Arıqlamaq üçün yulaf lopaları olan süd kokteyli. Yulaf südü olan meyvə kokteyli. Aşağı kalorili içkilərin reseptləri
Uşaqlıqdan bəri hamımızın, səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi sağlam və incə olmaq istəyənlər üçün ən yaxşı seçim olduğunu bilirik. Bu məhsulun faydalı maddələr və əhəmiyyətli bir miqdarda çoxluğu var, buna görə qidadan istifadə edildikdən sonra doymanın uzun müddət qalır. Bu vəziyyətdə, yulaf ezmesi, karbohidrat metabolizmi, xüsusən də diabetdən əziyyət çəkən insanlar dəyərsizləşənlər də kontrendikedir. Bu səbəbdən ondan səhər yeməyi və ya yeməyə yeməyi yaxşı bir fikir olacaq. Ən dadlı və sağlam yeməklərdən biri yulaf ezmesi olan bir smoothiedir. Təzə meyvə və şirələrin daxil olması sayəsində adi sıyıqdan daha faydalıdır və qalın bir tutarlılığa sahib olduğu üçün daha da pis deyil. Belə bir kokteyl yalnız səhər yeməyi üçün deyil, gün boyu onları qəlyanaltılarla əvəz edə bilərsiniz.
Yemək xüsusiyyətləri
Yulaf ezmesi ilə reseptlər çoxdur, ancaq bu kokteylin yalnız dadlı deyil, həm də faydalı olması üçün bir neçə dəqiqə bilməlisiniz və içki hazırlayarkən onları nəzərə almalısınız.
Yulaf ezmesi olan bir smoothie hazırlamaq üçün, konservləşdirilmiş və bişmiş kimi faydalı maddələrin bir hissəsini itirən və ya bişmiş meyvələri götürmək lazımdır.
- Smoothie tez-tez bir kokteyl hazırlamağa imkan verən meyvə şirələri daxildir. Üstünlük təzə edilməlidir, çünki ən faydalıdır. Alqı-Satqı suyu istilik müalicəsindən keçdi, ona şəkər əlavə edildi və bəzən digər maddələr, bu səbəbdən bu səbəbdən bədən üçün faydası şübhə doğurur.
- Dondurma, krem, xama daxil olan reseptlər smoothies seçməyin. Belə kokteyllər çox dadlıdır, ancaq artıq çəki dəsti təhdid edir.
- Yulaf ezmesi-dən smoothies bişirərkən, demək olar ki, birtəhər hazırlamaq lazım olub-olmamasından asılı olmayaraq, şübhəsiz ki, suala rast gələcəksiniz. Sürətli hazırlıq yulaf ezmesi ümumiyyətlə su, süd, kefir və ya suyu 10-20 dəqiqə ərzində sızdırılır və ya isladılır. Yulaf ezmesi smoothies hazırlamaq üçün tələb olunan vaxtı müəyyənləşdirmək üçün bunu nəzərdən keçirin. Adi Oat Colts kifayət deyil, onu un vəziyyətinə gətirmək üçün onu bir qəhvə dəyirmanı ilə üyütmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, smoothie çox incə bir tutarlılığa sahib olacaq, amma yenə də bu, bütün lopalardan bişmişdən bir az az faydalı olacaqdır.
Soyuducuda smoothies saxlamaq mümkündür, tərkibinə daxil olan məhsuldan asılıdır. Ancaq bir gün ərzində saxlanılsa da, daha faydalı olacaq, təzə hazır olacaq. Bu səbəbdən, hiylənin hamarlığını yığmaq lazım deyil, xüsusən bir neçə dəqiqə ərzində edilə biləcəyi üçün.
Yulaf ezmesi, banan və südlü smoothies
- yulaf ezmesi "Hercules" - 40 G;
- banan - 150 g;
- süd - 120 ml;
- normal və ya meyvə qatıq - 120 ml;
- bal - 5 ml;
- darçın çəkic - dadmaq.
Yemək üsulu:
- Süd qaynaqlayın və yulaf ezmesi tökün, 10 dəqiqə buraxın.
- Bananı təmizləyin və orta ölçülü parçalarla kəsin.
- Bal şəkəriniz varsa, onu maye vəziyyətə gətirin.
- Blender yulaf ezmesi qabına qoyun, qatıqla tökün, yuxarıdan banan qoyun, bal və darçın əlavə edin.
- Məhsulları oyanın ki, homojen bir kütlə çevrilirlər.
Münasibətilə resept::
Kifayət qədər qalın olduğu üçün belə bir smoothie daha yaxşı qaşıq var. Bundan əlavə, kokteyl yemək üçün belə bir yol daha sürətli doyma hissini yaşamağa imkan verəcəkdir. Reçetəyə görə bişirilən yeməyi səhər yeməyi üçün uyğundur və bir neçə saat ərzində sizə ödəniş edir.
Yulaf ezmesi və kəpək ilə smoothies
- az yağlı kefir - 150 ml;
- apple - 0,2 kq;
- banan - 150 g;
- bal və ya ağcaqayın siropu - 5 ml;
- yulaf ezmesi - 20 g;
- buğda kəpəyi - 15 G;
- qaynadılmış su - 50 ml.
Yemək üsulu:
- Kəpək üyüdün və onları yulaf lopaları ilə qarışdırın.
- Qaynar su tökün və 5-10 dəqiqə buraxın.
- Alma sürün və qurudun, qabığı bitki qabığı və ya meyvə üçün xüsusi bir bıçaqla çıxarın. Nüvəni kəsin. Alma pulpa kiçik dilim və ya kublara kəsilir.
- Banan yuyun və təmizləyin. Dairələri ilə kəsin.
- Meyvələri qarışdırıcı qabına qoyun, kefir tökün və döyün.
- Kütləvi bir homojen bir tutarlılığı əldə etdikdə, bükülmüş kəpək və yulaf ezmesi əlavə etdikdə, əlavə olaraq bir qaşıq ağcaqayın siropu və ya maye bal tökün. Lazım gələrsə, bu tərkib hissəsi, evdə olan, məsələn, faydalı gül kalçası siropu kimi başqa bir şərbətlə əvəz edilə bilər.
- 30 saniyə ərzində bütün maddələri birlikdə döyün.
Belə bir smoothie, arıqlamağa kömək edir, çünki bədəni yaxşı təmizlədiyi üçün mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır. Gün ərzində oturmaq, hər hansı bir yemək əvəz etmək olar.
