesajım" tətbiq edin. “Sən” sözünü unut, məsuliyyəti öz üzərinə götür. “Mən mesajım”dan istifadə edərək qəzəbinizin səbəbini bildirin. Sonra sizin üçün gələn hissləri və ya emosiyaları əlavə edin. Və nəhayət, bu vəziyyətdə həmsöhbətin davranışı üçün alternativ variantlar tapın. Ona deyin ki, o, belə deyil, belə davransa, nə qədər məmnun olarsınız. Əmin olun, işləyir. Bu texnikanı düzgün, sakit və əsaslandırılmış şəkildə etsəniz, həmsöhbətiniz sizi nəinki eşitəcək, həm də dinləyəcək. Çox güman ki, o, bir daha bunu etməyəcək. Həmişə düzgün mübahisə metodunu tətbiq etsəniz, ətrafınızdakı insanlar zamanla sizi əks etdirməyə başlayacaqlar və özləri də fərq etmədən düzgün mübahisə etməyə başlayacaqlar.
- Aqressiyanın qarşısını almaq üçün hər hansı üsuldan istifadə etdikdən sonra, münaqişəni necə həll edə bildiyinizdən asılı olmayaraq, axşam və ya ertəsi gün idman zalına getmək və ya meşədə qaçmaqla, eyni zamanda emosiyalarınızdan azad olun. daha da gözəl və xoşbəxtdir.
Özünüzü necə sevməli kitabımı yükləməyi unutmayın. Orada bir vaxtlar heysiyyətimi yüksəltdiyim, özünə güvəndiyim və özümə aşiq olduğum ən təsirli üsulları topladım. Bu kitab nəinki aqressiv olmadan öz sərhədlərinizi təsdiq etməyi öyrənməyə kömək edəcək, həm də ümumilikdə həyatınızı daha xoşbəxt edəcək.
Mən sizə qəzəbi və aqressiyanı idarə etməyi öyrənməyinizi və ona təhlükəsiz çıxış yolu vermənizi arzulayıram. Öz aqressiyanızla işləmək üçün fərdi köməyə ehtiyacınız varsa, psixoloji yardım üçün mənimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Biz birlikdə sizin aqressiyanızın haradan qaynaqlandığını anlayacağıq və mən sizə başqaları ilə təhlükəsiz və harmonik münasibətlər qurmağı öyrənməyə kömək edəcəyəm.
Konsultasiya üçün mənimlə görüş təyin edə bilərsiniz ilə təmasdadır, instagram və ya . Xidmətlərin qiyməti və iş sxemi ilə tanış ola bilərsiniz.
Abunə ol menim Instagram Və YouTube kanal. Orada çox faydalı şeylər var!
Bir-birinizə qayğı göstərin və xoşbəxt olun!
Sizin psixoloqunuz Lara Litvinova
Qəzəb utanılası bir şey deyil. Qorxmaq, gülmək, sevmək və ya kədərlənmək təbii olduğu qədər təbiidir. Qəzəb bizim bir parçamızdır, lakin bu hissə bəzən böyük problemlərə gətirib çıxarır.
Qəzəbin Təbiəti
Təhlükə, qıcıqlanma hiss etdikdə və ya başqa bir maneə ilə qarşılaşdıqda beynimiz bədəndə adrenalin istehsalını aktivləşdirir. Məhz bu hormon bizi qəzəbləndirir və amansız qisas almaq istəyir.
Bu, bizim aramızda ən sadə səbəbdən - özünümüdafiə ehtiyacından yaranıb. Psixologiyası təəccüblü olan qəzəb ən sakit və dinc olanı öldürücü maşına çevirə bilər.
Buna görə özünüzü və düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənməyə diqqət yetirməyə dəyər.
Biz nəyə qadirik?
Mənbə: iStock
Qəzəbləndiyimiz o anda həyatımızın sonuna qədər peşman olacağımız şeylər edə bilərik.
Kimsə əvvəllər düşündüyü və söyləməyə qorxduğu hər şeyi ifadə edə bilər. Kimsə, əksinə, həyatında heç vaxt demək istəmədiyi bir şeyi deyəcək. Qəzəbin nəticələri insandan insana dəyişir.
