Qidalanma hamiləlik 1 trimestr. Hamilə qadınlar üçün düzgün qidalanma (1 trimestr). Hamiləliyin əvvəlində qadağan olunmuş qidalar
Hamiləlik dövründə balanslaşdırılmış pəhriz qadın üçün çox vacibdir. Çünki onun yemək zamanı qəbul etdiyi hər şey - kalsium, zülal, dəmir, yağlar və bir çox digər vacib qidalar dölün düzgün inkişaf edib böyüməsi üçün lazımdır. Buna görə hamiləlik dövründə qidalanma və faydalı maddələrin alınmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Hamiləliyin planlaşdırılması zamanı qidalanma eyni dərəcədə vacibdir.
Bitki əsaslı pəhriz spirtli içkilər kalsium
Qidalanma Pəhriz Qidalanma
Tərəvəz püresi Laktasiya zamanı qarşısının alınması
Əvvəllər təbii hesab olunurdu ki, lazım gələrsə, körpə özü inkişaf üçün lazım olanı götürür. Ancaq bu yaxınlarda öyrəndilər ki, əgər bir qadın səhv, nizamsız yeyirsə, bədəni özünü qoruma mexanizmini işə salır və döl bir çox qidadan məhrum olur. Buna görə hamiləlik dövründə düzgün bəslənmə zəruri bir tədbirdir.
Nəyə diqqət etməli?
Hamiləliyin əsas problemləri toksikoz, qəbizlik, bağırsaq pozğunluğu, ürək yanmasıdır.
Müxtəlif pəhriz olmalıdır
- Toksikoz və ürək yanmasının öhdəsindən gəlmək üçün "parçalar" prinsipi ilə yemək uyğundur, bu, tez-tez yemək lazımdır, lakin yavaş-yavaş yemək lazımdır. Daha çox içməyə çalışın Təmiz su(qazlı deyil). Pəhrizinizə liflə zəngin qidalar, taxıl, banan, dənli bitkilər, kəpək, düyü və s. əlavə edin.
- Bağırsaq funksiyası çətinləşdikdə, bu, adətən, uşaqlığın böyüməsi və düz bağırsağa təzyiq göstərməyə başlaması ilə izah olunur. Buna görə də, hamiləlik dövründə bağırsaqlar həmişə olduğu kimi işləməyə bilər. Bu cür problemlərlə, pəhrizinizi düzgün balanslaşdırmalısınız. Bu, pəhriz lifi olan məhsulların köməyi ilə edilə bilər - dənli bitkilər, kəpəkli çörək, meyvələr, giləmeyvə, tərəvəzlər.
Hamiləliyin erkən mərhələlərində qidalanma sıx və maye qidalardan ibarət olmamalıdır - birinci və ikinci bir anda qəbul edilə bilməz, yeməklər arasında içmək (süd, kompot, şorba). Düzgün qidalanma hamiləlik zamanı problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Hamiləliyin 2-ci trimestrində pəhrizinizə süd-tərəvəz pəhriz əlavə etməyə dəyər. Ət və balıq həftədə dörd-beş gündən çox olmayan pəhrizdə olmalıdır. Onları bişirmək və tərəvəz və göyərti əlavə edərək yemək daha yaxşıdır. Tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə - bütün bunları xam qəbul etmək üstünlük təşkil edir.
Daha çox balıq və tərəvəz
Və artıq son trimestrdə, qaraciyər və böyrəklər intiqamla işləməyə başlayanda, yüngül vegetarian şorba və salatlara əsaslanan bir pəhriz seçin.
Pəhrizdən nələri xaric etmək lazımdır?
Bildiyiniz kimi, dəniz məhsulları zülalların və digər sağlam yağ turşularının əla mənbəyidir. Onlar körpənin beyninin inkişafına gözəl təsir göstərirlər.
Balıq yaxşıca qızardılmalı və təmizlənməlidir. Hamiləlik dövründə çiy balıq, qabıqlı balıq və istiridyə yeməməlisiniz. Tərkibində patogen və patogen mikroorqanizmlər ola bilər.
Pis bişmiş ət, quş əti və ya yumurta yeməməlisiniz. Hamiləlik dövründə bədən bakterial qida zəhərlənməsinə həssasdır. Qaçın:
- konservləşdirilmiş qidalar;
- pastalar;
- pasterizə olunmamış məhsullar, şirələr, süd;
- çiy yumurta;
- kofein (qan dövranı pozulur, qida maddələri zəif əmilir);
- çay, şokolad;
- kolbasa, kolbasa məhsulları;
- hisə verilmiş məhsullar;
- qızardılmış, yağlı qidalar;
- spirt.
Spirtli içkilər qəbul etmək qadağandır
Hamiləlik zamanı lazım olan maddələr.
Vitamin və elementlərin adı | Qida dəyəri | Tələb olunan miqdar, hansı məhsullarda onu ehtiva edir |
Biotin | Zülalların, yağların və karbohidratların mübadiləsində iştirak edir. Hüceyrələrdə enerji yaratmağa kömək edir. | Mütəxəssislər hamiləliyin ilk həftələrində gündə ən az 30 - 35 mkq qəbul etməyi məsləhət görürlər. Eyni zamanda, yumurta, süd məhsulları, paxlalılar, mal əti, bütün taxıl taxılları yemək lazımdır. |
kalsium | Sümüklərin inkişafını və minerallaşmasını təşviq edir. Qanın laxtalanmasını və əzələlərin yığılmasını təmin edir. Kalsium güclü, sağlam dişlərin yaranmasına kömək edir. | Tövsiyə olunan doza gündə 1000 ilə 1300 mq arasındadır. Süd, pendir, qatıq, kələm, lobya, qızılbalıq, portağal suyu kimi məhsullarda olur. |
Karbohidratlar | Onlar bədəni enerji ilə təmin edir, onun yavaş və sürətli sərbəst buraxılmasını təmin edir. Beyin, əzələ toxuması üçün enerji. | Gündə ən azı 175 q tövsiyə olunur. Bütün taxıl dənli bitkilər, lobya, tərəvəz, kartof və makaron kimi qidalarda olur. |
Mis | Ürək-damar, əzələ-skelet və sinir sistemlərinin inkişafına kömək edir. O, həmçinin birləşdirici toxuma, qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə kömək edir və dəmir və oksigenin qana daşınmasını təşviq edir. | Tövsiyə olunan doza gündə 1 mqdir. Hamiləliyi planlaşdırarkən pəhrizinizə də daxil edilə bilər. Bu qidaların tərkibində bütün taxıllar, qoz-fındıq, toxum, qaraciyər, böyrəklər var. Toyuq, balıq və kişmişdə də olur. |