Yulaf ezmesi və kəsmikli smoothies
- kəsmə pendiri - 0.2 kq;
- yulaf groats - 30 g;
- bananas - 0,5 kq;
- fındıq (və ya qoz kokteyli) - 50 q;
- süd - 0,5 l;
- bal - 50 ml.
Yemək üsulu:
- Qəhvə grinderində yulaf ezmesi və qoz-fındıq qoyun, onları toz vəziyyətinə gətirin.
- Bananları təmizləyin və parçalara kəsin.
- Banan ilə krem \u200b\u200byastığı, sualtı bir qarışdırıcı ilə süd və tərlə doldurun.
- Bal və qoz-yulaf qarışığı əlavə edin, nəticədə meydana gələn kokteyl götürün.
Kəsmə pendiri və yulaf ezmesi ilə smoothie əsl protein kokteylidir. Pəhriz idmançılarına və aktiv bir həyat tərzi aparan insanlar daxil edilməlidir. Uşaqlar və hamilə qadınlar üçün də çox faydalıdır.
Yulaf ezmesi, xiyar və göyərti ilə smoothies
- avokado - 1 PC .;
- sürətli yemək yulaf ezmesi - 20 g;
- nanə - 20 g;
- kinza - 2 G;
- xiyar - 150 g;
- sarımsaq - 0,5 diş;
- limon - 0,5 ədəd;
- duz, qara torpaq bibəri - dadmaq.
Yemək üsulu:
- Xiyar təmizlənməsi, parçalara kəsin.
- Xiyarını sarımsağın mixəyinin yarısı ilə birlikdə qarışdırıcı qabına qoyun. Püresi vəziyyətinə üyüdün.
- Xiyar püresi yulaf lopaları ilə qarışdırın, 15 dəqiqə buraxın.
- Limonu yuyun, yarıya kəsin. Suyu meyvənin yarısından çıxarın.
- Avokado yuyun, sümüyü bundan çıxarın, pulpa kublarını kəsin.
- Melko Cilantro və nanə bəyandır.
- Döyüşən tankda göyərti, xiyar-yulaf kütləsini, avokado və limon suyu parçaları bağlayın. Dadmaq üçün duz və qara torpaq bibəri əlavə edin. Oyanmaq.
Belə bir smoothie, şirniyyatları çox sevməyənləri dadmaq məcburiyyətində qalacaq. Yaxşı təzələnir və enerjini uzun müddət təqib edir. Onlara səhər yeməyi və ya nahar verilə bilər. Bir qəlyanaltı kimi daha yaxşı deyil.
Naringi ilə yulaf ezmesi smoothies
- yulaf ezmesi "Əlavə" - 20 G;
- qaynadılmış su - 50 ml;
- mandarins - 150 q;
- banan - 150 g;
- salat qatıq - 0,2 litr.
Yemək üsulu:
- Yulaf ezmesi qaynar su tökün, 10-20 dəqiqə buraxın.
- Peeldən pulsuz banan, pulpa böyük kublara kəsildi.
- Mandarins dilimləri təmizləyir və bölür. Yumşaq bir tutarlılığı olan bir smoothie almaq istəyirsinizsə, filmləri hər itkindən çıxarın. Bu iş xarakterikdir, amma nəticə buna dəyər.
- Naringi dilimlərini və bananların parçalarını qarışdırıcı bir qabına qatlayın, yulaf ezmesi üstünə qoyun.
- Əsas maddələri deznant olmayan bir qatıq ilə doldurun və homojen bir kütlə almadan əvvəl hamısını birlikdə götürün.
Bu şirin smoothie möhtəşəm bir desert, dadlı, razı və eyni zamanda faydalı olacaqdır. Bundan əlavə, belə bir ləzzət rəqəminizi təhdid etmir.
Yulaf ezmesi və çiyələk ilə smoothies
- təzə və ya dondurulmuş çiyələk - 100 q;
- banan - 150 g;
- kefir - 0.25 l;
- yulaf ezmesi fast food - 20
Yemək üsulu:
- Yulafflakes bir fincan kefir, qarışdırır və tökülməyə verir.
- Çiyələk, yuyun və qurudun. İlkin hazırlıqda dondurulmuş giləmeyvə ehtiyac yoxdur, ancaq onunla birlikdə bir kokteyl təzə ilə turşu olacaq.
- Banan təmizləyin, dairələri kəsin.
- Blenderin qabına geniş yulaf ezmesi, çiyələk və banan qoyun, hamısı qalan Kefir tökün.
- Homojen bir kütlə almaq üçün oyan.
Yulaf ezmesi olan çiyələk və banan smoothie, az adam laqeyd qala bilər. Bunu desert üçün xidmət edə bilərsiniz. Səhər yeməyi və ya yüngül yeməyə alternativ olaraq da xidmət edə bilər. Bu resept, gec şam yeməyiniz üçün çox gecikən iştahı oyandıran şəxsin görməyə dəyər.
Yulaf ezmesi ilə smoothie, aclıq hissindən daimi olaraq təmin edilir. Bundan əlavə, çox faydalıdır, buna görə sağlamlığına tabe olanlara diyetə daxil etmək zərər verməyəcəkdir.
Məhsul Matrix: 🥄
Faydalı, razı və dadlı - burada mükəmməl bir səhər yeməyi. Və əsas odur ki, bu, çox çətinlik çəkməyəcək və bu proses sizdən çox vaxt çəkmir, çünki yulaf ezmesi olan bir smootlie reseptləri olduqca sadədir. Süd məhsulları ilə yulaf ezmesi (süd, kefir, kəsmik, qatıq, bədənə zülal və kalsiumun lazımlı hissəsini verəcək tam bir səhər yeməyidir.
İnsan bədəni üçün yulaf ezmesi faydaları haqqında
Bir dəfə, ehtimal ki, taxılların inanılmaz dərəcədə faydalı olub və düzgün və sağlam yemək rasionuna daxil edilməli olduğunu eşitdi. Yulaf ezmesi sıyığı qida və sağlam taxıl siyahısında ilk şərəfli yeri tutur. Kifayət qədər yüksək bir kalori (100 qramda 88 kalori var), 13% zülal və 6% yağ var. Yulaf ezmesi mədə və bağırsaqlardan əziyyət çəkən insanlar üçün çox faydalıdır. Bir mədə təmizləyicisi və bütövlükdə bütün bədən, əla adsorbentdir. Yulaf ezmesi, səhər, həm də bizim üçün bu qədər zəruri olan mürəkkəb karbohidratları ehtiva edir: fosfor, kalsium, yod, B vitamini, A vitamini və A vitamini.