Qəzəbin daha da dərinə nüfuz etməsinə icazə verərək, biz nəzarəti itirməyə başlayırıq. Adrenalin bağımlısı terminini eşitmisiniz?
Bu insanlar adrenalin olmadan yaşaya bilməzlər, qəzəbi idarə etməyi inkar edirlər. Adrenalin həvəskarları adətən ekstremal idmanla məşğul olurlar, lakin onlar həm də qəzəb içində ola bilirlər.
Növbəti termin çox güman ki, sizə məlumdur - ehtiras vəziyyəti. Bunda insan aqressiyaya o qədər təslim olur ki, qəzəbi necə idarə edəcəyini başa düşə bilmir.
Bu, kifayət qədər ciddidir, çünki məhkəmə prosesləri zamanı ehtiras vəziyyəti nəzərə alınır. Belə hallarda özünü idarə etmək sadəcə mümkün deyil.
Bütün bunlar olduqca ürpertici səslənir, amma vaxtında dayansanız, özünüz üçün belə bir şey yaşamaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
İndi oxuduğunuz məqalə məhz buna görə – qəzəbinizi cilovlamaq üçün yazılmışdır. Qəzəbi necə idarə etmək olar? Gəlin öyrənək!
Qəzəbin mərhələləri
Vəziyyətinizi idarə etmək üçün sizə yalnız konsentrasiya və iradə lazımdır. Ancaq özünüzü çox uzağa getməyə icazə versəniz, qəzəb atəşi şüurunuzu buludlayacaq, sizi gözlənilməz nəticələrə məhkum edəcək.
Sizin vəziyyətinizdə tam olaraq nə edəcəyinizi anlamaq üçün psixologiyası getdikcə aydınlaşan qəzəbinizi müəyyən mərhələlərə bölməyi məsləhət görürük. Onların kənarları çox bulanıqdır, amma şübhəsiz ki, onları hiss edəcəksiniz.
1. Birinci mərhələ
Yüngül qəzəb, inciklik və ya qıcıqlanma. Bu duyğuya ya milçəyin qulağınızın üstündə vızıldaması, ya da küçədə təsadüfən sizə qarşı sürtünən qız səbəb ola bilər. Qəzəbin ilk mərhələsinə müqavimət göstərmək olduqca sadədir, hər kəs bunu hazırlıqsız edə bilər, hətta uşaq da.
2. İkinci mərhələ
Əgər o vızıldayan milçək səni dişləsə və küçədəki qız səni itələməkdən əlavə, üstünə qəhvə töksə, daha dərin qəzəb uçurumuna qərq olursan. Bu lənətə gəlmiş milçəyi döymək və cavab olaraq cinayətkarın üzərinə isti bir şey tökmək istəyirsən. Sizdə qisas və ədalət istəyi oyanır.
Bununla ilk mərhələdə olduğu kimi eyni şəkildə məşğul ola bilərsiniz, lakin prosesin özü o qədər də asan olmayacaq.
3. Üçüncü mərhələ
Milçək dişləməsi səbəbindən sizdə şiddətli qaşınma və qızartı var və qəhvə yeni iPhone-unuza daxil oldu! Bu ədalətsiz dünyanı qəzəblə söyüb lənətləyəcəyiniz üçüncü mərhələyə xoş gəlmisiniz.
Siz ədaləti yox, ən qəddar qisas alacaqsınız. Qəzəbi idarə etmək getdikcə daha vacib hala gəlir!
Bu mərhələnin öhdəsindən tək gəlmək çox çətindir, çünki dəyən ziyana görə qıcıqlandırıcıya haqq qazandırmaq çətinləşir.
Ancaq məsləhətçilər arasında belə, "yaxşı, onun qəzəbi haqlıdır, onu başa düşmək olar" deyənlər çox olacaq, bu da sizə heç bir şəkildə kömək etməyəcək.
Bu mərhələdə qəzəbinizi necə idarə edəcəyinizi növbəti fəsildə öyrənə bilərsiniz və biz sonuncu, dördüncü mərhələyə keçirik.
4. Dördüncü mərhələ
Məlum oldu ki, milçək səni xüsusilə ağır xəstəliyə yoluxdurub və indi o, həyasızcasına burnunun önündə vızıldayır, sanki gülür. Və sənin iPhone-na qəhvə tökən o axmaq ərinin məşuqəsi imiş, o indi ikinizə qorxu içində baxır.