Fosfor | Turşu-əsas balansını qoruyur. Sümük toxumasının böyüməsinə və güclənməsinə kömək edir. | Tələb olunan norma gündə 700 mqdir. Balıq, quş əti, süd məhsulları, qoz-fındıq, toxum və tam taxıl yemək lazımdır. |
Vitamin A | Körpənin böyüməsini və inkişafını normallaşdırır. Görmə orqanlarının inkişafında, böyümədə və toxumaların bərpasında iştirak edir. Yoluxucu xəstəliklərdən qoruyur. | Gündə - 770 mkq. Qaraciyərdə, süd məhsullarında, portağal tərəvəzlərdə (şaftalı, ərik, balqabaq, qovun və s.) olur. Vitamin kiçik dozalarda istehlak edilməlidir |
Sellüloza | Həll olunmayan lif - bədəndən toksinləri çıxarır, qəbizliyin qarşısını alır, kolon xərçəngi riskini azaldır. Həll olunur - şəkərin udulmasını tənzimləyir, ürək xəstəliklərinin inkişafını minimuma endirir. | Yeməklə birlikdə gündə 28-30 qram qəbul etmək lazımdır. Həll olunmayan - yulaf ezmesi, qarğıdalı, kəpək, gül kələm. Dərhal - quru lobya, noxud, arpa, yerkökü, alma, portağal. |
Fol turşusu (B9 vitamini) | Anadangəlmə qüsur riskini azaldır. Sinir sistemini normallaşdırır. DNT, RNT və hüceyrə bölünməsinin sintezində kömək edir. | Tövsiyə olunan qəbul gündə ən azı 500-600 mkq-dır. Qaraciyər, qoz-fındıq, tünd yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, qulançar), yulaf ezmesi və taxıl çörəyində olur. |
Dəmir | Yorğunluğu aradan qaldırır, psixomotor və zehni inkişafı normallaşdırır. Hamilə qadınların və uşaqların immun sistemini gücləndirir. | 2-ci trimestrdə pəhrizinizə ən azı 29 mq əlavə edin. Belə məhsullara yumurta, ət, qaraciyər, dənli bitkilər, paxlalılar və balıq daxildir. |
Xloridlər | Bədəndə mayenin yenidən paylanması, mədə şirəsinə daxil olur və həzmdə iştirak edir. | Gündə 2,3 qram xlorid lazımdır. Duzlu ət, marqarin, qoz-fındıq, yağ, duzda olur. |
Gündəlik kalsium qəbulunuzu alın
Ən başlanğıcda, hamiləliyin ilk trimestrində, adi pəhrizinizi lazım olana birdən dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur. Beləliklə, əsasən istədiyinizi yeyin. Ancaq tədricən pəhrizinizə uşağın inkişafı üçün lazım olanları ehtiva edən sağlam qidalar əlavə edin.
Özünüzə işgəncə verməməli və istəmədiyinizi yeməyə məcbur etməməlisiniz. Ginekoloqunuzla məsləhətləşin və birlikdə təxmini bir pəhriz yaradın ki, dadlı və sağlam olsun.
Hamiləlik dövründə həftəyə görə təxmini qidalanma.
Günlər | Cədvəl | Tələb olunan məhsullar |
1 gün | Səhər yeməyi | Səhəri sıyıqla başlamaq daha yaxşıdır - bu, südlü düyü ola bilər, istəsəniz kəsmik, qəhvə və ya südlü bir şey əlavə edə bilərsiniz. Buğda çörəyi ilə sendviç. |
Nahar | Bir az sonra təzə yosunlardan salat hazırlaya bilərsiniz. Bir qaynadılmış yumurta əlavə edin və ya ayrıca yeyin. | |
Şam yeməyi | Əvvəlcə təzə çuğundurdan salat hazırlayın, dadmaq üçün qoz əlavə edə bilərsiniz. İkinci kurs üçün yüngül şorba, kələm şorbası hazırlayın. Xama sarğı üçün uyğundur. Qurudulmuş meyvə kompotu ilə yuya bilərsiniz. | |
Günorta qəlyanaltısı | Təzə meyvə, qatıq. | |
Şam yeməyi | Balıqları qaynadın, yaşıl lobya əlavə edin. Desert ilə çay. | |
Gecə üçün | Bir stəkan kefir içmək. | |
2-ci gün | Səhər yeməyi | Günə kəsmikli sufle ilə başlayın. Bir neçə parça pendir, südlü çay (hamilə qadınlar üçün çox yaxşıdır). |
Nahar | Bir az sonra meyvə və qatıq yeyin. Bir parça çörək əlavə edə bilərsiniz. | |
Şam yeməyi | Təzə bir salat hazırlayın, tərəvəz, zeytun və ya kətan yağı ilə ədviyyat edin. Yüngül borscht ikinci kurs üçün, xama isə sarğı üçün uyğundur. Və ya qaraciyəri xama sousunda bişirib əlavə edə bilərsiniz kartof püresi. Qurudulmuş meyvələrdən kompot və ya jele hazırlayın. | |
Günorta qəlyanaltısı | Biskvit və şaftalı suyu mükəmməldir. | |
Şam yeməyi | Buxarda bişmiş kotletlər (istəsəniz yüngülcə qızardın), təzə gül kələmi hazırlayın. Və desert ilə çay. | |
Gecə üçün | Bir stəkan kefir və ya bio-qatıq içmək. | |
3-cü gün | Səhər yeməyi | Yenə günə süd sıyığı ilə başlayın, amma başqasını (qarabaşaq) hazırlaya bilərsiniz. Qaynadılmış ətli sendviç çayla yaxşı gedir. Buğda və ya çovdar çörəyindən istifadə edin. |
Nahar | Hamiləlik dövründə pəhrizinizi bio-qatıq və çörəklə sulandıra bilərsiniz. | |
Şam yeməyi | Kələm ilə təzə salat, tərəvəz və ya digər yağ ilə ədviyyat edin. Xama ilə yüngül şorba. Və ya balıq kotletləri (bişirilmiş), çuğunduru bişirin. Qurudulmuş meyvələrdən şirə və ya kompot. | |
Günorta qəlyanaltısı | Yenə təzə meyvə və kompot və ya gavalı həlimi. | |
Şam yeməyi | Güveç və şirin çay mükəmməldir. | |
Gecə üçün | Bir stəkan kefir. | |
4 gün | Səhər yeməyi | Süd ilə sıyıq, kərə yağı əlavə edin. Yumurtanı qaynatmaq və ya qızartmaq olar. Bir parça pendir, çörək, çay və ya südlü kakao. |
Nahar | Yüngül südlü desertlər, kefir, qatıq. | |
Şam yeməyi | Nahar üçün vinaigrette yeyə bilərsiniz. Toyuq bulyonunu qaynadın, əriştə və bişmiş yerkökü əlavə edin. Meyvə kompotu və ya jele. | |
Günorta qəlyanaltısı | Özünüzə xama ilə kəsmik hazırlayın, meyvə və çay əlavə edin. | |