Digər şeylər arasında bu sıyıq, arıqlamaq və həzm prosesinə rəhbərlik etmək istəyənlər üçün əla olanlar üçün yaxşı uyğundur. Yulaf ezmesi ilə meyvə, süd məhsulları, qoz-fındıq və bal ilə birləşdirən ləzzətli yulaf ezmesi alacaqsınız, bu da sizi tam bir səhər yeməyi ilə əvəz edəcəkdir. Sevdiyiniz resept tapın!
Sadə resept smoothie süd və yulaf ezmesi
Ən asan reseptlərdən biridir. Bütün zəruri praktik məhsullar həmişə hər hansı bir xanımın soyuducuda. Süd südündəki süd, yeməyin kalorili tərkibi azalacaq və kilo vermə zamanı yeyilə bilər.
Südlə smoothie hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələr hazırlayın:
- 1 xörək qaşığı yulaf taxılları;
- isti qaynadılmış su;
- 1 banan;
- 1 stəkan süd;
- 1 çay qaşığı bal.
Yulaf ezmesi götürün və 2 xörək qaşığı isti qaynadılmış su ilə tökün. Qarışdırın və qarışığın 5-10 dəqiqə cinsinə icazə verin. Sonra, bir qarışdırıcıyı götürün 1 soyulmuş və doğranmış banan, 1 stəkan süd, bal və yulaf ezmesi. Hər şeyi hərtərəfli qarışdırın, yulaf ezmesi olan bir banan kokteyli hazırdır.
Səhər yeməyi üçün yulaf lopaları ilə resept smoothie
Belə səhər yeməyi uşaqları sevir, çünki şirin meyvə qatıq əsasında hazırlanır. Məktəbə getməzdən əvvəl əla səhər yeməyi seçimi.
Bu reseptdə aşağıdakı maddələr var:
- 3 xörək qaşığı hercules yulaf ezmesi;
- 1 banan;
- 0,5 stəkan az yağlı süd;
- döşəmə qatı qatıq döşəməsi;
- 1 çay qaşığı bal (maye götürmək daha yaxşıdır);
- darçın (çimdik).
Yulaf ezmesi "Hercules" isti südü əvvəlcədən tökmək və 5-10 dəqiqə buraxmaq üçün "Hercules". Sonra bütün maddələr alternativ olaraq qarışdırıcıda yuxuya gedir və maksimum sürətdə hərtərəfli döyünür. Eynəkə təmizləyin və bir yer darçınına səpin, bir qab hazırdır.
Kefir əsaslı yulaf ezmesi
Kefir-yulaf ezmesi üçün bu resept, bitmiş yeməyin yalnız 75 kkal bir kalorili tərkibi olduğundan arıqlamaq üçün mükəmməldir.
Beləliklə, ehtiyacınız olacaq:
- 150 q az yağlı kefir;
- 1 Orta Apple;
- 1 banan;
- 1 çay qaşığı ağcaqayın siropu;
- 20 qram yulaf ezmesi;
- 15 qram buğda kəpəyi;
- qaynadılmış su.
Bir alma qabığı olan bir banan qarışdırıcı perebten. Kefir əlavə edin və yaxşı tərləyin. Yulaf ezmesi və kəpəyin qabında ayrıca qarışdırın, onları 50 qram isti qaynadılmış su ilə doldurun. 5-10 dəqiqə cinsiyyət qursunlar. Sonra qarışdırıcıdakı məhsulların qalan hissəsinə lopa və kəpək qarışığı göndərin. Bir daha hər şey yaxşıdır. Yemək hazırdır, yeyə bilərsiniz.
Yulaf ezmesi və kəsmik ilə resept smoothie
Bu smoothie, əzələ kütləsini böyütməyə çalışan güc məşqindən sonra idmançıların pəhrizi üçün olduqca uyğundur. Bu, çox miqdarda protein (protein) ehtiva edir və kifayət qədər yüksək kalorili məzmuna malikdir.
Sizə lazım olacaq:
- 200 qram kottec pendiri (evlər almaq daha yaxşıdır);
- 2 xörək qaşığı yulaf lopası;
- 3 banan;
- 600 ml süd;
- 50 qram qoz-fındıq (hər hansı bir, qarışıq ola bilər);
- 3 xörək qaşığı bal.
Fındıq qarışdırıcı qabına yuxuya gedir və kiçik bir toz vəziyyətinə üyüdür. Sonra bütün qalan maddələri qoz-fındıq və maksimum sürətdə hərtərəfli döyün. Libələrin tamamilə mayedə tamamilə həll olunduğu bir az tənbəldir. Protein smoothie hazırdır.
Arıqlamaq üçün yulaf ezmesi ilə pəhriz smoothie
Təbii yağ yanan meyvə əlavə etməklə hazırlanan yulaf ezmesi olan pəhriz smoothie - Avokado, kilo vermək üçün faydalı olacaqdır. Çox az kalori ehtiva edir, eyni zamanda çox qidalı və məmnun olur. Belə bir smoothie mətbəxdə xam masasında olduqca populyardır.
Tərkibi:
- 1 böyük avokado;
- limon döşəməsi;
- cilantro bir neçə twigs;
- nanə şüası;
- 1 xiyar;
- paul sarımsağın mixəyi;
- duz;
- qara istiot.
Bütün tərəvəzlər bir qarışdırıcıya göndərilir, bir avokado götürür və sümüyün içindən çıxarılır. Kəsmə rejimini qarışdırıcıya daxil edin, sonra qamçı rejiminə keçin. Şərab eynəklərinə tökmək, nanə yarpaqları və əhəng yağı bəzəmək üçün hazır smoothie.
Yulaf ezmesi ilə qidalı smoothie
Bu resept maraqlıdır, çünki yulaf ezmesi, düyü və ya qarğıdalı kimi hər hansı digər lopa ilə əvəz edilə bilər. Yaxşı, yulaf ezmesi ilə qidalı bir smoothie üçün sizinlə bir klassik resept paylaşacağıq.
Tərkibi hazırlayın:
- 2 xörək qaşığı yulaf lopası;
- 50 qram qaynar su;
- 2 şirin naringi və ya 1 böyük narıncı;
- 1 banan;
- 200 ml təbii qatıq.