Siz artıq bu partlayışı gözləyirsiniz?
Qəzəbin dördüncü mərhələsi qıcıqlandırıcı tərəfindən vəziyyətin xüsusi kəskinləşməsi olmadan mümkün deyil. Üstəlik, bu, sadəcə ayağınızın altından yerə çırpacaq bir şey olmalıdır. Gözlənilməz və dəhşətli bir şey.
Eyni qıcıqlandırıcı hərəkətin uzun müddət təkrarlanması da ola bilər - psixikaya belə bir təsir asanlıqla qəzəb və qəzəbin partlayıcı axınına səbəb ola bilər.
Ehtiras vəziyyətini qəzəbin dördüncü mərhələsinə aid etmək olar, çünki dünyada hər şeyə qəzəb sizi sadəcə dəli edir. Burada kənar yardım təkcə arzuolunan deyil, həm də əvəzolunmazdır.
Mənbə: iStock
Bununla necə məşğul olmaq olar? 1-ci hissə
Ən zərərsiz qəzəb partlayışlarından başlayaq. Onların səbəbləri adətən kiçikdir, ona görə də əgər siz özünüzə emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənməyi məqsəd qoysanız, bu əla başlanğıc olacaq. Birinci və ikinci mərhələlər çox yaxın olduğundan, onlar üçün eyni mübarizə üsullarını nəzərdən keçirəcəyik.
1) Hisslərinizin təhlili
Psixologiyası sizə praktiki olaraq aydın olan qəzəb başqa duyğular üçün örtük ola bilər. Bunlar paxıllıq, qısqanclıq, məyusluq ola bilər.
Hisslərinizin əsl səbəblərini başa düşmək onlarla mübarizədə əsas amildir. Özünüzü və cinayətkarla münasibətinizi təhlil edin. Cavabı belə tapacaqsınız.
2) Nəticələr üzərində düşünün
Qəzəb beyninizi ələ keçirməzdən əvvəl, münaqişənin daha da artmasının nəyə gətirib çıxaracağını düşünün. Qəzəbinizin cinayətkarla münasibətləri yaxşılaşdırması və ya onun günahını silməsi ehtimalı azdır. Belə məqsədlər üçün söyüşdən yox, dialoqdan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Üzərinizə qəhvə tökən qızı xatırlayaraq, belə bir hadisənin səbəbini düşünməlisiniz. Bu qəza idi?
Yəqin ki, bəli. Bəs onda ona qəzəblənməyin nə mənası var? Özünüzü onun yerində tapa bilərsiniz. Bu cür fikirlər sizi ağlınıza gətirə bilər.
4) Müsbət cəhətləri axtarın
Problemlər əlimizdə oynaya bilər. Xüsusilə motivasiya baxımından. Milçək dişlədi? Satın almağın vaxtının gəldiyini xatırlatdığınız üçün təşəkkür edirəm ağcaqanad toru pəncərədə.
Sevimli köynəyinizi tökdünüzmü? Alış-veriş vaxtı! Qəzəbi idarə etmək artıq real görünmür.
Faydaları olduqca şübhəli olsa belə (mən bu köynəyi ən azı bir ay geyinməyi planlaşdırırdım!), pozitiv düşüncə qəzəbini sakitləşdirməyə imkan verəcək.
Bəzən ciddi mübahisə etməkdənsə, özünüzü günahsız axmaqlığa inandırmaq daha yaxşıdır.
5) Cinayətkarla danışın
Təsəvvür edin ki, bütün bunlar sizinlə baş verməyib və cinayətkarla neytral dialoqa girməyə çalışın. Onun motivlərini, sizi qəzəbləndirən hərəkətin səbəbini anlayın. Əgər heç biriniz münaqişəyə köklənmirsinizsə, belə bir söhbət əsl barışığa səbəb olacaq.
Mənbə: iStock
Bununla necə məşğul olmaq olar? 2-ci hissə
Qəzəbin üçüncü mərhələsi. O, artıq həm sizin üçün, həm də cinayətkar üçün təhlükəlidir. Təcavüz sağlam düşüncəyə mane ola bilər, ona görə də xüsusi yanaşma lazımdır. Artıq bu mərhələdə qəzəbinizi necə idarə edəcəyinizi bilmək vacibdir.