Şam yeməyi | Balıqları qaynadın və ya qızardın, kartof püresi, təzə çuğundur salatı ilə bəzəyin, gavalı və ya əlavə edə bilərsiniz. qoz. Desert ilə çay. | |
Gecə üçün | Bir stəkan kefir, qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya qatıq. | |
5 gün | Səhər yeməyi | Beşinci günü edin. Səhər salat hazırlayın, çiy çuğunduru, yerkökü sürtgəcdən keçirin və hər şeyi qarışdırın zeytun yağı. Çay filan. |
Nahar | Hazırlayın yulaf ezmesi bal ilə. Badam, darçın əlavə edin. | |
Şam yeməyi | Yumurta və göyərti ilə toyuq suyu kifayət qədər olacaq. Təzə meyvələr. Kompot. | |
Günorta qəlyanaltısı | Özünüzə kəpək çörəyindən sendviç hazırlayın. Toyuqları qaynadın və kahı yarpaqlarını əlavə edin. | |
Şam yeməyi | Qaynadılmış tərəvəzlər, salatlar. Yüngül desert ilə çay. | |
Gecə üçün | Qara qarağat ilə bir stəkan kefir. | |
6-cı gün | Səhər yeməyi | Kəsmik döyün, dadmaq üçün meyvə əlavə edin (şaftalı, alma, kivi). Bu cür qidalanma hamiləliyin erkən mərhələlərində xüsusilə faydalıdır. |
Nahar | Təzə kələm və almadan bir güveç hazırlayın. Şirə və ya jele. | |
Şam yeməyi | Təzə tərəvəzlərdən salat hazırlayın. Balıqları pomidorla bişirin, xiyar və kahı əlavə edin. | |
Günorta qəlyanaltısı | Vinaigrette və meyvə yeyin. | |
Şam yeməyi | Buxarlanmış mal əti kotletini hazırlayın. Yüngül meyvə salatı. Şəkər ilə çay. | |
Gecə üçün | Müsli və ya kefir. | |
7-ci gün | Səhər yeməyi | Süd, çovdar çörəyi və pendir ilə omlet. |
Nahar | Alma, armud və nar dənələrindən qatıqla salat. | |
Şam yeməyi | Kapari, zeytun və kələm salatı ilə bişmiş ət. | |
Günorta qəlyanaltısı | Təzə meyvə tərəvəzləri. | |
Şam yeməyi | Tərəvəz, düyü və pendir ilə doldurulmuş balqabaq. | |
Gecə üçün | Moruq ilə kefir. |
: Borovikova Olqa
ginekoloq, ultrasəs həkimi, genetik
Hamilə qadınların müəyyən qidaları yeməsinin qəti qadağan olunduğu ifadəsi həmişə özünü doğrultmur. Daha doğrusu, qadının içində olması maraqlı mövqe, pəhrizinizə daha diqqətli olmalı, sağlam və üzvi qidalara üstünlük verməli, ölçülü və hissə-hissə yeyin. Eyni zamanda, bəzi qidalar məhdudlaşdırılmalı və ya istisna edilməlidir, baxmayaraq ki, çox vaxt qadağa yalnız hamilə qadınlar üçün deyil, həm də hər kəs üçün tövsiyə edilməyən eyni zərərli və zərərli qidaları ehtiva edir (fast food, spirt, hisə verilmiş ət və s.). ).
Əhəmiyyətli:Xatırlamaq lazımdır ki, hamiləlik dövründə qidalanma həm gələcək ananın, həm də körpənin sağlamlığının əsasını təşkil edir. Vitamin və ya mineralların çatışmazlığı, həmçinin allergiyaya səbəb olan qidaların (şokolad, yumurta, çiyələk, pomidor) həddindən artıq udulması olmamalıdır.
Hamilə qadın üçün düzgün və sağlam qidalanmanın əsas prinsipləri
Hamilə ananın qidalanması bir neçə əsas prinsipə əsaslanmalıdır:
- İdeal olaraq, yalnız ekoloji cəhətdən təmiz ərazidə yetişdirilən təbii və yüksək keyfiyyətli məhsullar yeməlisiniz.
- Gündəlik pəhriz vitaminlər, amin turşuları, mikro və makroelementlər baxımından balanslaşdırılmış və tam olmalıdır.
- Tam bir pəhriz təmin etmək üçün hər gün bütün qida qruplarını istehlak etmək lazımdır.
- Mümkün qədər az işlənmiş qidaları yeməlisiniz.
- Buxarlanmış, bişmiş, bişmiş yeməkləri, yəni ən yumşaq istilik müalicəsinə məruz qalanları qəbul etmək idealdır.
- Konservləşdirilmiş qidalar və tərkibində müxtəlif növ stabilizatorlar, konservantlar, emulqatorlar və boyalar olan məhsullar atılmalıdır.
- Bir qadında varsa, hamiləlik dövründə heç bir allergen qida qəbul etməmək vacibdir.
- Həzm prosesinin mümkün qədər səmərəli olması və narahatlığa səbəb olmaması üçün yeməyi diqqətlə həzm etmək lazımdır.
- Fraksiyalı yeməklərdir mükəmməl variant hamilə qadın üçün. Bu, aclığı təmin etməyə, əlavə funt qazanmamağa və həm ananın, həm də uşağın bədənini bütün lazımi maddələrlə təmin etməyə imkan verir.
- Çox yeməmək vacibdir. Necə deyərlər, “iki nəfərlik yemək” lazım deyil. Bu, yalnız tam mədə hissi, ağırlıq və nəcislə bağlı mümkün problemlər gətirəcək.
Qeyd:Hamiləlik dövründə, müəyyən bir xəstəliyin mövcudluğuna əsaslanaraq, həkim tərəfindən təyin edilmədiyi təqdirdə, hər hansı bir pəhrizə (özünüzə) getmək qadağandır.
Tərəvəz və meyvələri gündə 4 dəfəyə qədər yemək lazımdır, mümkünsə qabığı ilə (mümkünsə) yemək daha yaxşıdır. Zülallar (ət, yumurta, balıq) günün birinci yarısında ən yaxşı şəkildə istehlak edilir. Bunlar həzm etmək üçün daha çox vaxt və enerji tələb edən daha ağır qidalardır.
Günortadan sonra tərəvəz və fermentləşdirilmiş süd məhsullarına üstünlük verməlisiniz - onlar yaxşı həzmi təşviq edir və asanlıqla həzm olunur. Həmçinin unutmayın ki, quru meyvə, kələm kimi məhsullar mütləq qaynaqlarla birlikdə yeyilməlidir. Bu vitamin dəmirin udulmasına kömək edir.
Qida zəhərlənməsinin və hamiləlik və ana südü zamanı kimi xəstəliklərdən qaçınmaq üçün heç bir halda yeməməlisiniz:
- zəif işlənmiş ət (nadir biftek);
- ilə qablar çiy yumurta(ev istehsalı daxil olmaqla): mousse, cheesecakes, dondurma və s.;
- pasterizə edilməmiş yumşaq pendir (Camembert, Brie);
- (xam, yumşaq qaynadılmış);
- hər növ pastalar.