Əvvəla, standart, qaynar suda lopa südü! Qarışığı 5-10 dəqiqə ərzində tərk edirik. Lopalar şişəcək, narıncı və ya narıncı ilə məşğul olsa da. Onları qabığından təmizləyin, sümükləri diqqətlə çıxarın və bütün ağ filmləri silməyə çalışın. Banan bir neçə hissəyə kəsildi. Flakes partladıldıqda, bütün maddələri qarışdırıcıda və maksimum rejimdə 2-3 dəqiqə hərtərəfli qamçı göndəririk. Smoothie-nin tutarlılığı əldə edildikdə, eynək üzərində içkini qoyun. Zərərli əlavələr olmayan bir təbii qatıqdan istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu tapılmasa, maye xama və ya kefir deyil, qatıq yerinə asanlıqla istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, smoothie daha turşu idi, sitrus sayını artırın.
Yulaf ezmesi və kivi ilə dadlı smoothie
Bu resept də kilo vermək üçün də mükəmməldir, çünki Kiwi mükəmməl yandıran yağlardır.
Bizə lazım olacaq:
- 100 ml yaşıl çay;
- 50 qram yulaf ezmesi;
- 3 kivi fetusu.
Xoş gəlmisiniz Yaşıl Çay. Çay dəmlənib, yulaf ezmesi qaynar suyu çevirib verin. Sonra Kiwi-ni dəridən təmizləyin və parçaları ilə kəsin. Bütün maddələr qarışdırıcı qabına qoyulur və tərləyir. Yaz aylarında belə bir smoothie susuzluğu yatırmaq üçün, maddələrə buz parçaları əlavə edə və onları da döyə bilərsiniz. Kiwi təmizləməyi asanlaşdırmaq üçün əvvəlcə yarısında kəsin və orta səviyyədən çıxarpı çıxarın. Nuş olsun.
Bütün təklif olunan reseptləri sınayın və sevdiyinizi tapın!
Artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar problemlərini həll etmək üçün optimal bir yol axtarırlar. Yulaf ezmesi ilə arıqlama üçün reseptlər mükəmməl seçimdir. Desert yağ yandırmağa kömək edir, xoş bir zövqə malikdir və tez hazırlanır. Kokteyl faydalanacaq və özlərini formalaşdırmağa çalışanlar, idmanla fəal məşğul olurlar. Çox miqdarda lif, vitamin, protein ilə birlikdə yararlı iz elementləri əzələ kütləsinin böyüməsinə töhfə verir.
Arıqlamaq üçün bir smoothie nədir
Qalın və hamar bir tutarlılığı olan bir içki hazırlamaq üçün müxtəlif meyvə və giləmeyvə qarışdırıcıda qarışdırılır, sonra təbii qatıq və ya süd əlavə olunur. Çox sayda vitamin səbəbiylə belə bir içki ləzzətli, faydalıdır. Yulaf lopaları olan soyuq desert arıqlamaq üçün istifadə olunur. İçki mədə-bağırsaq traktının işinə müsbət təsir göstərir, həzm normallaşmasını təşviq edir.Diyet yeməyi bütün gün enerjini ittiham edir.
Əsas olaraq, yağlı kefir, süd, qatıq, xama və ya qaynadılmış su istifadə olunur. Arıqlamaq üçün məcburi tərkibli smoothies - meyvə və ya tərəvəz, yulaf ezmesi. Tez bişirmə sıyıqından istifadə etsəniz, şübhəsiz ki, şəkər ona əlavə olunmadığına əmin olacaqsınız. Qaynadın orta dərəcəsi taxılından istifadə etmək tövsiyə olunur, bir kokteyldə təxminən 2 osh qaşığı var. l. Əlavələri diqqətlə seçin: lifli meyvələr, qoz-fındıq seçin. Smoothie şirinləşdirmək üçün Stevia (təbii şəkər əvəzedicisi) və ya bal əlavə edin.
Fayda vermək
Nutritionistlər, bədən və rəqəmlər üçün faydalı olduqları üçün yulaf ezmesi yemək məsləhət görürlər. Hercule ilə bir smoothie-də çox sayda tələb olunan mineral və vitamin var. İçki belə yaxşı bir bədən gətirir:
- Bağırsaqdan olan qabların tərkibində pektin olması səbəbindən, şlaklar və cavalous kütlələri çıxarılır, həcmləri bəzən 5-7 kq-a çatır. Təmizləmə, metabolizm ilə birlikdə normallaşdırılmış, su mübadiləsi. Bu, ödemiyaya səbəb olan artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir.
- Yulaf lopalarında, əzələ toxumalarının inkişafı üçün zəruri olan bir çox protein var. Arıqlama kokteyli bir doyma hissi verir, buna görə iştah səssizdir, şirniyyatlar üçün thrust yox olur.
- İştahdakı azalma, lif liflərinin bədənə girdikdən sonra şişməsi ilə əlaqədardır. Gün ərzində lazımsız qəlyanaltılar etmək istəməyəcəksiniz, bədən mövcud səhmləri həzm edə biləcək.
- Çəki itkisi üçün yulaf ezmesi olan smoothies bütün bədəni qidalandırır və çox sayda mineral və vitamin səbəbiylə dərini nəmləndirir, orqanizmin xəstəliklərdən qorumağa xidmət edir.
- Bir kokteyl içdikdən sonra mədədə cazibə hissi yoxdur. Eyni zamanda içmək, tanış yeməyi tamamilə əvəz edə bilər.
- Hercules və banan ilə desert stress səviyyələrini azaldır.
Smoothie ilə kilo itkisi qaydaları
Bədəni stresdən qurtarmaq üçün adi qidalanmadan hamar bir keçid təmin etmək lazımdır. Bu lopa ilə arıqlayarkən bir şərtdir. İlkin hazırlıq pəhrizdən 2-3 gün əvvəl başlayır və buna bənzəyir:
- gün ərzində yeyən yeməyin miqdarını tədricən azaldır;
- gündə ən azı 2 litr xalis qazsız su içmək;
- daha çox meyvə, tərəvəz yeyin;
- hər 2-3 saatda pint kiçik hissələr.
Yulaf ezmesi ləzzətli bir kokteyli, lazımsız kiloqramlardan dərhal sizi rahatlaşdıran sehrli bir elixir deyil. Maye içkisi o qədər dadlıdır ki, bir voleyi içmək istəyir, amma bunu etmək mümkün deyil. Belə bir səhv, mədədən beyinə doyma ilə bağlı siqnalın gecikmə ilə yola düşəcəyinə və istəmədən başqa bir şeyin yeməyinə səbəb olacağına səbəb olacaqdır. Yulaf ezmesi ilə bir smoothie ilə toxuyarkən xatırlamağınız lazım olan digər zəruri nüanslar var:
- Bəzi giləmeyvə və meyvələrin yüksək kalori var. Bu cür məhsullar kilo vermək üçün bir içki hazırlamaq üçün qəti şəkildə uyğun deyildir.