1) Geri çəkilmək
Cinayətkar indi yalnız onun istiqamətinə ağır bir şey atmaq istəyini yaradır. Buna görə də təqaüdə çıxmaq və onun şirkətindən mümkün qədər uzaqlaşmaq daha yaxşıdır. Siz soyuduğunuz zaman qıcıqlandırıcı sizi tərk etməlidir.
Qəzəb, psixologiya, təhdid - heç nə onu narahat etməməlidir, sadəcə getməlidir.
Qəzəb keçdikdə və yalnız ədalətli qəzəb qaldıqda, asket gizləndiyiniz yerdən çıxıb söhbətə başlaya bilərsiniz.
Qəzəb səviyyənizi izləyin. Əgər miqyasdan kənara çıxsa, heç bir şey sizin üçün nəticə verməyəcək.
2) Nəfəs alın
Siz tənhasınız, amma qışqırmaq və yumruqlarınızı divara çırpmaq istəyirsiniz? Təcili olaraq sakitləşmək lazımdır, dərin nəfəs alma texnikası buna kömək edə bilər.
Oksigen bədəninizdəki prosesləri sürətləndirəcək və adrenalini daha sürətli çıxaracaq. Bundan əlavə, tənəffüs üsulları meditasiyada istifadə olunur və bu, hazırda sizə lazım olan şeydir.
Oturun və dərindən nəfəs alın. Bu havanı yavaş-yavaş buraxın və yenidən sürətli, inamlı, oksigenlə dolu nəfəs alın. Əgər bu kömək edirsə, təsəvvür edin ki, hər ekshalasiya ilə bütün mənfilikləri və qəzəbi özünüzdən necə azad edirsiniz.
Bunu bir neçə dəfə təkrarladıqdan sonra aydın rahatlıq hiss edəcəksiniz. Bu texnikanı təkcə təklikdə yox, sınaya bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə, inamlı şişirdiyinizə cavab olaraq cinayətkarınızın təəccüblü görünüşünə hazır olun.
3) Qəzəbinizi başqa yerə aparın
Qəzəb o qədər alovlana bilər ki, sakitləşib özünə gəlmək mümkünsüz görünür. Mən yığılmış hər şeyi tökmək istəyirəm, amma hara? Ən çox ən yaxşı seçim yumruq torbası və çatdırılan zərbə olacaq.
Əllərinizi zədədən qoruduqdan sonra özünüzə bütün qəzəbinizi bu armuda inamla çıxarmağa icazə verin. Döyüş sənətinin pərəstişkarı deyilsinizsə, müntəzəm məşq kömək edəcəkdir. İdeal olaraq, idman zalına getməlisiniz, lakin bu sizin üçün işləmirsə, yerə yıxılın və təkanlara və qarın əzələlərini pompalamağa başlayın.
Bu, yalnız faydalı deyil, həm də təsirli olur. Stress hormonları yağla birlikdə yanacaq. Cazibədar səslənir, elə deyilmi? Qəzəbi idarə etmək belə ola bilər.
4) 10-a qədər sayın
Qəzəbi idarə etmənin ən geniş yayılmış taktikalarından biri 10-a, 50-yə, 100-ə qədər saymaqdır. Dəli səslənir, amma işləyir! Qəzəbdən əlavə, bu texnika diqqəti cəmləməyə və ağrıya dözməyə kömək edir. Onun sirri nədir?
Saydığınız zaman beyniniz kritik vəziyyətdən nömrə emalına keçir. Bu, xüsusilə önə doğru sayarkən təsirli olur - 100, 99, 98, 97... Stress hormonları və adrenalin istehsalını dayandırır. Bədən başqa rejimə keçir.
Sayma həm şəxsi həyatda, həm də cinayətkarla birbaşa təmasda istifadə edilə bilər. Hamısı diqqətinizdən və özünüzə nəzarətinizdən asılıdır.