Hamilə qadınlar ilk trimestrdə nə yeməməlidirlər
İlk 3 ay gələcək uşağın bütün orqan və sistemlərinin formalaşdığı dövrdür, ona görə də bu zaman hamilə qadının nə yediyinə çox diqqət yetirməlisiniz. Birinci trimestrdə hamilə qadın ümumiyyətlə yeməməli və ya mümkün qədər məhdudlaşdırmalıdır:
Birinci trimestrdə hamilə qadının gündəlik pəhrizində kifayət qədər lif olan qidalar olmalıdır. Bağırsaq hərəkətliliyini normallaşdırır, həmçinin mikroelementlərin və vitaminlərin əla mənbəyidir.
Bu dövrdə süd məhsulları - ana və döl üçün kalsiumun əsas mənbəyi, həmçinin balıq (fosfor) haqqında unutmamaq da eyni dərəcədə vacibdir. Sadə karbohidratlar əvəzinə, mürəkkəb karbohidratlar yemək lazımdır, onların parçalanması daha uzun çəkir, yəni onlar uzun müddət dolğunluq hissi verir və qan qlükozasında sıçrayış yaratmırlar.
- kəpək ilə tam taxıl çörəyi;
- təmiz su;
- meyvə və giləmeyvə;
- kərə yağı (az miqdarda);
Qeyd:İlk trimestrdə gələcək ana üçün yaxşı qurulmuş qidalanma həzm sisteminin, eləcə də sidik sisteminin işini normallaşdıracaqdır. Bu, öz növbəsində, erkən toksikoz əlamətlərinə faydalı təsir göstərir, onların təzahürünü azaldır və ağırlaşmaların inkişafının qarşısını alır.
Hamilə qadınlar ikinci trimestrdə nə yeməməlidirlər
14 həftədən 26 həftəyə qədər hamilə qadın adətən iştahı inkişaf etdirir. Bu, erkən toksikoz əlamətlərinin azalması ilə əlaqədardır. Bu zaman, döl artıq aktiv şəkildə böyüyür və inkişaf edir və hələ də çoxlu müxtəlif faydalı maddələr tələb edir, onlar ananın bədənindən gəlir. Bağırsaqlarda çürümə və qaz əmələ gəlməsi proseslərinə səbəb olan qidalardan çəkinməyə dəyər. Narahatlığa əlavə olaraq, bağırsaq hərəkətlərində də problemlər yarada bilər.
- paxlalılar;
- tortlar;
- kolbasa;
- pancake;
- hazır məhsullar (kotletlər, pancake, köftələr, köftələr);
- göy Pendir;
- hisə verilmiş ət;
- qazlı su;
- suşi;
- marinadlar;
- horseradish;
- balıq cüyü;
- stroqanina;
- bibər;
- süd kokteylləri;
- qızardılmış yumurta.
Hamiləliyin ikinci trimestrində qidanın yalnız qidalandırıcı deyil, həm də müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təmin edəcək yüngül olması vacibdir. Axı, çox vaxt hamilə qadınlar qəbizlikdən əziyyət çəkirlər, bu, həm gələcək ananın, həm də bətnindəki uşağın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Gündə iki dəfə müntəzəm bağırsaq hərəkətləri normal rifahın açarıdır, gecəniz xeyrə, sağlam dəri və s.
İkinci trimestrdə hamilə qadın yeməməlidir:
- kəpək ilə dünənki çörək;
- biskvitlər;
- yumurta ağ omlet;
- tərəvəz (yerkökü) və giləmeyvə (qarağat, alma, armud) şirələri;
- zəngin yaşıl tərəvəzlər;
- qaraciyər;
- quru meyvələr (quru ərik, əncir, kişmiş, gavalı);
- (dəmir ehtiva edir).
Hamilə qadınlar üçüncü trimestrdə nə yeməməlidirlər
Üçüncü trimestrdə, doğum vaxtı yaxınlaşdıqca, fetus aktiv şəkildə böyüyür. Bir qadın düzgün yemək yeməlidir və eyni zamanda normaldan daha çox çəki almamalıdır, bu çox tez-tez olur. Buna görə pəhrizdə protein miqdarını (gündə 100 q-dan çox olmayan) və karbohidratları (300 q) məhdudlaşdırmalı və tərəvəz ilə yağ miqdarını artırmalısınız.
Gələcək analar yaxınlarının və həkimlərin necə davranmaq və nə yemək barədə tövsiyələrinə fərqli reaksiya verirlər. Bəzi insanlar çox narahat olmur və adət etdikləri kimi yaşamağa davam edirlər. Digərləri isə əksinə, özlərini hər şeyi inkar edirlər.
1-ci trimestrdə yemək istəklərinin gözlənilməzliyi: onları əyləndirmək lazımdırmı?
Əslində, hələ də "adi kimi" işləməyəcək, çünki hamiləliyin əvvəlində bədən ətrafınızdakı hər kəsin heyran qaldığı "bir şeyə qalxmağa" başlayır. Ya çiy balıq istəyir, ya da hamilə qadın ölçü götürmədən dondurma yeməyə hazırdır. Mütəxəssislər və qohumlar hamilə qadınların ilk trimestrdə nə yeməməsi barədə fərqli fikirlərə malikdirlər, çünki sonuncular hamilə qadının istəklərinin qanun olduğuna inanırlar (körpənin ruhu bunu tələb edir).
Alimlər qismən razılaşırlar ki, hamilə qadının şıltaqlıqları təbiətin "müdrikliyi" ilə müəyyən edilir və kələm ilə turşu natrium ehtiyacını artırır, çünki qan həcmi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Turş (vitamin C) ana və körpənin daxili ehtiyatlarını artırır və şokolad, xüsusilə də toksikoz doymağa mane olarsa, lazımi miqdarda kalori doldurur.
Bununla belə, sikkənin bir tərəfi də var: duzlu qidalar mayenin xaric olmasını gecikdirir, şokolad isə allergiyaya səbəb ola bilər. Buna görə də, şıltaqlıqlar şıltaqlıqdır, lakin siz onları tam şəkildə şımartmamalısınız. Kiçik bir miqdar, əlbəttə ki, zərər verməyəcək və hətta iştahınızı artıracaq.
Hamilə qadının pəhrizində tərəvəzin açıq faydalarına baxmayaraq, çuğundur hamiləliyin erkən mərhələlərində yeyilməməsi lazım olan bir şeydir. Tərəvəz uterus tonunun təxribatçısına çevrilə bilər.
Hamiləlikdən əvvəl bir qadın, tərkibindəki əlavələrin tərkibinə diqqət yetirərək, süfrəsi üçün məsuliyyətlə qidalar seçsə belə, indi onları tamamilə istisna etmək daha yaxşıdır. Axı, yetkin bir orqanizm üçün icazə verilən çirk, ilk trimestrdə aktiv şəkildə inkişaf edən inkişaf edən bir döl ilə gözlənilməz davrana bilər. Müxtəlif ləzzətli çipslər, krakerlər, cır çubuqları və tərkibində konservantlar olan hər şey nəzərə alınmamalıdır.