- İçmək üçün şəkər əlavə edə bilməzsiniz. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün bir tərəvəz şəkər əvəzedicisi (stevia), bal, şirin meyvə və giləmeyvə istifadə olunur.
- Yulaf ezmesi olan bir smoothie, son bir kurort kimi kiçik bir qaşıq və yavaş-yavaş yemək lazımdır - kiçik tük içmək. Əks təqdirdə, beyin xam siqnal almadan əvvəl bir şey yeməyə vaxtınız olacaq.
- Pəhrizdə hər 2 saatda kiçik hissələrdə yemək. Yemək arasındakı fasilələrlə su və ya yaşıl çay içə bilərsiniz. Gündə ən azı 1,5 litr maye içmək vacibdir.
- Smoothies hazırlamaq üçün istifadə olunan süd məhsulları 1% -dən çox yağ olmamalıdır.
- Qəribə olmayan bir pəhriz ilə pəhrizə aşağı kalorili sıyıq və az yağlı bulyon əlavə edilə bilər.
- Çəki itkisi zamanı yağ, siqaretli, turşu, pendir, şəkər, şirin yemək mümkün deyil. Alkoqol və içməli kofein (qara çay, qəhvə, enerji içkiləri) xaric edin.
Sadə qaydalara uyğunluq istədiyiniz nəticəni əldə etməyə, artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Pəhriz idmanla məşğul olanlar üçün uygundur. Faydalı maddələr məşqlərin nəticələrini yaxşılaşdıracaqdır. Yulaf ezmesi olan bir smoothie-dən diete, böyrəklərin, qaraciyərin və mədədəki bəzi xəstəliklərdə kontrendikedir. Hamiləlik və ana südü zamanı kilo vermək üçün hercules ilə bir smoothie istifadə etməməlisiniz.
Yulaf ezmesi ilə reseptlər smoothie
Kilo itkisi üçün vasitələr çox populyardır, çünki bədənə çox fayda gətirir. İçki çox vitamin və faydalı elementlər ehtiva edir, ancaq düzgün meyvə və giləmeyvə seçmək vacibdir. Beləliklə, daha çox istifadə və zövqü yaxşılaşdırmaq üçün, çiyələk, göyərti, zoğal və liflə zəngin olan digər məhsullardan istifadə edə bilərsiniz. Bananas və Avokado, idman fəaliyyətləri ilə bir pəhriz birləşdirərkən yaxşı olan yüksək protein məzmunu səbəbindən kalori içki əlavə edəcəklər.
Swothies-i sadəcə və tez bişirmək. Ən uzun mərhələ yulaf ezmesi qaynar və ya günahlandırır, lakin bu proses təxminən 10 dəqiqə çəkir. Reseptdəki bütün maddələr tam homojenliyə qədər qarışdırıcıda qarışdırılır. İçkilər içmək səhər və ya axşam, kiçik yudumlarda daha yaxşıdır. Bəziləri gün ərzində və ya güc məşqindən sonra bir qəlyanaltı kimi yulaf ezmesi ilə bir smoothie istifadə edirlər.
Banan və yulaf ezmesi ilə
- Vaxt: 30 dəqiqə.
- Hissələrin sayı: 1 nəfər.
- Kalori yeməyi: 100 qram üçün 86 kkal.
- Məqsəd: Səhər yeməyi üçün.
- Mətbəxi: Amerika.
- Çətinlik: Asan.
Resept demək olar ki, həddən artıq banan istifadə edir, Smoothie şirin və məmnun olur. Əgər turşu kokteyllərinə üstünlük verirsinizsə, onda Mandarin əvəzinə səssiz bir narıncı əlavə edə bilərsiniz. Daha çox təravət üçün içkini buz parçaları ilə qarışdırın, əvvəlcə hər şeyi eyni qarışdırıcı ilə əzə bilərsiniz. Səhər smoothies səhər saatlarında etmək və yeməkdən dərhal sonra içmək daha yaxşıdır.
Tərkibi:
- orta yetişmiş banan - 1 PC .;
- mandarin - 2 ədəd .;
- maye qatıq - 400 ml.
Yemək üsulu:
- Bananı kəsin, dondurucuya 25 dəqiqə qoyun. Dondurulmuş məhsul daha sıx və canlandırıcı bir içki düzəldəcəkdir.
- Mandarini qabığından və membrandan təmizləyin.
- Meyvələri vahidliyə qədər qarışdırıcıda qatıq ilə qarışdırın.
Yulaf ezmesi və alma ilə
- Vaxt: 10 dəqiqə.
- Hissələrin sayı: 1 nəfər.
- Kalori yeməyi: 100 qram üçün 57 kkal.
- Məqsəd: Səhər yeməyi üçün.
- Mətbəxi: Amerika.
- Çətinlik: Asan.
Kokteyl çox fayda gətirir, o cümlədən pis xolesteroldan qurtulmağa və ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur. Yulaf ezmesi və alma birləşməsi metabolizmin sürətlənməsinə və əzələ toxumasının bərpasına səbəb olur.Yeməkdən əvvəl, bir gecədə soyuq suda lopaları isladın. Səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi ilə smoothie, bütün gün enerjinizi enerji verir.
Tərkibi:
- su qaynadılır - 200 ml;
- yulaf ezmesi - 3 osh qaşığı. l .;
- limon suyu - 3 damcı;
- apple - 1 PC .;
- darçın - dadmaq.
Yemək üsulu:
- Almanı kiçik hissələrə kəsin.
- Blender-in bütün komponentlərini bir homojen bir dövlətə qarışdırın.
- 2 Buz kubu əlavə edin.
Kefir ilə.
- Vaxt: 20 dəqiqə.
- Hissələrin sayı: 1 nəfər.
- Kalori yeməkləri: 75 kkal və 100 qram.
- Məqsəd: Səhər yeməyi üçün.
- Mətbəx: Fransız.
- Çətinlik: Asan.