Qəzəb, qəzəb, qıcıqlanma insanlarla münasibətləri və ümumiyyətlə həyatı pisləşdirə bilən mənfi emosiyalardır. Onlara nəzarət etmək çətindir. Bəzən davranışlarını və sözlərini əsaslandırırlar. Ancaq bu, insanın mənfi affektiv reaksiyasıdır - yəni uzun sürməyən, lakin çox şiddətlə davam edən bir şeydir (burada duyğuları nəzərdə tuturuq). Qəzəbi nə qədər güclü olarsa, reaksiyası da bir o qədər güclü olar. Bu vəziyyətdə bir insanın üzü tez-tez qırmızı olur və o, ətrafındakı hər şeyi və ya ən azı qıcıqlanma mənbəyini sanki məhv etməyə hazırdır.
Qəzəb içində insanlar tez-tez tələsik hərəkətlər edirlər, bunun üçün onlar sözün əsl mənasında ödəməli olurlar - pulla və ya yaxınlarının və ya başqalarının incikliyi ilə məşğul olurlar. Qəzəb və həddindən artıq qəzəb çox vaxt insanın həyatında mənfi rol oynayır. Buna görə də onunla necə davranmağı öyrənmək çox vacibdir.
Qəzəb bir duyğudur. Buna görə də, qəzəbi necə aradan qaldırmaq və ya qəzəbi dayandırmaq barədə danışmaq tamamilə doğru deyil. Daha çox bəyən emosiyalarınızı idarə etməyi öyrəninümumiyyətlə. Xüsusilə qəzəblə deyil, hisslərinizin təzahüründə özünüzlə mübarizə aparmalı olacaqsınız. Vəziyyətinizə nəzarəti əldə etdikdən sonra həyat dərhal asanlaşacaq, insanlarla münasibətlər qurmaq daha asan olacaq və səbirsizlik səbəbindən baş verən bir çox səhvlərdən qaça bilərsiniz.
Qəzəbi necə idarə etmək olar?
Əvvəla, özünüz üçün başa düşməlisiniz ki, qəzəb hücumları tez-tez təkrarlanırsa (iki həftədə bir dəfədən çox), onda bu yaxşı əlamət deyil. Stressdən, nevrozdan və sona qədər müxtəlif növ psixi pozğunluqların mövcudluğunu göstərə bilər ruhi xəstəlik. Əgər qəzəblə mübarizə aparmaq qərarına gəlsəniz, bu, artıq yaxşıdır. Bu o deməkdir ki, probleminiz olduğunu etiraf etmisiniz. Özümüzü dəyişmək üçün ən çətin addımlardan birini atdıq, xarakterimizlə mübarizə aparmaq qərarına gəldik.
Qısaca, qəzəbin yaranması üçün əsas şərtləri qeyd edə bilərik:
- Stress, psixoloji gərginlik, qorxu. Bu amillər birləşdirilə bilər və ya ayrı səbəblər kimi çıxış edə bilər. İnsan qorxduqda, onun bütün daxili ehtiyatları səfərbər olunduqda, qəzəb özünü təhdidedici vəziyyətdən qorumağın bir yolu olacaqdır.
- Məqbul davranış forması kimi. Demək olar ki, hər kəs vicdan əzabı çəkmədən başqalarının üstünə qışqıran, kobudluq edən, hətta ən kiçik təxribatda dalaşan insanlarla əhatə olunub. Bu vəziyyətdə qəzəb bir adrenalin dozası və həzz almaq yolu kimi çıxış edir - insan başqalarından daha güclü olduğuna əmin olmağı sevir, bu ona sadist zövq verir.
- Həddindən artıq stressi ifadə etmək üçün bir yol kimi. Elə insanlar var ki, uzun müddət mənfi emosiyalarını göstərmirlər. İçəridə gərginlik artır. Elə bir an gəlir ki, insan bir anda hər şeyi “sıçrayır”.
Əgər qıcıqlanmanın ən çox nəyə səbəb olduğunu və konkret vəziyyətlərdə müəyyən bir insanda niyə baş verdiyini başa düşsəniz, həddindən artıq qəzəbinizi və əsəbiliyinizi idarə etmək daha asan olacaq. Minimum emosiyalar və subyektiv təcrübələrlə bu problemə daha ağıllı yanaşmaq lazımdır. Sadəcə faktlar. Qıcıqlanma ehtimalı üçün özünüzü əvvəlcədən hazırlaya bilərsiniz.