Hamiləlik dövründə balıq xüsusi rol oynayır, lakin skumbriya və tuna kimi növlərdə fetusun sinir sistemi və beyninə zərərli olan çox miqdarda metilcivə var.
İçmək və ya içməmək
Hər bir qadın bilir ki, alkoqol və hamiləlik bir-birinə uyğun gəlməyən anlayışlardır, lakin bəzən ən azı bir neçə qurtum pivə və ya zəif şərab istəyirsən. Bəlkə də son trimestrdə həkim özü hamilə qadına müəyyən bir dozada Cahors tövsiyə edəcək, ancaq 1-ci trimestrdə deyil, hətta bir qurtum qəddar bir zarafat oynaya bilər.
Qəhvə həvəskarları içkiyə olan məhəbbətini azaltmalı və ya tamamilə aradan qaldırmalı olacaqlar. Kofein uterusun tonusuna səbəb ola bilər və fetusun ürəyinə təsir göstərə bilər.
Əlavələri olan çay da diqqət tələb edir. Bəzən hətta bitki mənşəli əlavələrin tərkibində otlar əvəzinə kimyəvi ləzzətlər ola bilər. Və təbii otların hamiləliyə təsiri fərqli ola bilər.
Bir sözlə, pəhrizinizi həddindən artıq olmayan təbii məhsullardan təşkil edin: boyalar, dad artırıcılar, isti ədviyyatlar, bol yağ və ədviyyatlar.
Birinci trimestrdə hamiləliyin normal gedişi üçün əsas şərtlərdən biri düzgün bəslənmədir. Onu elə təşkil etmək lazımdır ki, gələcək ana və döl təzə, düzgün hazırlanmış qidadan qida maddələrini vaxtında alsın. Yeməyin miqdarına deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirmək vacibdir. Bu, bir qadına əlavə funt qazanmamaq və canlılığı və sağlamlığını qorumağa imkan verəcəkdir.
1-ci trimestrdə hamilə qadının pəhrizinin xüsusiyyətləri
Birinci trimestr fetusun toxuma və orqanlarının formalaşma vaxtıdır. Hamilə qadının vəzifəsi bədəni kifayət qədər miqdarda enerji, vitaminlər, mikroelementlər ilə təmin etmək və zəhərli maddələrin dölə təsirindən qaçmaqdır. Eyni zamanda, həddindən artıq yeməməlisiniz; bu, hamiləliyin və doğuşun gedişatına mənfi təsir göstərən sürətli çəki artımına səbəb olacaq.
Erkən mərhələlərdə düzgün təşkil edilmiş qidalanma ilə, gələcək ana gündəlik kalori qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə artırmamalıdır. Diyetoloqların tövsiyələrinə görə, o, gündə əlavə 50-100 kkal almalıdır.
2-ci və 3-cü trimestrlərdə gündəlik kalori qəbulu 200-300 və 310-400 kkal artırılmalıdır. Beləliklə, əgər hamiləlikdən əvvəl çəkisi 65 kq olan bir qadının pəhrizinin enerji dəyəri 2200 kkal idisə, ilk trimestrdə ona 2300 kkal lazımdır.
Gələcək ananın cəsədi mütəmadi olaraq bitki və heyvan mənşəli məhsullarda olan zülallar, yağlar, əvəzolunmaz yağ turşuları, karbohidratlar, mineral duzlar, vitaminlər almalıdır. Hamilə qadınlar üçün pəhriz qaydaları bildirir ki, demək olar ki, hər şeyi az miqdarda yeyə bilərsiniz, lakin bəzi qidalardan hələ də qaçınmaq lazımdır (onların siyahısı aşağıda verilmişdir).
Həm erkən, həm də gec mərhələdə hamilə qadın tez-tez yemək lazımdır, lakin az-az. Səhər yeməyi, ət, balıq, meyvə və dənli peçenye üçün fermentləşdirilmiş süd məhsulları istehlak etmək məsləhətdir. Bununla belə, orqanizmin özü hamiləliyin başlanğıcında hansı qidaya ehtiyacı olduğunu bildirir. Gündə ən azı 1,5 litr maye içmək və duz qəbulunu gündə 6-8 qramla məhdudlaşdırmaq vacibdir. Səhər bulanması, miqren, ürək yanması, həmçinin başgicəllənmə, təzyiq dəyişiklikləri, kövrək saçlar, quru dəri hallarında dietoloqun köməyi ilə pəhrizinizi tənzimləməlisiniz.
Süd məhsulları
Süd həm qadın, həm də döl üçün zəruri olan asanlıqla həzm olunan kalsium mənbəyidir. Sanitariya yoxlamasından keçməmiş çiy təzə süd içməməlisiniz. Onu verən heyvanlar yoluxucu xəstəliklərdən əziyyət çəkə bilər, bu da qadına keçə bilər və dölün inkişafına təsir göstərə bilər.
Düzgün süd istehlakının sirləri:
- məhsul 2 ilə 1 nisbətində su və ya çay ilə seyreltildikdə daha yaxşı əmilir;
- Südü bir qurtumla deyil, kiçik qurtumlarla içməlisiniz;
- məhsulu digər qidalardan ayrı götürün;
- Gecələr sağlam, sağlam bir yuxu təmin edəcək bal ilə isti süd içmək yaxşıdır;
- Kənd südü mağazada alınan süddən daha sağlamdır, lakin qaynadılmalıdır.
Süd içməkdən bağırsaq narahatlığı yaranarsa, kəsmik, pendir, kefir, qatıq, kəsmik güveçləri. Bu məhsulların tərkibində kifayət qədər kalsium, A və B vitaminləri var. Onlar orqanizmi toksinlərdən qoruyur, bağırsaq mikroflorasını sağlam saxlayır, immun sistemini gücləndirir.
Ət və quş əti
Ət sink, maqnezium və B vitaminləri ilə zəngindir.Gələcək analarda anemiyanın qarşısını almaq üçün zəruri olan dəmirin əsas tədarükçüsüdür. Ağ (quş əti) və qırmızı ətin (mal, dana, geyik, dovşan) bioloji dəyərində heç bir fərq yoxdur. Bununla belə, dəmir həftədə bir neçə dəfə pəhrizə daxil edilməli olan qırmızı ətdən ən yaxşı şəkildə sorulur.
Qaraciyər dəmirlə ən zəngindir, lakin A vitamininin miqdarının artması səbəbindən çox tez-tez yeyilməməlidir, həddindən artıq istehlak edildikdə (gündə 7 qramdan çox) dölün inkişaf qüsurlarına səbəb ola bilər. Retinol çatışmazlığı da körpənin inkişafı üçün müəyyən təhlükələr yaradır, buna görə də normaya riayət etməlisiniz və ya qaraciyəri A vitamini olan digər məhsullarla (yumurta, yerkökü, yağ, krem) əvəz etməlisiniz.
Gələcək ana allergiyaya meyllidirsə, ən hipoalerjenik ət növlərini - yağsız donuz, dovşan, mal əti, hinduşka seçmək vacibdir. Əti bişirmək, bişirmək, qaynatmaq və ondan evdə hazırlanmış pastalar hazırlamaq məsləhətdir.