Belə bir resept üçün kilo vermək üçün içki içmək çox dadlı və qidalıdır. Desert tam yeməyi əvəz edə bilir. Bir kokteylin hazırlanması üçün olduqca laqeyd bir kefir götürün, əks halda kalori kəskin artacaq və əlavə kiloqramlar yerində qalacaq. Yeməkdən sonra, bir neçə dəqiqə gözləmək tövsiyə olunur ki, bütün maddələr nəhayət bağlanır və yalnız sonra içir.
Tərkibi:
- kefir - 150 g;
- apple - 1 PC .;
- banan - 1 PC .;
- maple siropu - 1 tsp;
- yulaf ezmesi - 20 g;
- buğda kəpəyi - 15 G;
- İsti su - 50 ml.
Yemək üsulu:
- Alma qabığından təmizləyin və bir banan ilə ayağa qalxın.
- Qarışıqdan Kefir əlavə edin, qarışdırın.
- Ayrı bir qabda, lopa ilə kəpək bağlayın, su tökün. 5-10 dəqiqə gözləyin.
- Bir qarışdırıcıda bütün komponentləri homojen bir vəziyyətə qarışdırın.
Albalı ilə
- Vaxt: 15 dəqiqə.
- Borcların sayı: 2 nəfər.
- Kalori yeməyi: 100 qram üçün 74 kkal.
- Məqsəd: Səhər yeməyi üçün.
- Mətbəxi: Amerika.
- Çətinlik: Asan.
Bu reseptdə kilo vermək üçün smoothies bədən üçün xüsusi bir fayda ilə fərqlənir. Yemək üçün, kokteylin kalorili məzmununu artırmamaq üçün az yağlı süd məhsulları istifadə edin. Albalıların turş dadı bal ilə hamarlanır və darçın maraqlı ədviyyatlı bir qeyd əlavə edir. İçki səhər yeməyi və ya qəlyanaltı olaraq içmək daha yaxşıdır. Gün ərzində 2 porsiyondan çox içki içməyin, əks halda artıq çəki tərk etməyəcəkdir.
Tərkibi:
- albalı - 150 g;
- yulaf ezmesi - 2 osh qaşığı. l .;
- bal - 1 tsp;
- qatıq - 5 osh qaşığı. l .;
- süd - 120 ml;
- darçın - dadmaq.
Yemək üsulu:
- Yulaf ezmesi qaynar süd ilə doldurun, 10 dəqiqə şişirsin.
- Sümükləri albalıdan çəkin. Bir neçə giləmeyvə bəzək üçün ayrılır.
- Bir qarışdırıcıda oyanmaq, darçın və albalı istisna olmaqla hər şeyi oyat.
- Eynəkdəki içki qaynadın, bir az darçın əlavə edin, hərtərəfli qarışdırın. Albalı ilə bəzəyin.
Kəsmik və yulaf ezmesi ilə
- Vaxt: 10 dəqiqə.
- Hissələrin sayı: 1 nəfər.
- Kalori yeməyi: 100 qram üçün 108 kkal.
- Məqsəd: Səhər yeməyi üçün.
- Mətbəxi: Amerika.
- Çətinlik: Asan.
Belə bir kokteyl yalnız güc təhsili ilə məşğul olanlar üçün uygundur. Bu smoothie-nin kalori tərkibi kilo vermək üçün digər içkilərin daha yüksəkdir. Əzələ kütləsinin böyüməsinə töhfə verən bir çox protein və kalsium sümüyü gücləndirir. Yemək üçün tamamilə sevdiyiniz fındıq istifadə edə bilərsiniz. İdman fəaliyyətlərindən əvvəl və ya sonra içki içmək.
Tərkibi:
- kəsmə pendiri - 200 g;
- yulaf ezmesi - 2 osh qaşığı. l .;
- banan - 3 ədəd .;
- süd - 600 ml;
- fındıq - 50 G;
- bal - 3 osh qaşığı. l.
Yemək üsulu:
- İncə tozda perewit qoz-fındıq.
- Blenderə bütün komponentləri əlavə edin, maksimum sürəti götürün.
- 3-5 dəqiqə gözləyin ki, yulaf ezmesi maye kokteyldə tamamilə həll olunsun.
Avokado ilə
- Vaxt: 10 dəqiqə.
- Hissələrin sayı: 1 nəfər.
- Kalori yeməyi: 100 qram üçün 177 kkal.
- Məqsəd: Səhər yeməyi üçün.
- Mətbəx: Fransız.
- Çətinlik: Asan.
Belə bir kokteylin dadı xüsusi və qeyri-adi. Çəki itkisi üçün şişniklərlə smoothie, avokado sayəsində bədəni bədənə doyurur. Avokado, idmançılar və aktiv bir həyat tərzi aparan insanlar üçün əla enerji mənbəyidir.İçki qanda xolesterolu parçalamağa kömək edir, bu kilo itkisi olduqda faydalı bir əmlakdır.
Tərkibi:
- avokado - 1 PC .;
- limon - ½ PCS .;
- cəfəri və ya kinza - kiçik bir şüa;
- yulaf ezmesi qaynadı - 2 osh qaşığı. l .;
- nanə - kiçik bir şüa;
- xiyar - 1 PC .;
- sarımsaq - 1 diş;
- duz, torpaq bibəri - dadmaq.
Yemək üsulu:
- Qabığından təmiz avokado. Yarısını kəsin və bir sümük alın.
- Yarım limonun suyu xəstələnir.
- Yaşılları incə kəsdi.
- Bir smoothie'nin bütün komponentlərini vahidliyə qədər bir qarışdırıcıya qarışdırın.
Kiwi ilə
- Vaxt: 10 dəqiqə.
- Borcların sayı: 2 nəfər.
- Kalori yeməyi: 100 qram üçün 75 kkal.
- Məqsəd: Səhər yeməyi üçün.
- Mətbəxi: Amerika.
- Çətinlik: Asan.
Belə bir smoothie tropik meyvələrin olması ilə fərqlənir. Xüsusi bir kokteyl xüsusi bir sıxlıq və hamar bir toxuma ilə fərqlənir. Bütün komponentlər bədənin düzgün miqdarda vitamin və iz elementləri ilə zənginləşdirdiyi şəkildə balanslaşdırılmışdır. İçkinin gözəl mənbəyi dadı yalnız doymuş olmağa, həm də susuzluğuna imkan verir.Səhər və ya idman fəaliyyətindən sonra kilo vermək üçün smoothies edə bilərsiniz.
Tərkibi:
- kiwi - 4 ədəd 4 ədəd;
- yulaf ezmesi - 1 osh qaşığı. l .;
- banan - 1 PC .;
- narıncı təzə - 125 ml;
- bal - 1 osh qaşığı. l .;
- buz - 1 stəkan.