Qəzəb normal ola bilərmi?
Normal, vəziyyətə uyğun davranışın bir variantı ola bilər. Bir şəxs bunu təhlükə vəziyyətində (xəyali və ya real) büruzə verirsə və ya həddindən artıq emosional stressdən bir dəfə yaranırsa. Həddindən artıq qəzəb sağlam mənada normal ola bilməz. Daimi qıcıqlanma həmişə pisdir. Səbəbləri ilk növbədə öz daxilində axtarmaq lazımdır. Xarici amillər çox vaxt səbəblər deyil, yalnız qəzəbə meylli hadisələrdir. Daxili amillər - yorğunluq, stress, məyusluq, qorxu da pisliyin təzahürünə meylli amillər ola bilər. Bu vəziyyətdə qıcıqlanma və qəzəbin öhdəsindən necə gəlmək olar? Özünüz haqqında, vəziyyətiniz haqqında düşünün. Daha tez-tez istirahət edin və istirahət edin. Bəzən hər şeyi buraxmaq yaxşıdır. Hər şey öz-özünə həll oluna bilər.
Qəzəb, sosial cəhətdən məqbul formalarda ifadə olunarsa və heç kimin hüquqlarını pozmazsa, qarşılanmamış ehtiyaclara insanın normal reaksiyasıdır. Qəzəb nəyisə əldə etməyin və ya əldə etməyin mümkün olmadığı anlarda yaranır. Bəzən başqalarına qarşı tələblərinizi aşağı salmaq, ehtiyaclarınızı məqbul yollarla təmin etməyə və emosiyalarınızı sakitləşdirməyə çalışmaq daha məqsədəuyğundur.
Qəzəbin səbəbləri
Psixologiya hirs reaksiyalarına müxtəlif perspektivlərdən baxır. Psixologiyanın bəzi müəllifləri hesab edirlər ki, insan öz emosiyalarını idarə edə bilsə, şəxsiyyətinin inkişafında bir çox problemləri həll edə bilər. Bəziləri isə əksinə hesab edir ki, emosiyalar qısamüddətli reaksiyalar olduğundan, onların diqqətli təhlilə ehtiyacı yoxdur. Ola bilsin ki, qəzəb və qəzəb ağıla tabe edilsə, həyat əslində asanlaşacaq. Bu, bir tərəfdən.
Amma digər tərəfdən insan robot ola bilməz. Üstəlik, duyğular başqa bir insanı anlamağa kömək edir. Qəzəb, hər hansı digər duyğu kimi, insanın həyatında həm mənfi, həm də müsbət rol oynaya bilər. Çox vaxt müdafiə reaksiyası kimi çıxış edir. Yaxud insan müdafiə mövqeyi tutduqda. Artıq qəzəbini və ya əsəbiliyini necə idarə edəcəyi barədə çox düşünmədikdə. Onun düşüncələri ətrafdakı və ya xarici şəraitdən qorunmaqla məşğuldur. Bu xüsusilə uşaqlar üçün doğrudur.
Qəzəb başqaları üçün bir siqnal ola bilər, məsələn, yaxınlaşmaq təhlükəlidir. Əslində bir çox funksiya ola bilər. Ancaq insanın özü üçün qəzəb və qıcıqlanma təzahürləri ümumi vəziyyətə olduqca mənfi təsir göstərir. Qəzəb psixikanı məhv edir və onu daha həssas edir. Buna görə də qəzəbinizi və kininizi necə cilovlayacağınızı bilmək çox vacibdir. Bir şey planladığı və ya istədiyi kimi getməyəndə insan hirslənməyə və əsəbiləşməyə başlayır.
Əsas səbəb müəyyən bir anda özünü saxlaya bilməməkdir (istəksizlik). Hal-hazırda qıcıqlanmaya səbəb olan vəziyyətlər deyil, daha çox insanın qəzəblənmədən və ya qəzəblənmədən konkret vəziyyətlərə cavab verə bilməməsidir.
Qəzəbdən necə qurtulmaq olar?