Qaraciyər, mədəaltı vəzi, ürək və ya böyrək xəstəlikləri varsa, ət yeməklərinin istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Mədə ifrazının azalması ilə bəzən özünüzə şirəsi olan xüsusiyyətlərə malik olan qızardılmış ət parçasına icazə verə bilərsiniz. Tərəvəz və meyvələr (alma, portağal, kivi) onun üçün faydalı yan yemək olacaq.
Pəhrizdə balıq və dəniz məhsulları heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Bunlar bir çox cəhətdən ətdən üstün olan yüksək qida dəyərinə malik məhsullardır. Dəniz məhsullarının tərkibindəki poli doymamış yağ turşuları qanın qatılaşmasının qarşısını alır, sərbəst radikalların təsirinə müqavimət göstərir, xora və qastritin kəskinləşməsinin qarşısını alır. A və D vitaminləri fetus toxumasının formalaşmasına faydalı təsir göstərir.
Hamiləlik dövründə qırmızı balıq (somon, chum somon) faydalıdır. dəniz yosunu, karides. Midiya və istiridyə yemək olmaz. Onların ətində təhlükəli maddələr və ağır metal duzları ola bilər. Eyni səbəbdən, dibdə yaşayan balıqları və dəniz yırtıcı balıqlarını yeməkdən çəkinməlisiniz. Bunlar pişik balığı, halibut, tuna, kral skumbriyası və başqalarıdır. Hisə verilmiş və konservləşdirilmiş balıqlar da menyudan xaric edilməlidir.
Gələcək analara qırmızı kürü ola bilərmi? Tərkibində ilk trimestrdə çox faydalı olan fol turşusu və lesitin var. Lakin konservləşdirilərkən təravətini uzun müddət saxlamaq üçün məhsula xüsusi əlavələr əlavə edilir. Əgər inqrediyentlər arasında metenamin (E239) aşkar edilərsə, məhsul istehlak üçün uyğun deyil, çünki aşqar xərçəngə səbəb ola bilər. Zəriflik norması 1 çay qaşığıdır. gündə.
Taxıl və çörək məhsulları
Zülallar və karbohidratlar bədənə taxıl və çörək məhsulları ilə daxil olur. bitki mənşəli, lif, minerallar, B vitaminləri.Həftədə 1-2 dəfə makaron istehlak etmək məsləhətdir. Onları güveçlərə və ilk yeməklərə əlavə etməlisiniz. Paxlalılar (soya, lobya, noxud) bağırsaqları toksinlərdən təmizləyəcək, heyvan zülalını əvəz edəcək və xolesterol səviyyəsini azaldacaq.
Taxıllar həftədə ən azı beş dəfə qırıntılı və ya viskoz sıyıqlar şəklində pəhrizə daxil edilməlidir. Sıyıqların hər birinin özünəməxsusluğu var faydalı xüsusiyyətlər. Qarabaşaq anemiyanın və anada qan təzyiqinin artmasının, döldə isə hipoksiyanın qarşısını alır. Düyü yaxşı həzm olunur və çəki artımının qarşısını alır. Onun əhatə edən xüsusiyyətləri həzm problemləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Buğda sıyığı gestational diabet üçün faydalıdır. Qanın laxtalanmasını artırır və qəbizliklə mübarizə aparır. Yulaf ezmesi həzm prosesini başlatır və səhər yeməyi üçün yaxşıdır.
Gündəlik çörək məhsullarının norması 400 qrama qədərdir. Pəhriziniz müxtəlifdirsə, özünüzü 250 qramla məhdudlaşdırmalısınız. Taxıl çörəkləri və ya kəpək unundan hazırlanmış bişmiş məhsulları seçmək məsləhətdir. Məsələn, praktiki olaraq maya olmayan Borodino çörəyi.
Meyvələr və tərəvəzlər
Meyvə və tərəvəzlərdə çoxlu mono- və disakaridlər, lif, pektinlər, üzvi turşular, vitaminlər, mikroelementlər (PP, C, beta-karoten, E) var. Təzə, bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlər gündə ən azı 2 dəfə pəhrizə daxil edilməlidir. Yay mövsümündə gələcək ananın yaşadığı bölgədə bitən giləmeyvə və göyərti ilə özünüzü əzizləmək məsləhətdir.
Qışda tərəvəz və meyvələri seçərkən, çox gözəl və parlaq məhsulların tərkibində pestisidlərin ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Özünüzü C vitamini ilə zəngin olan meyvələrdən - qreypfrutdan, kividən, naringidən imtina etməyin. Qəlyanaltı üçün banan, qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələrdən istifadə etməlisiniz. Kahı yarpaqları istənilən tərəvəz və ya ət yeməyi ilə verilə bilər. Yerkökü və almadan təzə sıxılmış şirələr faydalıdır.
Qadağan olunmuş Məhsullar
Birinci trimestrdə qadağandır:
- uzunmüddətli saxlama üçün dondurulmuş yarımfabrikatlar;
- qida konsentratları;
- qəlyanaltılar, çipslər, ədviyyatlı yeməklər;
- şirin qazlı içkilər;
- spirt;
- qida zəhərlənməsinin qarşısını almaq üçün göbələklər;
- qəhvə (bu, hindiba ilə əvəz edilə bilər);
- mağazadan konservlər.
Aşağıdakı simptomlar gələcək ananın ilk trimestrdə düzgün qidalanmadığını başa düşməyə kömək edəcək:
- daimi aclıq hissi;
- mədədə həddindən artıq yemək və əlaqəli ağırlıq, ilk 3 ayda bədən çəkisinin əhəmiyyətli dərəcədə artması;
- pəhrizdə qida komponentlərindən birinin üstünlük təşkil etməsi: yağlar, karbohidratlar, zülallar.
Həftədə düzgün qidalanma
Gələcək ana fərdi üstünlüklərə və maliyyə vəziyyətlərinə uyğun olaraq müstəqil olaraq hər gün üçün menyu yarada bilər. Yeməkləri kafedə yeməkdənsə evdə bişirmək məsləhətdir. Menyuya düzəlişlər etmək istəyirsinizsə, bunu istənilən vaxt etmək asandır. Əsas odur ki, müəyyən edilmiş kalori normasına (2400-2500 kkal) riayət etmək və balanslı bir pəhriz seçməkdir.
Hamiləliyin erkən mərhələlərində hər həftə bir pəhriz tərtib edərkən nəzərə alınan bədəndəki dəyişikliklərlə xarakterizə olunur:
- 1-3 mamalıq həftəsi. Bu dövrün ilk 2 həftəsi hamiləliyin planlaşdırılması zamanı baş verir. Bu zaman yaşıl tərəvəz və meyvələr, tərkibində sink olan qidalar, bitki yağı ilə yaşıl salatlar məsləhət görülür. Döllənmiş yumurtanın implantasiyası dövründə (hamiləliyin üçüncü həftəsi) kalsium və manqan vacibdir. Onlar hinduşka filesi, yulaf ezmesi, ispanaq, brokoli və süd məhsullarından əldə edilə bilər.