Yemək üsulu:
- Buz kublarını bir qarışdırıcıya qoyun və bir az üyüdün.
- Eynəkdəki buz qırıntıını yayın.
- Yarımdan kəsilmiş qabığı təmizləyin.
- Bağçanın qabına meyvəni qoyun, suyu narıncı, qatıq, banan, yulaf ezmesi, bal əlavə edin.
- Homojenlikdən əvvəl bütün maddələrə baxın.
- Kokteylini eynəkdə yayın, buz qırıntıları ilə qarışdırın.
Yulaf ezmesi və kətan toxumu ilə gavalı smoothie
- Vaxt: 10 dəqiqə.
- Hissələrin sayı: 1 nəfər.
- Kalori yeməyi: 100 qram üçün 62 kkal.
- Məqsəd: Yemək üçün.
- Mətbəxi: Amerika.
- Çətinlik: Asan.
Arıqlamaq üçün resept smoothies iki vacib xüsusiyyətə malikdir. Birincisi, aktiv maddələrin, mineralların, amin turşularının və polionsatatatated Oh-3 yağ turşularının, Ohega-6-ların həqiqi anbarı olan kətan toxumlarından istifadə etməkdir. İkinci xüsusiyyət, laksatif bir təsir göstərən və bədənin təmizlənməsinə töhfə verən gavalı olan az yağlı kefir birləşməsidir. Sonuncu səbəbiylə evdən çıxmaq lazım olmayanda, arıqlamaq üçün smoothies içmək tövsiyə olunur.
Tərkibi:
- gavalı - 200 G;
- kefir - 150 ml;
- kətan toxumları - 1 osh qaşığı. l .;
- yulaf ezmesi qaynadı - 2 osh qaşığı. l.
Yemək üsulu:
- Gavalı olan bir qarışdırıcı Kefirdə qarışdırın.
- Orada bir kətan toxumu əlavə edin, bir daha tam homojenliyə bir daha alın.
- 5-7 dəqiqə içmək.
Zoğal
- Vaxt: 4 saat 20 dəqiqə.
- Borcların sayı: 2 nəfər.
- Kalori yeməkləri: 100 qram üçün 85 kkal.
- Məqsəd: Səhər yeməyi üçün.
- Mətbəxi: Amerika.
- Çətinlik: Asan.
Resept əlavə kiloqramdan qurtulmağı xəyal edənlər üçün əladır. Bal, hər kəsin tanındığı faydalı xüsusiyyətlər, bir tatlandırıcı kimi istifadə olunur. Soyuq desert, nar suyu və zoğal xətləri hesabına xarakterik turşu var.Smoothie, bədəni faydalı elementlərlə doyuracaq, aclıq hissini rahatlaşdıracaq və susuzluq hissini rahatlaşdıracaqdır. Kokteyl tam bir səhər yeməyini tamamilə əvəz edir.
Tərkibi:
- yulaf ezmesi - 2 osh qaşığı. l .;
- süd - 125 ml;
- banan - 1 PC .;
- nar suyu - 125 ml;
- zoğal giləmeyvə (təzə və ya dondurma) - 250 ml;
- kefir - 50 ml;
- vanil ekstraktı - ½ tsp;
- kəsmə pendiri - 125 g;
- bal - dadmaq.
Yemək üsulu:
- Bir qarışdırıcı ilə yulaf dişləməsi.
- Eyni süd və kefir tökün. Dilimlənmiş bir banan, zoğal, kəsmik əlavə edin.
- Bütün komponentləri vahidliyindən əvvəl izləyin.
- Hazır kokteyldə bal və ya digər tatlandırıcı əlavə edin.
- Smoothiei şüşəni nar şirəsi ilə bölün, vanil ekstraktı əlavə edin, hərtərəfli qarışdırın.
- Yulaf ezmesi şişirmək üçün soyuducuda 4 saat içkini buraxın.
Videonuz
Dünəndən və ya quru lopa istifadə. Nutritionistlərin fikrincə, son seçim, məhsulun bütün qidalanma xüsusiyyətlərini dəyişməyinizə imkan verir.
Hətta uşaqlar yulaf ezmesinin inanılmaz xüsusiyyətləri haqqında bilirlər, bu dərənin lopalarının boş yerə "Hercules" adlanır. Məhsul, kalsium, fosfor, e, B qrupunun vitaminləri ilə çox zəngindir.
Bundan əlavə, yulaf ezmesi üzərində içkilər, bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirin, şlakları və toksinləri çıxarın, bağırsaq funksiyasını normallaşdırın. Bir içki faydalıdır və. Yulaf ezmesi qida maddələri yaşlanma proseslərini yavaşlatır, toxunulmazlığı gücləndirir, performans artırır. Kokteylin müntəzəm istehlakı dərinin vəziyyətində yaxşılaşmaya, sağlam bir kilimin görünüşü, saçların parlaq və hamarlığı, dırnaqları qırmağı dayandırır.
Necə bişirmək olar
Yulaf ezmesi olan içkilər üçün klassik bir resept alma və darçın əlavə etdiyi biri hesab olunur. Qarışıq üçün su süzülmüş və ya mineral almaq daha yaxşıdır, lakin qaynadılmadı. İçməli içki içməyə süd az yağ və ya soya ilə seçilir. Yulaf ezmesi qarışığı qatıq üzərində hazırlana bilər və ya içir, ancaq zövqsüz əlavələr olmadan. Bir kokteyl təravətləndirmək üçün ona buz əlavə etmək kifayətdir.
Klassik
Tərkibi:
- 50 q lopa;
- 300 ml süd;
- 300 ml su;
- yaşıl alma;
- 1 osh qaşığı. bal;
- 1 tsp. Darçın.
Yemək bişirmək:
Qarışığın əsası yulaf ezmesidir. Duz və şəkər əlavə etmədən lazımdır. Qaynar suda, lopa əlavə edin və yavaş atəşə qaynatın. 5. Sıyıq soyulana qədər bir alma hazırlayın. Dərinin və nüvədən təmizlənməlidir. Bir qarışdırıcıya qoyulan bir alma kiçik parçaları ilə dilimlənmiş, darçın tökün, bal əlavə edin və süründürün. Alma üçün bir sıyıq əlavə edin və bir qarışdırıcıda qarışdırın.