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, birdəfəlik təzahürlərlə deyil, qəzəbin daxili səbəbləri ilə mübarizə aparmalı və onları aradan qaldırmağa çalışmalısınız. Qəzəb hücumlarının nisbətən yaxınlarda baş verdiyini görsəniz, bu aydın bir işarədir daxili gərginlik. Onunla işləmək lazımdır. Əvvəlcə özünüzü anlayın. Mənfi emosiyalarınızı niyə belə şiddətlə ifadə edirsiniz? Qəzəbi necə aradan qaldırmaq olar? Dərhal qeyd edək ki, bundan tamamilə xilas olmaq mümkün deyil. İnsanlar həmişə özlərini sərt sərhədlər daxilində saxlaya bilmirlər. Mənfi duyğuları bəzən ifadə etmək lazımdır.
Əgər qəzəb sizin üçün normadırsa, yəni bu, daimi yoldaşınızdırsa və bütün tanışlarınız artıq buna öyrəşiblər ki, əgər bir şey olarsa, qusursunuz və küsürsünüz, onda bu, artıq daha çətindir. Qəzəb bir xarakter xüsusiyyətinə çevrildi və siz qəzəblə deyil, bədxahlığınızla mübarizə aparmalı olacaqsınız.
Qəzəb gərginliyi "artırmaq" üçün yalnız birdəfəlik bir yoldursa, bu, nadir hallarda baş verir, o zaman narahatlıq üçün xüsusi bir səbəb yoxdur. Təbii ki, insanlar bundan çox əziyyət çəkməsələr.
Qəzəblə mübarizə yolları:
- Açıq şifahi ifadə. Nümunələr: "Mən indi çox qəzəbliyəm, hamını öldürməyə hazıram", "Bu vəziyyət məni çox qəzəbləndirir, daha ona necə təsir edəcəyimi bilmirəm", "İnsanlar bunu edəndə məni əsəbiləşdirir. Niyə bunu edirlər? Bu ifadələr yüksək səslə eşidilsə belə, yaxşıdır. Əsas odur ki, həddini aşmayın.
- Fiziki məşğələ. Qəzəbin yavaş-yavaş sizi ələ keçirdiyini hiss etdikdə, sıx, qısamüddətli fiziki fəaliyyət üçün bir yol tapmağa çalışın - çömbəlmək, təkan vermək, qaçmaq, ağır əşyaları qaldırmaq və sürükləmək. 3-5 dəqiqə kifayətdir, qəzəb səngiyəcək. Hətta sürətli gəzinti də kömək edəcəkdir. Bundan sonra qəzəbinizi daha mədəni şəkildə ifadə edə biləcəksiniz.
- Avtotəlim (daxili təlim). Xüsusi nəfəs məşqləri və ya ən azı yalnız dərin nəfəslər və ekshalasiyalar. Özünüzə sayın və mümkünsə, ucadan sayın ən yaxşı yol. Mütləq serial deyil. Beyninizi istənilən riyazi əməliyyatlarla, hətta mürəkkəb əməliyyatlarla “yükləməlisiniz”. Bu yalnız bir artı olacaq və özünüzü saxlamağa kömək edəcək.
- Yemək və ya çay içmək olar. Yemək sakitləşdirici təsir göstərir. Enerji verir. Və dadlı yemək qıcıqlanmanı aradan qaldıra bilər. Şokolad, tortlar, konfetlər. Şirniyyat verir yaxşı əhval. Qoy bir müddət belə olsun. Amma bu dəfə neqativlərin aradan qalxması üçün kifayət edəcək. Hər zaman qəzəbli olmaq çətindir.
Sadəcə xatırlamaq lazımdır ki, bu üsullar ciddi daxili problemlər olmadıqda kömək edə bilər. Narahatlıq, qorxu və iğtişaş yalnız qəzəb və təcavüzə səbəb olur. Qəzəb hücumlarının asanlıqla və sadə şəkildə idarə oluna biləcəyini düşünmək sadəlövhlük olardı. Bu proses bir neçə ay çəkə bilər. Bütün çətinlikləri tədricən aradan qaldırmaq lazımdır. Xüsusilə bir davranış tərzinə çevrilibsə. Sonra idarəolunmaz qəzəblər kobudluğa və səbirsizliyə, özünü idarə edə bilməməyə çevrilir.