- 4-cü həftə. Qəhvədən imtina etmək vacibdir. İmmunitetin azalmasının qarşısını almaq üçün C vitamini ilə zəngin qidalar yeməlisiniz.
- 5-ci həftə. Bu zaman toksikoz mümkündür. Özünü göstərdikdə, heyvan zülalları bitki zülalları (fındıq, paxlalılar) ilə əvəz edilə bilər. Uşaq kəsmiki, Adıge pendiri, ərik, yerkökü faydalıdır.
- Həftə 6. Toksikoz güclənə bilər, buna görə iştah yox olur. Bulyon, evdə hazırlanmış kraker və banan ilə özünüzü təravətləndirə bilərsiniz. Heç yemək istəmirsinizsə, pəhriz saxlamalı, su və şirin çay içməlisiniz.
- Həftə 7. Bağırsaqlarda mümkün problemlər. Kefir və quru gavalı onların qarşısını almağa kömək edəcək. Qazlı içkilərdən və sizi güclü edən və meteorizmə səbəb olan qidalardan uzaq durmaq vacibdir.
- 8-10 həftə. Zəncəfil çayı bu dövrdə toksikozu aradan qaldırmağa və immun sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcək. Hazırda orqanizm lifə ehtiyac duyur, onun tədarükçüsü düyü, qarabaşaq yarması, Artek dənli bitkiləri və taxıl çörəyi olacaq.
- 11-12 həftə. Bədəni dinləmək və onun nə istədiyini başa düşməyin vacib olduğu xüsusi bir vaxt. İstədiyiniz müalicənin bir hissəsini özünüzdən inkar etməyə ehtiyac yoxdur.
Hamiləliyin başlanğıcında gündəlik menyu seçimlərindən biri:
- ilk səhər yeməyi: kərə yağı ilə tost, bərk qaynadılmış yumurta, pomidor, çay;
- ikinci səhər yeməyi: mövsümi tərəvəz salatı, su;
- nahar: bişmiş kraker ilə bulyon toyuq filesi kartof ilə və yaşıl noxud, yüngül duzlu xiyar, peçenye ilə qurudulmuş meyvə kompotu;
- günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmik pendir (100 qram), alma, kompot;
- nahar: doldurulmuş bibər, çay;
- yatmadan əvvəl: bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya meyvə.
1-ci trimestrdə düzgün qidalanma uğurlu hamiləliyin əsasını təşkil edir. Mono-dietləri və məhdudiyyətləri unudaraq, müxtəlif pəhriz yeməyə dəyər. Mümkünsə, özünüzü sağlam delikateslərlə əzizləmək məsləhətdir. Gələcək ananın çəki problemləri varsa, xroniki böyrək xəstəliyi və mədə-bağırsaq traktının, pəhriz seçimində endokrinoloq, dietoloq və ya nefroloq iştirak etməlidir.
Qızlar, mən də mənim kimi hamiləlik dövründə kiməsə faydalı ola biləcək faydalı bir məqalə tapdım!
Artıq hamilə olduğunuza görə düzgün bəslənməyə ciddi diqqət yetirməyin vaxtıdır. Hamiləlik dövründə istehlak edilən qida həm hamilə qadına, həm də körpəsinə təsir edir. Bununla belə, “iki nəfərlik yeməyə” ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq sağlam qidalarla daha zəngin olan qidaları seçmək lazımdır. İnkişaf üçün döl ananın bədənindən ehtiyac duyduğu hər şeyi alır: zülallar, yağlar, karbohidratlar, minerallar və vitaminlər. Ana da öz növbəsində onları yeməklə qəbul edir. Buna görə hamiləlik və laktasiya dövründə vitaminlərə ehtiyac artır. Yanlış qidalanma hamiləliyin aşağı düşməsinə, boy qısalığına, perinatal sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və dölün həyat qabiliyyətini zəiflədə bilər.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, hamiləlik xüsusi pəhrizlərdən istifadə edərək arıqlamaq vaxtı deyil! Hamiləlik dövründə spirt istənilən formada və ya miqdarda (hətta qırmızı şərabda) kontrendikedir!
Normal hamiləlik üçün xüsusilə son aylarda yağ və un məhsulları istehlak etməməlisiniz. Bu, dölün böyüməsinə səbəb olur və bu, doğuşu çətinləşdirə bilər.
Birinci yarıda dörd dəfə olmalıdır.
İkincisi, gündə 5-6 dəfə, tercihen süd məhsulları yemək, ət və balıq yeməklərini məhdudlaşdırmaq lazımdır. Menyuda olmalıdır: sıyıq, kefir, kəsmik, xama, yağ, yumurta, tərəvəz, meyvələr.
Duzlu, ədviyyatlı və hisə verilmiş qidalardan uzaq durun (ağır toksikoza səbəb ola bilər). Gündə 1 litr maye qəbulunu məhdudlaşdırın (şorbalar da daxil olmaqla).
Aşağıda təqdim olunan dörd qrupdan düzgün qidaları seçməklə sizə və uşağınıza müxtəlif və balanslaşdırılmış pəhriz təmin edilir.
Gündəlik pəhrizdə 50-60% heyvan zülalları (25-30% balıq və ət, 20-25% süd məhsulları, 5% yumurta) olmalıdır.
1. Süd məhsulları– tərkibində uşağın böyüməsi və ana orqanizminin ehtiyaclarını ödəyən zülallar, həmçinin sümük və dişlərin möhkəmlənməsi üçün lazım olan mikroelementlər (kalsium) olmalıdır.
Bu baxımdan, gündə olduğu kimi gündə 0,5 litrə qədər süd istehlak etmək məsləhətdir. bütöv, və süd məhsulları (kefir, qatıq, südlü desertlər, yoqurtlar), həmçinin kəsmik şəklində. Çedar, emal edilmiş pendir və pasterizə edilmiş pendir kimi sərt pendirləri pəhrizinizə daxil etmək faydalıdır.
2. Ət məhsulları- həm ana orqanizminin ehtiyaclarını ödəmək, həm də uşağın inkişafı üçün zəruri olan zülallar, dəmir və B vitaminləri ehtiva edir.
Bu qrupa mal əti, donuz əti, quzu əti, quş əti və balıq məhsulları daxildir. Bu qrupdan olan məhsulları gündə iki dəfə istehlak etmək məsləhətdir. Quş və balıqlara üstünlük vermək daha məqsədəuyğundur. Pişirmə zamanı tərkibində yağ olan yerləri çıxararaq, yalnız yağsız ət yeməyə çalışın.
- Bütün ət, quş əti və balıq məhsulları qaynadılmış və ya bişmiş halda yeyilməlidir, qızardılmış və hisə verilmiş qidalardan uzaq olmalıdır.
Quş ətinin qabığı yeməkdən əvvəl həmişə çıxarılmalıdır.