Banan ilə soya südü haqqında
Tərkibi:
- 200 ml soya südü (inəklə əvəz edilə bilər);
- paul bir stəkan lopa;
- soyulmuş;
- 1 osh qaşığı. dondurulmuş və ya təzə çiyələk;
- ½ chl vanil;
- İradəli şəkər.
Yemək bişirmək:
Blender bütün maddələri çıxardı və homojen bir vəziyyətə düşdü. İki stəkan içki bu məhsuldan gəlir.
Quru lopa ilə
Tərkibi:
- 3 osh qaşığı. lopa;
- 300 ml süd;
- təmizlənmiş banan;
- 1 osh qaşığı. Bal.
Yemək bişirmək:
Bir qarışdırıcıda lopalar doğrayın, bir neçə qaşıq süd əlavə edin. Yaranan kütlədən doğranmış banan və bal əlavə edin. Hər şeyi döymək yaxşıdır. Bir banan yerinə və ya onunla hər hansı bir meyvə əlavə edə bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün "Herbalife"
Tərkibi:
- 300 ml aşağı yağ südü;
- 2 osh qaşığı. Kokteyl Formula 1;
- 1 osh qaşığı. Protein Qarışıq Formula 3;
- 4 osh qaşığı. lopa;
- ½ Təmizlənmiş banan;
- ½ chl Darçın.
Yemək bişirmək:
Bir qarışdırıcıda üyüdüləmək, bir az süd əlavə etmək, vahidliyi döymək. Dilimlənmiş banan qarışığa qoyulan, kublar tərəfindən həyata keçirilən bir az banan buraxaraq. Quru məhsulları Herbalife tökmək və bir az süd tökmək. Aşağı sürətlə döyün. Parçalar süd tökün və homojen bir dövlətə döyməyə davam edin. Bir stəkanda, bir banan kubu qoyun, çırpılmış qarışığı tökün və üstünə darçın ilə səpin.
Kefirdə lopa
Bu içki kilo vermək üçün ən optimal hesab olunur. Darçın yağdan təxirə salmağa imkan vermir, Kefir, funksiyaları optimallaşdırır və şlakların çıxarılmasına kömək edir və bitki lifi ilə zəngin lopalar qəlyanaltı etmək istəyini azaldır.
Tərkibi:
- 2 osh qaşığı. lopa;
- 1 stəkan kefir;
- ½ chl Darçın.
Yemək bişirmək:
Bir qarışdırıcıda lopa qoyun və bir az Kefir əlavə edin, qayğı göstərin. Qalan kefir tökün və yaxşı qarışdırın. İsteğe bağlı olaraq, təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə əlavə edə və onları bir kokteyllə birlikdə döyə bilərsiniz. Hazır içki bir stəkana qoyulur və darçın ilə səpilir.
Kokteyl necə içmək olar
Yulaf lopalarındakı içki kifayət qədər uyğundur, buna görə də səhər yeməyi ilə əvəz olunur. Uzun müddət enerji xərcləri və bədən tərəfindən asanlıqla hopdurulur, vitaminlər və minerallarla doyurur.
Yulaf ezmesi kokteyli həm kilo, həm də mədə-bağırsaq traktının, ürək-damar sisteminin xəstəlikləri üçün dərman məqsədləri üçün istifadə olunur. Kilo itkisi üçün yulaf içkisinin əks-kontrendikasyonları yalnız allergiyanın ola biləcəyi maddələrə toxunur.
Bu məqalələr arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
Məqalədə rəyiniz:
Ləzzətli, çiyələk və banan necə edəcəyinizi öyrənin. Çox qidalı və ehtimal ki, içki deyil.
Yulaf ezmesi, o, yalnız inanılmaz qidalanma dəyəri ilə deyil, həm də yulaf ezmesi, həmçinin toxuması və yumşaqlığı ilə yanaşı, yulaf ezmesi, müxtəlif yemək reseptlərində və hətta içkilərin tərkibində bir komponent daxil etmək üçün çox maraqlıdır.
Yaxşı bir nümunədir muesli , yüksək tam yeməkilə bişirilir yulaf ezmesi və qoz-fındıqhər iki qidalı və dadlı bir səhər yeməyi variantının olduğu üçün dəqiq fərqlənir.
Yulaflarla yalnız yemək reseptlərini deyil, həm də içmək üçün də inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə yulaf ezmesi, aclığı aradan qaldıran və bağırsaq tranzitini yaxşılaşdıran, qandakı yağların səviyyəsini azaldır.
Diabet xəstələri və insulin müqaviməti olan insanlar üçün uyğundur, kimyəvi maddələrin zənginliyinə görə xərçəngin qarşısını alır və tamamilə təbii bir şəkildə həzmini yaxşılaşdırır.
Ancaq bir çox evdə məlum olan məşhur bir içki varsa, yəni yulaf ezmesi . Adından aşağıdakı kimi, suda yulaf ezmesi olan bir içki.
İnkişaf etmək çox asandır və eyni zamanda çox qidalanma.
Bir neçə reseptdə istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz, amma bu dəfə reseptini etmək istəyirəm yulaf südü olan meyvə kokteyli , sıfırdan, çünki yulaf ezmesi etməyi də öyrənəcəksiniz.
yulaf südü olan meyvə kokteyli
tərkibi:
6 yemək qaşığı yulaf ezmesi
3 böyük çiyələk
1 litr su
Yulaf südünün hazırlanması üçün addımlar:
Əslində, yulaf ezmesi bişirmək çox sadədir: bir stəkan qarışdırıcı, yulaf ezmesi və yaxşı döymək lazımdır.
Sonra, bitirmək üçün kiçik ələk və bütün yulaf ezmesi ilə düzəldin.
Qalan lopa digər desertlərə, məsələn, qatıq və şirinləşdirən bala əlavə edilə bilər və ya olduğu kimi yeyə bilər.
Meyvə kokteyli yemək yulaf ezmesi ilə addımlar
Sonra, yulaf ezmesi hazırlandıqdan sonra çiyələk yuyun, sapı çıxarın və parçaları kəsin.
Bananı təmizləyin və parçalayın.
Bir qarışdırıcı banka meyvə əlavə edin və yenidən yulaf ezmesi əlavə edin.
Hər şeyi yaxşı qarışdırın.
İstəyirsinizsə, onu kiçik bal və ya qamış qəhvəyi şəkərlə şirinləşdirə bilərsiniz. Ayrıca yuxarıdan bəzi muesli və ya yulaf lopalarını da əlavə edə bilərsiniz.