Ağ ət həmişə qırmızı ətdən daha yağsızdır.
Mal əti, donuz və quzu əti ən yağsızdır.
Hamısı kolbasa kolbasa isə çoxlu yağ ehtiva edir.
Yumurtalara xüsusi diqqət yetirilməlidir, onlar bərk qaynadılmalı və qida olaraq yalnız ağı istifadə edilməlidir.
3. Çörək məhsulları, dənli bitkilər, kartof– tərkibində karbohidratlar, vitaminlər, mikroelementlər və lif var.
Bu qrupa daxil olan məhsullara çörək, tercihen tam taxıl və ya kəpək unu, kartof xörəkləri, makaron, düyü, taxıl daxildir. müxtəlif növlər taxıl, müsli və ya taxıl. Bu qrup məhsullardan olan yeməklər hər yeməkdə pəhrizə daxil edilməlidir.
4. Meyvə və tərəvəzlər– bədənin müxtəlif funksiyalarını qorumaq üçün lazım olan müxtəlif vitamin və mikroelementləri, həzm proseslərini yaxşılaşdırmaq üçün lifi ehtiva edir.
Noxud, lobya, lobya, mərcimək, kələm, quru meyvələr kimi bir sıra bitkilər dəmirlə zəngindir. Bununla birlikdə, istehlak edildikdə udma ət məhsullarından daha az aktiv şəkildə baş verir. Bu prosesi yaxşılaşdırmaq üçün C vitamini ilə zəngin qidalardan eyni vaxtda istifadə etməlisiniz.
Tərəvəz və meyvələr gündə ən azı dörd dəfə pəhrizə daxil edilməlidir. Mümkün olduqca meyvə və tərəvəzləri qabığı ilə yeməyə çalışın.
Hər yemək üçün yeməyi düzgün paylamaq vacibdir. Beləliklə, ət, balıq, taxıllar səhər yeməyi və nahar yeməklərinə daxil edilməlidir, çünki proteinlə zəngin qidalar maddələr mübadiləsini artırır və uzun müddət mədədə uzanmaq. Günortadan sonra, axşama doğru süd və bitki qidalarına üstünlük verilməlidir. Axşam saatlarında böyük yeməklər hamilə qadının bədəninə mənfi təsir göstərir və normal istirahət və yuxunun pozulmasına kömək edir.
Gün ərzində 5-7 dəfə qida qəbul etmək məsləhətdir.
Nümunə olaraq, gün üçün aşağıdakı təxmini menyu təklif edilə bilər:
Səhər yeməyi
Meyvə və ya meyvə suyu.
Süd ilə yulaf ezmesi və ya kəpək lopaları.
Kəpək çörəyi, az yağlı kərə yağı ilə tost.
Çay və ya qəhvə. Nahar
Çay, qəhvə və ya süd.
Meyvə və ya peçenye. Şam yeməyi
şorba.
Kahı, pendir, balıq, soyuq qaynadılmış ət ilə sendviç.
Təzə meyvə və ya qatıq.
Çay, qəhvə və ya meyvə suyu. Günorta qəlyanaltısı
Peçenye ilə çay və ya qəhvə. Erkən şam yeməyi
Ət, balıq, pendir, yumurta və ya paxlalı yeməklər.
Kartof, düyü və ya makaron.
Tərəvəz və ya salat.
Südlü pudinq, meyvə və ya peçenye.
Çay. Gec axşam yeməyi
Kəpəkli çörək və ya peçenye ilə süd.
1-2-ci trimestrdə istehlak edilən mayenin ümumi miqdarı su, çay, qəhvə, şirələr, şorbalar daxil olmaqla gündə 1,2-1,5 litr olmalıdır.
Süfrə duzunun qəbulu hamiləliyin ikinci yarısında gündə 8 q ilə məhdudlaşdırılır, çünki daha çox miqdarda bədəndə suyun tutulmasına və ödemin inkişafına kömək edir.
Ümumi prinsiplər Hamiləlik dövründə düzgün bəslənmə aşağıdakılardan qaynaqlanır:
- Qida tez-tez gündə 5-7 dəfə kiçik hissələrdə qəbul edilməlidir.
Tələsmədən, yavaş-yavaş yeyin.
Daha sadə içmək içməli su. Yeməkdən əvvəl içilən bir stəkan su daha tez və daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə kömək edəcək.
Heç bir məhsuldan özünüzü məhdudlaşdıra bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, ondan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Daha çox balıq, quş əti və daha az qırmızı ət yeyin.
Yemək qaynadılmalı, bişmiş və ya bişmiş, lakin qızardılmamalıdır.
Yeməkdə tərəvəzlərə, meyvələrə və taxıllara, bitki yağına üstünlük verin.
Hamiləliyin ilk trimestrində qidalanma
Hamiləliyin 1-ci trimestrində bir qadının pəhrizi hamiləlikdən əvvəl menyusundan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənmir, yalnız hamilə qadının zövqləri dəyişə bilər. Ancaq indi toksikozdan qaçmaq və embrionun düzgün inkişafı üçün təməl qoymaq üçün düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etməyə başlamalısınız.
Hər gün menyunuza bitki yağı və dəniz balığı ilə yaşıl salatlar daxil etməyə çalışın. Hamiləlik boyu fol turşusu, yod və E vitamini əlavələri qəbul etməyə başlamaq vacibdir.
Qaraciyər və böyrəklərin işinin artması ilə əlaqədar olaraq, hamiləliyin ən əvvəlində pəhrizdə ədviyyatlı qidaların və istiot, xardal və sirkə kimi ədviyyatların miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq məsləhət görülür. Qaraciyərə yükü azaltmaq üçün qızardılmış və yağlı qidaları qaynadılmış və bişmiş qidalarla əvəz etməyə çalışın, yağ, yüksək yağlı xama, qaymaq, bitki yağı istehlakını məhdudlaşdırın. Az yağlı kəsmikdən istifadə edin.
Tərəvəz və meyvələrlə yanaşı, kəpəkli çörək yeyin, çünki tərkibində lif və B vitaminləri var.
Hamilə qadının pəhrizində süfrə duzuna xüsusi diqqət yetirilməlidir. Su mübadiləsində böyük rol oynayır. Onun həddindən artıq istehlakı ödemin inkişafına kömək edir və iltihabi prosesləri dəstəkləyir. Daimi gündəlik norma istifadə edin
duz 12-15 g.Hamiləliyin 1-ci trimestrində turşu və hisə verilmiş ətlərin pəhrizini məhdudlaşdırmağı tövsiyə etmək artıq mümkündür.
Qəhvə, hamiləlikdən əvvəl qadının sevimli içkisi olsa belə, gələcək ananın pəhrizindən tamamilə xaric edilməlidir. Gündə ən az 3-4 stəkan qara qəhvə içən hamilə qadının vaxtından əvvəl, çəkisi az olan uşaq dünyaya gətirmə ehtimalı yüksəkdir. Çay və qəhvənin tərkibində olan maddələr (